Was ist der optimale Zeitplan für das Bauschen / Schneiden?

Was ist der optimale Rotationsplan für das Aufblähen / Schneiden für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Mit Bulking meine ich Tonnen essen und schwer heben. Mit Schneiden meine ich weniger essen und mehr Cardio machen. Beispiele für Zeitpläne sind:

Beim Hochfrequenzextrem:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

Beim Niederfrequenz-Extrem:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

Wie unterscheiden sich die Ergebnisse in jedem Extrem? Oder wären sie ähnlich?

Es gibt keine wöchentlichen Zyklen zum Schneiden von Masse. So funktioniert es nicht wirklich.

Die einzigen Personen, die Bulking- / Schneidzyklen durchführen sollten, sind fortgeschrittene Bodybuilder. Auf die gleiche Weise nutzen Powerlifter die Periodisierung, um einen Höhepunkt für einen Wettbewerb zu erreichen. Für jemanden, der kein fortgeschrittener Bodybuilder ist, ist eine Kompositions-Shift-Diät zum Muskelaufbau / -verlust ideal, da Sie die ganze Zeit über gut aussehen werden. So können Sie kalorienreiche / kalorienarme Tage basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau absolvieren. Niemand würde das einen Bulk- / Schneidzyklus nennen.

Theoretisch sollten Sie immer "massig / pflegend" sein, bis Sie entscheiden, dass Sie schlanker / besser werden möchten, und dann würden Sie "schneiden". Aber selbst dann würde ich niemals signifikant Körperfett opfern, um in den "Gain" -Modus zu gelangen.

Dies hat die neuere Forschung irgendwie abgelöst und Sie sollten Ihr Training / Ihre Diät nicht so planen.

Was das Training angeht, reicht jedes Kraftprogramm im Bereich von 5 Wiederholungen sowie einige zusätzliche Arbeiten mit höherer Lautstärke aus.

In Bezug auf Diäten wird eine Nährstoff-Timing-Strategie (Google Martin Berckham oder John Kiefer) besser funktionieren.

Und bitte lassen Sie das Cardio hinter sich und sprinten Sie bergauf, streifen Sie herum oder gehen Sie jeden Tag 30 Minuten.