Wie kann ich den Kalorienverbrauch während einer Aktivität berechnen?

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Ich habe verschiedene Online- "Taschenrechner" gefunden, um nachzuschlagen, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn man eine Übung wie mit einem Ellipsentrainer macht.

Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien ich während einer Aktivität mit einiger Zuverlässigkeit verbrannt habe? Ist es wichtig, wenn ich in Abständen trainiere?

— Alex B
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verwandt: fitness.stackexchange.com/questions/24553/…

— arober11

verwandt: fitness.stackexchange.com/questions/24740/…

— arober11

verwandt: fitness.stackexchange.com/questions/14961/…

— arober11

verwandt: Wie zuverlässig ist diese Studie für die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Kalorienverbrauch

— arober11

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Sie sollten sich ein anständiges Herzfrequenzmessgerät zulegen und es selbst kalibrieren (so gut wie möglich). Sie nehmen einen Heimtrainer mit und folgen dem folgenden Protokoll:

Halten Sie die ganze Zeit 80 U / min
Fahren Sie 3-5 Minuten bei 100 Watt
Fügen Sie alle 3 Minuten 30 Watt hinzu
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Unter der Annahme, dass alles mehr oder weniger genau ist, sollte Ihre Herzfrequenz mehr oder weniger linear ansteigen, bis Sie beginnen, Ihre anaerobe Schwelle zu überschreiten, wonach sie möglicherweise steiler wird.

Der Punkt ist: Es gibt Ihnen eine gute Einschätzung, wie viel Watt Sie bei welcher Herzfrequenz verbrauchen. Und da Watt grob in Kilokalorien (1 kcal = 1,163 Watt) umgerechnet werden kann, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel Kalorien Sie verbraucht haben. Konvertieren Sie Ihre Herzfrequenz im Laufe der Zeit in Watt und konvertieren Sie diese in Kalorien. Obwohl ich sicher bin, dass die meisten von ihnen einen eingebauten haben werden. Sie können Ihre eigene Kalibrierung verwenden, um die Werte anzupassen.

_{Wenn Sie ein Herzpatient sind oder andere Krankheiten haben, kann Ihre Laufleistung variieren}

— Ivo Flipse
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Kurzer Hinweis: Ich vermute, Sie meinen Wattstunden, oder? So dass 1 Stunde bei 100 Watt ~ 86 kcal (mit der gleichen Umrechnungsrate, nur umgekehrt) Ist das nicht VIEL Energie?

— Posdef

@posdef Ich weiß nicht genau, wie sich Watt auf einem echten Fahrrad zum Beispiel auf Meilen pro Stunde übersetzen lässt, aber 100 Watt sind nicht viel. Außerdem wird der Test abgebrochen, wenn Sie keine konstanten 80 U / min mehr aufrechterhalten können, was meiner Meinung nach ziemlich langsam ist, wenn Sie in den Bereich über 300 Watt gelangen. Da Sie mehr Leistung in der gleichen Anzahl von Umdrehungen liefern müssen, gibt es einen Punkt, an dem Sie es einfach nicht mehr aushalten können. Wenn Sie dagegen mehr Umdrehungen machen dürften, könnten Sie es vielleicht. In jedem Fall dauert es keine Stunde, da es alle 10 Minuten um 100 Watt zunimmt

— Ivo Flipse

Beachten Sie, dass die Faktoren für die Herzfrequenz und die Wattzahl abhängig vom Training sind. Sie werden nicht den gleichen Wert auf einem Fahrrad bekommen wie auf einem Ellipsentrainer

— Eric Gunnerson

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Sie könnten einen tragbaren Herzfrequenzmesser wie den Bodybugg bekommen . Es wird natürlich nicht perfekt sein, aber es kann Ihre Herzfrequenz den ganzen Tag über in Verbindung mit Ihrer Größe, Ihrem täglichen Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht usw. zur Schätzung verwenden.

— G__
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Ich habe einige der Standardgleichungen in meiner Antwort auf: Stoffwechselgleichungen für anaerobe Übungen?

Wenn Sie die Dauer der Übung, Ihre Körpermasse in kg und entweder den MET-Wert für die Übung oder einen Durchschnitt Ihrer Herzfrequenz während der Übung und einen geschätzten oder gemessenen VO2max-Wert für sich selbst kennen, können Sie den Wert schätzen KCal / min Figur.

— arober11
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Mit einer App wie DailyBurn oder Lose It! Die eingebauten Kalorienrechner für typische Übungen können für Sie von Nutzen sein. Ich bin mir nicht sicher, wie genau sie sind, aber das macht es einfacher.

— James Mertz
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Ich bin mir nicht sicher, wie zuverlässig die verschiedenen Taschenrechner sind. Die Berechnungen hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich der Muskeldichte, was eine genaue Berechnung erschwert. Sie können einen Bodybugg kaufen, der angeblich unglaublich zuverlässig ist. Dies sind die Geräte, die sie in der Fernsehserie "The Biggest Loser" verwenden.

Wenn Sie Ihre Routine in Intervalle unterteilen, verringert sich die Effektivität Ihres Trainings. Sie werden mehr Kalorien verbrennen und bei müden Muskeln mehr Tonus gewinnen als bei ruhenden Muskeln.

— Nathan Wheeler
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Ich denke, Intervalltraining ist effektiver. Insgesamt ist es wichtiger, die eigene Leistungsfähigkeit herauszufordern, als nur die Ausdauer zu testen. Intervalltraining hilft dabei, sich mehr herauszufordern, da es sowohl Pausen als auch Workout-Bursts umfasst.

— Silverhorse

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Sie können diesen Kalorienverbrauchsrechner unter http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator ausprobieren . So können Sie für jede Übung eine Sitzung mit verbrannten Kalorien berechnen und diese dann zu einer Gesamtsumme addieren.

— Matthew
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Nein, es gibt keine gute Möglichkeit, eine Schätzung zu erhalten, wie viel Sie verbrennen. Die meisten Maschinenschätzungen sind nicht sehr gut und tendenziell zu optimistisch.

Die einzige Möglichkeit, den Energieverbrauch zu berechnen, besteht darin, ein Fahrrad mit einem Leistungsmesser zu verwenden, der tatsächlich die Arbeit misst, die Sie direkt ausführen.

Und nein, es ist eigentlich egal, ob Sie Intervalle machen.

— Eric Gunnerson
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