Liegestütze und (Blut?) Druck?

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Wenn ich Liegestütze mache, bemerke ich einen starken Druckanstieg in Kopf, Augen und Ohren. Ich mache 20, mit dem, was ich hoffe, ist Topform: langsam (ungefähr auf und ab in 2 Sekunden), Brust und Stirn berühren jedes Mal den Boden, ganz nach oben angehoben. Ich habe gerade 20 gemacht und meine Ohren klingeln. Beachten Sie, dass ich es nicht besonders schwer finde, 20 zu machen - ich habe das Gefühl, ich könnte mich dazu drängen, vielleicht 25 oder vielleicht 30 zu machen, wenn ich mich wirklich anstrengen würde. Aber selbst nach ungefähr 15 spüre ich diesen Druck. Ich atme während der Bewegungen ein und aus, wenn auch nicht besonders vorsichtig.

Ich bekomme das nicht , wenn ich Bankdrücken oder anderes Gewichtheben mache (Predigerbanklocken, Klimmzüge, Trizepsdrücken), selbst wenn ich mit hohen Wiederholungen (15, 12, 10, 8) oder beim Joggen / Laufen fast versage . Nur Liegestütze.

In Anbetracht der Tatsache, dass mindestens eine Person aufgrund von Liegestützen einen Augenkapillarruptur hatte und zwei Personen nach Liegestützen (oder natürlich anderen intensiven Gewichtheben) Aortenaneurysma-Dissektionen hatten, hat mich dies beunruhigt. (Sicher, Millionen haben solche Dinge natürlich auch nicht erlebt ... nur auf der Seite der Vorsicht).

Liegestütze erscheinen mir als eine einfache und gute Übung, die ich leicht zu Hause machen kann, und als ein gutes Maß an Muskelausdauer, aber ich werde sie jedes Mal, wenn ich diesen unangenehmen Druck spüre, eher abschrecken.

Wie häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden und die Liegestütze sicherer zu machen? Oder sind Liegestütze einfach nicht für alle Menschen geeignet (als ob es einige systemische Unterschiede gibt, die bei Liegestützen nur bei einigen Menschen auftreten)? Ich bin bereit, meinen Ansatz zu ändern, aber wenn ich das "Druckproblem" nicht umgehen kann, gehören Liegestütze aus meinem Repertoire.

push-ups

— Chelonian
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Halten Sie beim Hochdrücken zu viel den Atem an?

— Ivo Flipse

@IvoFlipse Es kommt darauf an, was "zu viel" ist, da ich sicher bin, dass ich nicht ständig ein- oder ausatme. Aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ich zu keinem Zeitpunkt während der Bewegungen unnatürlich den Atem anhalte.

— Chelonian

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Das kommt mir etwas ungewöhnlich vor; Wenn ich es wäre, könnte ich versuchen , im Takt der Liegestütze sehr bewusst zu atmen, um blockierte Ausatmungen zu vermeiden.

— Dave Newton

Haben Sie herausgefunden, um welches Problem es sich handelt und wie Sie es beheben können? Ich frage mich nur, da ich beim Liegestützen die gleichen "Symptome" habe. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich kein Problem mit dem Blutdruck habe und insgesamt in ziemlich guter Verfassung bin. Aber dieses Ding hört auf Ich kann meine Liegestütze nicht voll ausschöpfen. 40 ist leicht zu machen, aber wenn ich anfange, bis 45-50 zu kämpfen, fühlt es sich an, als könnte ich nichts hören (wegen des Klingelns in meinen Ohren), und ich kann sogar fühlen etwas Druck in meinen Augen. Dies ist bei keiner anderen Übung außer Liegestützen und Beindrücken passiert.

@vss Äh, ein bisschen? Derzeit 30 Liegestütze machen, aber schneller als in diesem Beitrag geschrieben (im Takt dieses Songs ). Jedes Mal, wenn ich mit meiner Nase / meinem Oberkörper den Boden berühre (zwingt mich zu bremsen, um die Nase nicht in den Boden zu schlagen, was zusätzliche Anstrengung erfordert). Nach 20 kann Match Match und Slow nicht mehr gehalten werden. Mit 25 mache ich oben am Liegestütz eine Pause und atme 1-3x, bevor ich es mit einem anderen versuche. Mit 28 sind diese Pausen länger. 30 quietschten gerade heraus. Ich bin in einer viel besseren Cardio-Form als b4 (laufe jeden zweiten Tag mehr als 4 Meilen). Jetzt ist der Druck besser, obwohl es am 29./30.

— Chelonian

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Mein erster Gedanke wäre, dass Sie den Atem anhalten. Da Sie sagen, dass dies nicht der Fall ist, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, da Sie, wie Sie darauf hinweisen, möglicherweise einen Blutdruckanstieg haben, der bei Liegestützen Symptome hervorruft. Also, es wäre am besten, es auszuprobieren.

Sie können auch versuchen, das Hochdrücken etwas zu vereinfachen und festzustellen, ob die Symptome immer noch auftreten. Halten Sie zum Beispiel ein paar Zentimeter vor dem Boden an, um zu sehen, ob dies die Belastung verringert. Hoffe das hilft und viel Glück.

— BackInShapeBuddy
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Jedes Mal, wenn Sie sich mit Kraft anstrengen, reagiert Ihr Herz, indem es Blut mit mehr Kraft drückt. Dies ist etwas anders als bei aeroben Aktivitäten, bei denen das Herz mit jedem Schlag größer wird und mehr Blut drückt. Das Nettoergebnis ist ein erhöhter Blutdruck während des Trainings. Diese Aktion wird verstärkt, wenn Sie das Valsalva-Manöver verwenden , das die natürliche Reaktion des Körpers auf das Schieben schwerer Dinge darstellt.

Menschen mit normalem Blutdruck müssen sich keine Sorgen machen, da sich der Blutdruck ziemlich schnell wieder normalisiert, nachdem Sie sich anstrengen. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit einen hohen Blutdruck hatten, sollten Sie diesen unter Kontrolle bringen, bevor Sie etwas tun, das Anstrengung erfordert (wie Liegestütze, Gewichtheben usw.).

Mit Gewichten, die nicht in der Nähe Ihres Maximums liegen, können Sie lernen, unter Druck richtig zu atmen. Der Schlüssel ist, mit dem Bauch und nicht mit der Brust zu atmen (etwas, was Sänger lernen). Wenn Sie jedoch versuchen, mit maximaler Anstrengung zu arbeiten, ist das Valsalva-Manöver der beste Ansatz, um dies zu erreichen.

— Berin Loritsch
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Mein Blutdruck in Ruhe liegt normalerweise bei 115/80, und wenn ich in besserer Verfassung bin, vielleicht bei 110/70. Ich habe also keinen hohen Blutdruck. Trotzdem scheint dieser Druck nicht normal zu sein und bisher hat niemand anders diese Empfindungen als Antwort auf meine Frage gemeldet. Würde Valsalva mein Problem nicht nur durch zunehmenden Druck verschärfen?

— Chelonian

Ja, wie gesagt, "diese Aktion wird intensiviert ...". Frage: Haben Sie eine natriumreiche Ernährung oder eine große Menge Natrium, bevor Sie mit dem Training beginnen? Ich frage nur, weil ich nur dann ähnliche Symptome habe, wenn ich an Tagen Kreuzheben mache, an denen ich zufällig eine hohe Natriumaufnahme habe (wie das Essen bei 5 Guys Burgern und Pommes).

— Berin Loritsch

Atmung und Flüssigkeitszufuhr! Richtiges Atmen wird sicherlich helfen, wie von vielen hier erwähnt. Die Flüssigkeitszufuhr ist ein Prozess, der Tage vorher und regelmäßig stattfinden sollte. Es geht nicht nur darum zu trinken, während Sie trainieren. das ist etwas zu spät Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft auch, den Druck zu lindern. Der Blutdruck ist normalerweise von morgens bis mittags höher und gegen Abend niedriger. Vielleicht möchten Sie das Timing Ihrer Übung beobachten und sehen, ob es einen Unterschied macht. Ihre Ruheherzfrequenz? Während Ihr Druck bei der Messung normal sein kann, können die Reaktionen Ihres Herzens eine andere Geschichte erzählen.

— Người Sàigòn

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Ich hatte das gleiche Problem schon einmal. Wenn Sie beim Absenken einatmen und beim Hochdrücken ausatmen, sollte dies den Druck / das Ohrgeräusch lindern, das so lästig ist. Ich neige dazu, den Atem anzuhalten, aber wenn ich mir dessen bewusst bin und regelmäßig atme, habe ich kein Problem.

— Joe
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Druck steigt in meinem Kopf, Augen, Ohren

Kreuzheben mit normaler Atmung verursacht dies manchmal auch, weshalb die meisten Programme sie auf einen Satz von 5-8 beschränken und nicht mehr ohne Pause. Bei einem Kreuzheben halten Sie den Atem an, um Ihren Kern vollständig zu stützen, was in einigen extremen Fällen zu Stromausfällen führen kann.

Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, raus, wenn Sie sich nach oben bewegen, und rein, wenn Sie sich nach unten bewegen. Machen Sie auch die Aufwärtsbewegung schnell und die Abwärtsbewegung langsamer, Sie möchten sanft nach oben und unten explodieren.

— John
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