Beginnen wir an diesem Punkt:
Einige Übung > keine Übung
Kurz gesagt, wenn Sie etwas tun, etwas , werden Sie positive Schritte in Richtung Fitness machen. Das Problem beim Anhalten ist, dass normalerweise das, was die Leute wählen, ihr Interesse nicht aufrechterhält. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass kein Nutzen wahrgenommen wird oder Langeweile entsteht.
Ihre Ziele werden folgendermaßen angegeben:
- Ich möchte nicht größer werden (Anti-Ziel, ein Begrenzer der Dinge, zu denen Sie bereit sind)
- Ich möchte nur allgemeine Fitness
Die 5-Millionen-Dollar-Frage lautet also: Was ist allgemeine Fitness ? Die zweite Frage, die ebenso wichtig ist, ist, wie ich es interessant mache . Um die erste Frage zu beantworten, lässt sich die allgemeine Fitness am besten in ihre Hauptteile aufteilen:
- Stärke , je stärker Sie sind, desto besser ist Ihre Lebensqualität, da Sie schwere Dinge aufnehmen und Verletzungen besser widerstehen können.
- Konditionieren , je konditionierter Sie sind, desto besser können Sie den Blutfluss durch Ihren Körper aufrechterhalten und Sie können die Energie haben, die Sie benötigen, um das zu tun, was Sie wollen.
- Mobilität , je mehr Mobilität Sie haben, desto mehr Bewegungsfreiheit haben Sie ohne Schmerzen. Dies wirkt sich auch auf Ihre Lebensqualität aus.
- Koordination , je mehr Kontrolle Sie über Ihren Körper haben, desto besser können Sie ihn dazu bringen, das zu tun, was Sie wollen, ohne nachzudenken.
- Ein gesunder Körperfettbereich , zu viel oder zu wenig Körperfett beeinträchtigen Ihre Gesundheit. Wenn Sie das Körperfett im Bereich eines Sechserpacks bis zu einem flachen Magen halten können, befinden Sie sich in einem gesunden Bereich (ungefähr 10-15% für Männer und 12-25% für Frauen).
Egal, ob Sie Basketball spielen, Marathons laufen, schwimmen oder Gewichte lassen - alle oben genannten Punkte helfen Ihnen dabei, allgemeine Fitness zu erreichen. Die Aktivitäten, die fit werden, umfassen Bewegung, Dehnung, Geschicklichkeitsübungen (Übungen, Spielen, Üben von Technik) und gute Ernährung.
Die Frage ist nicht so sehr, was Sie nicht tun möchten, sondern was Sie bereit sind zu tun. Sie haben einige Geräte - die verstellbaren Hanteln - zur Verfügung. Sie können diese verwenden, um Kraft und Kondition aufzubauen. Ich gehe davon aus, dass Sie ein absoluter Anfänger sind, also wird alles helfen. Hier ist ein Beispielprogramm, das Sie ausführen können:
Training A.
Training B.
Machen Sie diese Übungen einfach dreimal pro Woche und wechseln Sie sie jedes Mal ab. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischendurch einen Ruhetag haben.
Warum 5er-Sets? Weil du angegeben hast, dass du nicht groß werden willst. 5er-Sets helfen dabei, die Kraft in dem Bereich zu verbessern, auf den sich ein Anfänger konzentrieren sollte. In Wirklichkeit funktioniert alles im Bereich von 4 bis 6 Wiederholungen für Ihre Zwecke.
Ihr Ziel sollte es sein, mit der niedrigsten Einstellung der Hanteln zu beginnen und das Gewicht jedes Mal zu erhöhen, wenn Sie eine der Übungen machen. Bei den Spaziergängen des Landwirts müssen Sie möglicherweise mit einer geringeren Zeit beginnen und langsam zunehmen, bis Sie 10 Minuten erreicht haben. Wenn Sie das Maximum erreichen, das sich Ihre Hanteln leisten können, haben Sie die Wahl: Kaufen Sie mehr Hanteln, bleiben Sie auf dem Maximum und pflegen Sie (kann langweilig werden), finden Sie einen Pickup-Sport, den Sie spielen können.
Dehnen Sie sich außerdem nach dem Training. Ein schöner langsamer Spaziergang danach kann Ihnen auch helfen, sich abzukühlen und Blut durch Ihre schmerzenden Muskeln zu bekommen. Dies ist nur ein einfaches Programm, mit dem Sie loslegen können. Dann stellt sich die Frage, ob dies etwas ist, das Sie interessieren kann.