Kann ich mich oder mein Herz verletzen, wenn ich zu hart renne oder bei schlechtem Wetter?

Ich bin jetzt seit ungefähr 10 Monaten am Laufen, angefangen im Januar, als es draußen ungefähr -15 ° C war. Im Laufe der Zeit habe ich ungefähr 15 kg abgenommen und mein Laufen stark verbessert, aber ich bin immer auf das gleiche Problem gestoßen.

Ich neige manchmal dazu, zu hart zu laufen. Zum Beispiel gibt es viele Anstiege auf meiner Strecke, einige davon sind sehr steil. Manchmal versuche ich so schnell wie möglich hochzulaufen, bis ich völlig erschöpft bin. Aber ich bin nicht nur erschöpft, ich kann fühlen, wie mein Herz so stark pumpt, ich kann es auf meiner Brust, in meinen Ohren, einfach überall fühlen.

Ich habe keinen Herzfrequenzmesser, aber ich habe geübt, ihn am Hals zu messen, und ich kann im Durchschnitt sagen, ob es 1,5, 2 oder 3 Schläge pro Sekunde sind, was mir eine ungefähre Vorstellung von meinem BPM gibt. Das Problem ist, dass ich beim Anhalten manchmal das Gefühl habe, dass es 3 Schläge pro Sekunde oder sogar mehr sind, was gefährlich erscheint.

Gibt es eine Grenze, an der ich aufhören sollte, mich selbst zu schieben, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden? Bei mir wurde noch nie ein Herzproblem oder etwas anderes diagnostiziert (ich bin 22).

Ich weiß, dass viele Leute empfehlen, in einem Tempo zu laufen, in dem ich ein Gespräch etwas aufrechterhalten kann. Aber ich habe auch gelesen, dass es gut ist, ab und zu das Sprinten zu üben. Also versuche ich, die üblichen 5 km und 10 km mit einem schnelleren Sprint bergauf zu mischen (ich weiß, dass es nicht wirklich Sprint ist).

Ich fühle keinen Herzschmerz, wenn ich aufhöre, zumindest nicht, als würde ich ohnmächtig werden, nur ein bisschen. Aber ich kann fühlen, wie das Blut sehr stark pumpt und kaum Luft holen. Normalerweise versuche ich, an dem Punkt vorbei zu rennen, an dem ich aufhören möchte, und lege die Musik etwas lauter auf und renne bis zu dem Punkt, an dem ich anhalten muss.

Wenn ich die aktuellen Wetterbedingungen hinzufüge (derzeit sind es ungefähr 5 ° C), ist Training wie diese gute Idee, um meine allgemeine Ausdauer zu verbessern, oder sollte ich sofort aufhören, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden?

Ihr Körper wird Sie dazu bringen, lange bevor Sie ernsthafte bleibende Schäden anrichten, anzuhalten. Solange Sie sicher sind, dass Ihre Muskeln vor diesen harten Sitzungen ausreichend aufgewärmt sind, werden Sie sich nicht verletzen.

Um Ihnen eine Idee zu geben, trainiere ich mit einem Herzfrequenzmesser. Meine Ruhepause beträgt 45, ich kann ungefähr eine Stunde lang bis zu 178 aushalten und einige Minuten lang auf ungefähr 188 drücken. Ich bin 35, je jünger Sie sind, desto höher wäre Ihre maximale Rate. Bei einer Rate von 3 Schlägen pro Sekunde oder 180 pro Minute wären Sie also deutlich unter Ihrer maximalen Rate.

Das kälteste Wetter, bei dem ich trainiere, liegt bei etwa 0 ° C. Ich habe keine größeren Unterschiede bei den Herzfrequenzen auf verschiedenen Ebenen festgestellt. Das Aufwärmen der Muskeln dauert nur länger.

Wenn Sie sich über Intervalltraining informieren, werden Sie feststellen, dass es genau das ist, was Sie tun sollen.

Ich bin gelegentlich bei -30 ° C und häufiger bei -10 ° C bis -20 ° C gelaufen und gefahren.

Es ist kalt, aber kein Problem. Ein Bart schützt Ihr Gesicht. Richtige Kleidung für den Rest.

Schweiß ist sehr nützlich auf Ihrem Gesicht, da er gefriert (mein Bart sieht vom ganzen Eis weiß aus), da es hohe Energiekosten verursacht, um Wasser von 0 ° C auf -4 ° C zu bringen. Der Wärmeeintrag von Ihrem Gesicht reicht also aus, um dies zu verhindern Überleitung. Wenn es also -30 ° C ist und das Eis auf Ihrem Gesicht -4 ° C ist, ist das 'warm' und Sie bekommen keine Erfrierungen von -4 ° C, sondern von -30 ° C.

Überziehen Sie Ihre Kleidung, stellen Sie sicher, dass die andere Schicht winddicht ist und es Ihnen gut gehen sollte.

Die Menschen sind besorgt darüber, ihre Lungen einzufrieren, aber bei keinem Wetter auf der Erde. Vielleicht bei -80 ° C, wo flüssiger Stickstoff aus der Luft zu fallen beginnt, aber nicht einmal bei -40 ° C und wenn Sie persönlich -35 ° C als das kälteste erlebt haben, sollte Ihre Lunge in Ordnung sein.

Ich habe einen Freund in den Nordwest-Territorien Kanadas, der den ganzen Winter bei -30 ° C bis -45 ° C fährt und läuft.

Einverstanden mit den obigen Antworten.

1. Schichten, Schichten, Schichten. Ich mag Under Armour Cold Gear oder Heat Gear wirklich, wenn Sie etwas oben haben.
2. Sie werden ohnmächtig oder ohnmächtig, bevor Sie Ihr Herz oder Ihre Organe wirklich schädigen. Behalten Sie einfach im Auge, was Sie gut machen, und Sie werden feststellen, dass Sie nicht dieselben "panikartigen" Momente haben, wenn Sie noch besser in Form sind als jetzt.
3. Halten Sie genug Wasser in sich, damit Sie nicht austrocknen.
4. Ich bin gelaufen und war mit Leuten zusammen, die in South Dakota und Minnesota bei 0F laufen, nicht bei 0C.

Also im Grunde genommen in der Reihenfolge: Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser in Ihrem Körper haben, wärmen Sie ein paar "Runden" auf und dehnen Sie sich vor und nach dem Training, wenn Sie anfangen zu verdunkeln oder langsamer zu werden, und halten Sie genügend Kleidung darauf Friere deine Haut nicht ein. Du solltest gut gehen.

Zu hartes Laufen kann zu Problemen führen, obwohl es immer Ausnahmen wie Emil Zatopek gibt. Verletztkann sich auf verschiedene Dinge beziehen. In einem Extremfall sind einige Menschen bei Marathons gestorben, obwohl dies selten vorkommt. Bauen Sie auf einer anderen Ebene die Muskeln Ihres Ichs auf, die Sie werden möchten. Aerobes oder anaerobes Training führt zu unterschiedlichen Veränderungen im Körper. Wenn Sie Ausdauer aufbauen möchten, ist Abwechslung gut, aber diese Abwechslung sollte nicht nur auf schnell und dann noch schneller und härter beschränkt sein. Einfacher ist auch von Vorteil, insbesondere wenn Sie Ausdauer aufbauen möchten. Der berühmte neuseeländische Trainer Arthur Lydiard ließ seine Läufer regelmäßig viele lange, langsame (er) Strecken (LSD) laufen, obwohl sie möglicherweise an den 5-km- und 10-km-Rennen teilgenommen haben. Dieses Training baute während der aeroben Phase ein hohes Maß an Kernausdauer auf. Aber auch während der aeroben Phase gibt es eine Vielzahl von Workouts, die noch nicht sehr anstrengend sind. In späteren Phasen wurden Schulungen für bestimmte Ereignisse mit höherem Aufwand hinzugefügt. Das Wiederholen dieser Phasenzyklen bildete sehr wettbewerbsfähige Läufer. Die Kombination bot die Geschwindigkeit, um gut zu konkurrieren, und die Fähigkeit, am Ende zu bestehen, als die Konkurrenz zu verblassen begann. Um festzustellen, ob Sie Ihre Entwicklung beeinträchtigen oder behindern, bestimmen Sie zunächst Ihre Ziele. Dann können Sie festlegen, wie Sie sie am besten erreichen können.