Idealer Winkel / Position für Arme und Hände bei Liegestützen?

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Was ist die beste Position für Ihre Arme und Hände, wenn Sie Liegestütze machen?

Ich frage mich, wie weit Ihre Arme nach vorne (in Richtung Ihres Kopfes) und zur Seite (wie weit Sie die Arme öffnen sollen) geneigt sind. Sollten die Hände auch gerade nach vorne zeigen? Finger offen oder eng gestreckt?

Mir ist aufgefallen, wie viele Liegestütze ich machen kann und wie sich Schultern und Ellbogen bewegen.

push-ups

— Ale
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Es gibt viele Push-up-Varianten, die Sie ausführen können, und alle beanspruchen unterschiedliche Muskelsysteme. Liegestütze mit ausgestrecktem Ellbogen zu machen, ist keine gute Idee, da dies Ihre Rotatorenmanschetten stark belastet. Sie werden Ihre Brust auf diese Weise auch nicht vollständig aktivieren.

Ellenbogen zu weit ausgestreckt

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Stattdessen möchten Sie, dass sich Ihre Ellbogen in einem neutralen Winkel befinden, nicht zu weit ausgestreckt, aber auch nicht zu weit eingezogen. Wenn Ihre Ellbogen wirklich eingezogen sind, verlagern Sie den Fokus mehr auf Ihren Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, was noch wichtiger ist, ist dein Handgelenk. Sie möchten, dass das so klar wie möglich ist.

Videos:

Lange Erklärung zum Push-up-Formular.

Schnelle Push-up-Demonstration.

— Mike
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Gute Frage - und die Antwort ist, dass es KEINE perfekte Position für Ihre Hände / Arme gibt, verschiedene Positionen arbeiten / konzentrieren sich auf verschiedene Muskeln. Hier ist ein Link zu einem Artikel über einige von ihnen: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Die Idee ist nicht, wie viele Sie tun können, sondern wie viele Sie tun können, um sich auf die Muskeln zu konzentrieren, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Ein sehr einfacher Druck beginnt mit der Brust auf dem Boden, Hände auf beiden Seiten der Brust mit geschlossenen Fingern und nach vorne zeigend (entspricht einer Hantelpresse). Bildbeschreibung hier eingeben

— Meade Rubenstein
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Das ist alles gut, bis auf den Vergleich mit der Langhantelpresse in Bezug auf das Bild. Wenn Sie schweres Gewicht haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen einhalten, um Ihren Schultergürtel zu schützen. Ausgebogene Ellbogen können die Gefahr einer Beschädigung der Rotatorenmanschette erhöhen.

— Michael

@ Michael Guter Punkt. Es wäre sinnvoll, wenn Meade ein Bankdrücken meinte.

— Dave Liepmann

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Ich meinte ein Bankdrücken - tut mir leid, dass ich nicht klarer war (im Gegensatz zu Militär / Overhead-Presse). Die Ellbogenposition beim Bankdrücken sollte zwischen 90 Grad und 45 Grad liegen, je nachdem, auf welche Muskeln Sie sich konzentrieren (und wen Sie hören)

— Meade Rubenstein

Ich sehe, dass es auf verschiedenen Websites unterschiedliche Meinungen gibt, aber mir wurde aus erster Hand beigebracht (und erlebt), dass> 45 Ihre Schultern beim Bankdrücken gefährden. Ich kann leider keine definitive Quelle finden.

— Michael

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Es gibt verschiedene Liegestützvarianten, von denen die meisten einen einzigartigen Vorteil bieten. Verschiedene Formen des Liegestützes können sich auf verschiedene Körperbereiche auswirken. Die richtige Technik hängt also davon ab, nach welchen Ergebnissen Sie suchen. Wenn Sie an Ihrer Brust arbeiten, weshalb die meisten Leute anfangen, Liegestütze zu machen, ist der Standard-Liegestütz dafür in Ordnung. Aber für ein intensiveres Brusttraining heben Sie Ihre Füße auf eine stabile Oberfläche und machen Sie die Liegestütze so langsam wie möglich. Informationen zu verschiedenen Liegestützvarianten finden Sie unter http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

— John
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Guter Rat, aber defekter Link.

— David Moles