Was passiert, wenn Sie ein Training verpassen?

Normalerweise gehe ich montags, mittwochs und freitags ins Fitnessstudio und versuche, ein bisschen mehr Gewicht zu trainieren als in der Zeit zuvor.

Heute ist alles schief gelaufen und ich werde es nicht ins Fitnessstudio schaffen.

Biologisch gesehen, was passiert jetzt mit mir?

Schrumpfen meine Muskeln schnell und mein implodierendes Skelett zerstört alle Hoffnungen, wieder zu heben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben gleich und können sogar von der zusätzlichen Ruhe profitieren?

Wie oft musste ich das Training verpassen, bevor es meine Fortschritte ernsthaft beeinträchtigte?

Die NASA hat Muskelatrophie-Tests durchgeführt, bei denen eine Bettruhe in einer Wasserbett-ähnlichen Matratze für bis zu sechs Wochen erforderlich war, um die Auswirkungen der geringen Schwerkraft und Inaktivität zu erkennen. Eine Studie verfolgte die NASA- Tests ( neuronale Faktoren erklären die nach kurzfristiger Muskelentlastung beobachteten Kraftminderungen ), indem Muskelfasern und Blutwerte nach 2-wöchiger Inaktivität getestet wurden. Das Ergebnis war "Die 14-tägige Intervention veränderte weder die Größe noch die Fasertypverteilung der Muskelproben. Die Cortisolspiegel im Ruhezustand waren jedoch nach der Muskelentlastung signifikant erhöht, was auf ein endokrines Milieu hinweist, das für eine Muskelatrophie günstig ist." Es gab einige reduzierte Muskelfunktionen, die sie zu neuronaler Degeneration führten, da die Muskeln erhalten blieben.

Mit anderen Worten, nach zwei Wochen vollständiger Inaktivität verlieren Sie keine Muskeln, aber Ihr Blut weist Marker auf, die darauf hindeuten, dass eine Muskelatrophie auf dem Weg ist . Es gibt jedoch eine neuronale Degradation, so dass etwas Kraft verloren geht. Nach einem oder wenigen Tagen scheint es wahrscheinlicher zu sein, dass die Wiederherstellung ohne Verluste abläuft.

Ich würde sagen, dass Sie anfangen, Kraftzuwächse zu verlieren, wenn Sie ein paar Wochen verpassen. Dies ist aus eigener Erfahrung.

Hin und wieder ungefähr 5 Tage frei zu haben, ist zumindest gut für mich. Es ist gut, Ihrem Körper gelegentlich eine vollständige Pause zu gönnen. Ich finde oft, dass Ruheübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben von großem Nutzen sein können.

Tatsache ist, dass im Körper nichts konstant bleibt. Nach jeder Trainingsphase durchlaufen Ihre Muskeln eine Erholungsphase, gefolgt von einer Superkompensationsphase. Wenn Sie gegen Ende der Überkompensationsphase wieder trainieren oder sich ernsthaft anstrengen, wiederholen sich diese Phasen. Wenn Sie nichts tun, beginnt die Muskelatrophie. Die Rate wird langsam sein, selbst wenn sie vollständig bettlägerig ist, aber sie wird trotzdem auftreten.

Die große Frage ist dann, wie lange die Superkompensationsphase dauert. Und wie bei allen großen Fragen ist die Antwort kompliziert. Es hängt davon ab, welche Art und Intensität des Trainings Sie durchlaufen haben, wie lange der Makrozyklus des Trainings bereits stattgefunden hat und wie nahe Sie dem Potenzial Ihres Körpers kommen, an dem Sie gerade arbeiten.

Aus praktischen Gründen können die meisten Menschen problemlos eine Woche frei nehmen, ohne nennenswerte Rückschläge zu erleiden.