Ist Bankdrücken mit Hanteln weniger effektiv als Bankdrücken mit Langhantel, wenn ja, warum?
Antworten:
In Starting Strength , einem bekannten Buch über Langhanteltraining, sagt Mark Rippetoe (Schwerpunkt: Mine):
Tatsächlich ist die Kurzhantelversion der Übung, die aufgrund ihrer weniger speziellen Ausrüstungsanforderungen tatsächlich älter ist als die Langhantelversion, wahrscheinlich eine bessere Übung für die meisten anderen Zwecke als das Training für einen Powerlifting-Wettbewerb. Dies gilt insbesondere dann, wenn die verwendeten Gewichte schwer genug sind, um Ihre Fähigkeit, den Satz tatsächlich zu beenden, in Frage zu stellen. Die meisten Auszubildenden nutzen sie als leichte Hilfsbewegung und schätzen nie, wie hart sie sind oder wie nützlich sie sein können. Sie werden auf einer einfachen flachen Bank ausgeführt. Ein großer Teil der Übung besteht darin, die Hanteln aus dem Gestell oder vom Boden zu nehmen, sich auf der flachen Bank in Position zu bringen und nach Beendigung des Sets mit ihnen aufzustehen. Hanteln- nicht wie bei einer Langhantel zwischen den Händen zusammengebunden sein - eine aktivere, bewusstere Kontrolle erfordern, schwerer zu tun sind und daher seltener gemacht werden . Es gibt eine einhändige Version, bei der nur eine Hantel verwendet wird, die eine enorme Menge an Kernkraft erfordert, um einfach auf der Bank zu bleiben.
Es wird jedoch empfohlen, die Langhantelversion zu verwenden ("nach dem Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfälle").
Es ist eine andere Übung. Zitiert von Mark Rippetoe ( Start Stärke , S. 68):
... die Kurzhantel-Version ... ist wahrscheinlich eine bessere Übung für die meisten anderen Zwecke als für Powerlifting-Wettkämpfe.
Er sagt auch, dass das In-Position-Bringen und Aufstehen mit den Hanteln nach dem Set "einen großen Teil des Spaßes ausmacht" und dass sie bewusster kontrolliert werden müssen und im Vergleich zur Langhantel-Version schwerer zu machen sind.
Ich verstehe nicht, warum es weniger effektiv sein sollte, außer im Hinblick auf das Bankdrücken als Wettbewerbsvorteil.
Aus meiner Erfahrung heraus ist das Bankdrücken mit einem guten Spotter zehnmal wirksamer. Es nutzt in der Regel mehr deines Kerns und auch wenn du es richtig machst, wirst du eine enorme Verbesserung feststellen, wenn du auch an deinen Tri trainierst. Ihr Schwerpunkt ist auch beim Langhantelpressen besser und sorgt für eine gute Presse.
Ich würde nur dann auf die Hantel drücken, wenn das Bankdrücken nicht in der Lage ist, Sie mit einem Aufzug selbst zu erkennen, und Sie glauben, dass Sie sich selbst in Gefahr bringen könnten.
Der Hauptunterschied besteht darin, dass es sich nicht um einen Kernaufzug handelt. Ich verwende es als zusätzliche Übung bei höheren Lautstärken (10-12 Wiederholungsbereiche), um mein Bankdrücken zu verbessern.