Verbesserung des Freestyle-Schwimmtempos

Ich habe angefangen, Freestyle zu schwimmen, nachdem ich über einen längeren Zeitraum (~ 50 km pro Monat) mäßig gelaufen bin.

Ich mache drei 1000-Meter-Sitzungen pro Woche und habe mich so weit verbessert, dass ich das Training viel mehr genieße. Ich habe nach meiner Zeit Ausschau gehalten und es scheint, dass ich bei maximaler Anstrengung nur zwischen 2:20 und 2:40 pro Runde (2 x 50 m Länge) durchhalten kann.

Ich habe einige Nachforschungen angestellt (hauptsächlich auf der Swimsmooth-Website) und ich glaube, ich habe Atmung und Schlaganfall unter Kontrolle. Ich bin mir in diesem Stadium nicht sicher, ob ich einen Tritt ausführen soll. Ein Tritt aus der Hüfte erfordert viel Konzentration von mir.

Ich mache mir keine Sorgen um meine Geschwindigkeit per se, sondern mehr um die Tatsache, dass ich etwas sehr Falsches tue, um solche erbärmlichen Zeiten zu verursachen. Es scheint, als gäbe es viele verschiedene Programme, die ich machen kann, aber ich weiß einfach nicht, wo ich anfangen soll.

Was sollten meine nächsten Schritte sein, um zu versuchen, mein Schwimmen zu beurteilen und zu entwickeln?

Beim Schwimmen geht es viel mehr um Technik als um Fitness oder Körperbau. Ich bin ein Fan von Total Immersion . Ich habe Triathlon-Schwimmen leicht gemacht, um wieder zu lernen, wie man schwimmt, um viel besser zu schwimmen.

Dieses System lässt Sie überlegen, was Sie tun, und gibt Ihnen fantastische Tipps dazu.

Die zweite Idee ist, einem Meisterschwimmclub in Ihrer Nähe beizutreten. Das bringt dir viel Schwimmen, gegen die freundliche Konkurrenz und vielleicht bekommst du auch ein Coaching.

Tipps zum schnelleren Freestyle-Schwimmen (Front Crawl):

Drücken Sie die Boje:

Ihre Brust ist voller schwimmender Luft. Wenn Sie sich also nach vorne lehnen können, können Sie buchstäblich gegen diesen Auftrieb drücken und ihn nutzen, um Ihre Beine höher im Wasser zu bewegen.

Der einfachste Trick, den ich in diesem Fall kenne, besteht darin, Ihr Kinn in Ihre Brust zu stecken und das Gefühl zu haben, dass Ihr Nacken über Ihre Wirbelsäule zieht, um Ihre Beine anzuheben.

Dies kann bei der Körperhaltung hilfreich sein (vor allem, wenn Sie Ihre Beine höher im Wasser halten). Sie sollten an den Punkt gelangen, an dem Ihre Knöchel aus dem Wasser kommen, wenn Sie leicht treten.

Schwinge von deiner Taille

Wenn Sie mit einem Schläger auf einen Tennisball schlagen, schwingen Sie nicht mit den Armen, sondern Ihr ganzer Oberkörper gerät in Bewegung, genau wie beim Schwimmen.

Sie sollten sich drehen, so dass Sie beim Streicheln fast seitwärts schwimmen (Ihre Schultern sind auf und ab).

Am besten bohren Sie dazu mit einem Trittbrett zwischen den Beinen wie mit einem Ruder, das meistens ins Wasser ragt. Dies gibt Ihnen Hebelkraft in Ihren Beinen, gegen die Sie sich drehen können. Keine Zugboje, bei der es darum geht, die Beine höher zu halten, sondern ein flaches Brett, damit Sie beim Drehen etwas im Wasser haben, gegen das Sie drücken können.

Auf diese Weise können Sie Ihre Rückenmuskulatur beim Schlaganfall nicht nur auf Ihre Arme anwenden.

Der Hinweis dafür ist, dass wenn Ihre Oberarme beim Schwimmen müde werden, Sie pausieren und sich auf die Form konzentrieren, da sie nur für die Fahrt da sind, es Ihre viel größeren Schulter- und Rückenmuskeln sind, die einen großen Teil der Arbeit erledigen sollten .

Sei so lange du kannst

Die maximale Geschwindigkeit hängt mit der Quadratwurzel der Wasserleitungslänge zusammen. (Deshalb sind größere Schiffe schneller? Mir kommt alles doof vor).

Versuchen Sie dies, stellen Sie sich neben eine Wand, legen Sie den Arm über den Kopf und legen Sie die Hand auf die Wand. Dann drehen Sie Ihre Schultern und beobachten, wohin Ihre Hand geht, sie rutscht höher, Sie sind gerade länger geworden.

So streben Sie bei jedem Schlag danach, so lang wie möglich zu sein. Da Sie nach dem vorherigen Hinweis bei jedem Schlag drehen, machen Sie sich so lange wie möglich.

Ich habe das Gefühl, dass es eine vierte Sache gibt, aber ich kann mich im Moment nicht daran erinnern.

Freestyle dreht sich viel ums Streamen. Ich werde nach Übungen zum Thema Freestyle suchen und auf Körperhaltung, Armbewegung usw. achten. Auch das Treten ist wichtig, man braucht einen starken Tritt. Die Tritte sollen eine kleine Amplitude und schnell haben.

Nächste Schritte:

1. Lassen Sie sich von einem Ausbilder (nicht unbedingt von einem Trainer, auch wenn es sich um dieselbe Person handeln kann) einen Blick auf Ihren Schlaganfall werfen und Übungen geben.

2. Restrukturieren Sie Ihre Workouts. Kürzere Abstände bei höherer Intensität mit einer Mischung aus Schwellenarbeit und Intervallarbeit.

Die Schwellenarbeit schwimmt bei 85-95% Ihres Höchsttempos mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training wurde entwickelt, um die Zeit zu verlängern, die Sie in Ihrem Top-Tempo verbringen können. Intervalltraining ist schneller als die Höchstgeschwindigkeit für die Distanz, mit langer Pause, damit Sie jedes Intervall machen können.

Wenn Sie also 2: 30 / 100m durchhalten können, könnte ein Schwellenwert-Workout etwa 10x100 bei einer Pause von 2:20, 15 Sekunden sein. Dies bedeutet 10 100 m Distanz, jede in 2:20 abgeschlossen, und 15 Sekunden Pause zwischen jeder. Wenn Sie nicht alle erstellen können, müssen Sie es um 2:25 Uhr versuchen. Wenn Sie es leicht machen können, versuchen Sie es mit dem nächsten um 2:15.

Intervall-Workouts wären etwa 10x100 bei 2:00, 1:00 Pause. Wenn Sie sie alle leicht machen können, machen Sie es das nächste Mal 1:50. Wenn Sie nicht alle machen können, erhöhen Sie entweder die Zeit oder den Rest, bis Sie können.

Ich fand auch ein neues Interesse am Schwimmen und hier ist meine Meinung zu einer Antwort auf Ihre Frage

Bewertung

In meinem Stadium, dh Anfänger / Neuling, versuche ich mich auf die Technik zu konzentrieren. Eine typische Praxis für mich ist es, ungefähr eine halbe bis zwei Drittelstunde im Pool zu verbringen, um im Gleichgewicht zu arbeiten und zu straffen. ZB ein Längenbohrer, ein Längenschwimmen. Die Beurteilung dort ist nach der perfekten Technik zu streben. Für mich - als alten Basketballspieler - ist dies wie all das Schießen, Dribbeln und Weitergeben von Übungen, die Sie nicht nur als Anfänger, sondern auch für Fortgeschrittene durchführen. Typischerweise liegt meine Pulsfrequenz hier bei 110, also nicht sehr hoch

Um einen höheren Puls (150-160) zu erreichen, beende ich das Training normalerweise mit einem Intervalltraining. In den letzten Wochen habe ich 20-30 Minuten lang 100-Meter-Intervalle absolviert. Die Bewertung hier ist die Zeit (derzeit ca. 1 min 40 für 100 m, nicht schnell, aber eine enorme Verbesserung im Vergleich zu meinen früheren Versuchen) und die Hübe pro Länge (12-14 für 25 m Becken und 27-30 für 50 m Becken).

Sich entwickeln

Die wichtigste Entwicklung für mich war es, an einem zweitägigen Workshop zum Thema Schwimmen teilzunehmen. Die Ausbilder waren nicht nur großartig, sondern teilten auch die besten Praktiken mit den Teilnehmern - einige waren sehr gut, dh Weltklasse in ihren Altersklassen, z. B. Lennart Larsson (der erste Schwede, der von Robin Island nach Kapstadt schwamm, kein Taucheranzug). Im Alter von 63 Jahren begann ich mit dem Schwimmen im Alter von 56 Jahren. Siehe http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180 ), andere Anfänger / Neulinge wie ich.

Die Auswahl eines Schwimmtrainingsstils scheint wichtig zu sein, wenn Sie die Grundlagen erlernen müssen. Ein enger Freund von mir verschwendete ein ganzes Semester in einem traditionellen Anfänger-Freestyle-Kurs. Ich habe eine gründlichere Recherche durchgeführt und mich für den Total Immersion-Stil entschieden, mit einem viel besseren Ergebnis, wenn Sie das Ergebnis einschätzen.

Wenn ich Zeit habe, denke ich darüber nach, diesen Winter an einer Meisterklasse teilzunehmen

Mein Vorschlag zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit wäre:

• Probieren Sie die verschiedenen Bohrer wie Einhandbohrer, Kickbohrer, Handbohrer usw. aus. Sie entwickeln den spezifischen Körperteil.

• Erhöhen Sie die Häufigkeit unserer Tritte. Im Idealfall sollten Sie 8 Mal auf einen Schlag treten. Dies erhöht Ihre Geschwindigkeit.

• Versuchen Sie es mit Hockübungen. Sie verbessern Ihre Oberschenkelkraft und steigern Ihre Beinkraft, was einen stärkeren Tritt ermöglicht.

• Mindestens 100 Crunches pro Tag machen. Es entfernt die Magenschleimhaut und hilft Ihnen, eine bessere Position zu finden.

• Beginnen Sie auch mit Übungen, die die Kraft Ihres Bizeps und Trizeps erhöhen. Dies wird Ihnen beim Ziehen helfen und im Ernstfall ist diese Aktion wichtig.

Bei Schwimmanfängern dauert es eine Weile, um die Schwimmfähigkeit aufzubauen, da sich die Schwimmfähigkeit erheblich von der von Laufen oder anderen Sportarten unterscheidet. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung und Technik und stellen Sie sicher, dass Sie ständig treten. Je mehr Sie schwimmen, desto besser werden Sie und desto besser werden Sie. Mach weiter!

Ich würde wirklich empfehlen, sich einen Trainer zu suchen, auch wenn dies nur vorübergehend ist.

Es ist sehr schwierig, Ihre eigene Mechanik zu diagnostizieren, auch mit Video, ohne die Erfahrung.

Sogar ein paar Sitzungen könnten Wunder wirken und Ihnen helfen, zu entscheiden, auf welche Bereiche Sie sich konzentrieren möchten.

Machst du das Schwimmen ohne Pause?

Wenn Sie Ihre Gesamtgeschwindigkeit verbessern möchten (und gleichzeitig eine bessere Technik beibehalten möchten), sollten Sie das Schwimmen unterbrechen.

1000 m -> 10 x 100 m : 10 Sek. Pause an jeder Wand

Diese kleine Verschnaufpause an der Wand wird Ihnen helfen, die nächste Wiederholung zurückzusetzen, sich wieder darauf zu konzentrieren und diese schwer fassbare Technik beizubehalten.

Körperhaltung und Technik sind alles im Schwimmen. Verwenden Sie eine Zugboje, um sich daran zu gewöhnen, dass Ihre Hüften hochgezogen sind, und verbringen Sie einige Zeit auf dem Kickboard, um die Ausdauer in Ihren Beinen zu verbessern. Wie die meisten Triathleten und Läufer wissen, überträgt sich die Beinausdauer an Land nicht sehr gut auf das Wasser.

Ihre Beine unterstützen Sie bei Ihrem Schlaganfall. Wenn Sie die besten Schwimmer der Welt beobachten, die einen Schlaganfall im Galoppstil haben (z. B. Phelps), liegt der Grund dafür, dass sie einen konstanten Vortrieb aufrechterhalten können, darin, dass sie die Lücken zwischen den Schlägen ausfüllen .

Hier sind einige fortgeschrittenere Freestyle-Drills , mit denen Sie arbeiten können, sobald Sie ein wenig besser mit dem grundlegenden Kriechen vertraut sind.

Ignorieren Sie auch, was der Typ oben über Crunches gesagt hat. Mach Dielen, V-Sitze, stattdessen solche Sachen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Schultern nach vorne zu rollen und eine bananenförmige Haltung einzunehmen.

Bananen schwimmen nicht sehr schnell.

Quelle: Lebenslanger Leistungsschwimmer. Nationaler Finalist. Olympia-Qualifikation.

Aus meiner Forschung geht hervor, dass Sprunggelenkflexibilität für die Geschwindigkeit ziemlich wichtig ist. Menschen mit geringer Sprunggelenkflexibilität (oft Jogger) gehen häufig in die falsche Richtung, wenn sie auf dem Rücken schweben und beispielsweise treten, selbst wenn sie aus den Hüften treten.

Ich trage ein paar Runden lang Flossen in voller Länge, um nicht nur genügend Geschwindigkeit zu erreichen, um einen Weckton zu erzeugen, sondern auch, um die Flexibilität zu erhöhen, da der Widerstand ziemlich hoch ist.

Alle anderen Antworten sind gut, aber wirklich:

2'20 "pro 100 in einer geraden 1000, von jemandem, der nur 3000 über 3 Sitzungen pro Woche schwimmt, ist überhaupt nicht" schlecht ".

Abgesehen davon zählen Schwimmer keine "Runden", und wenn ja, ist es das Gleiche wie "Länge". Schwimmer zählen Meter (oder in den USA Meter). Und wenn Sie besser werden wollen als der aktuelle Zustand von "nicht schlecht", sollten Sie mehr Messgeräte verwenden und diese auf eine effektivere Weise ausführen, als nur eine gerade 1000.

Hier ist ein Set für dich:

• 2x50 + 100
• 4x50 + 200
• 6x50 + 300
• 8x50 + 400

Die fünfziger Jahre sind da, um Ihren Puls richtig zu steigern, und die folgenden Entfernungen sind da, um Ausdauer aufzubauen. Und dieses und ähnliche Set ist eine gute Möglichkeit, sich in das Schwimmen einer 2000 hineinzuversetzen.

Wie bereits in anderen Antworten erwähnt, ist die Technik der Schlüssel zur Erhöhung der Schwimmgeschwindigkeit. Verwenden Sie daher sowohl die erhöhte Laufleistung (ja, entschuldigen Sie, wir zählen Meter und Yards, aber bezeichnen sie als Meilen) als auch die verbesserte Technik. Viel Glück!