Wann ist Hafer wirksam?

Ich versuche mein Gewicht zu reduzieren. Die Leute schlugen mir vor, Hafer statt Reis zu nehmen. Welches ist der richtige Zeitpunkt, um Hafer für eine gute Wirkung zu nehmen. Frühstück oder Mittag- oder Abendessen?

Hafer ist keine Medizin. Sie sind ein Nahrungsmittel und eine solche Kalorienquelle, insbesondere hauptsächlich Kohlenhydrate. Hafer lässt Sie nicht auf magische Weise Fett verlieren. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, werden Sie fetter. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gesamten Kalorien und essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, während Sie in einem Defizit bleiben, und Sie werden Fett verlieren.

Sie sollten sowohl Reis als auch Hafer essen, ohne sich entscheiden oder ersetzen zu müssen.

Auch der GI ist für sich genommen irrelevant, weshalb Sie ein Lebensmittel niemals einfach anhand seines GI-Index beurteilen sollten.

Der GI von Lebensmitteln wird unter experimentellen Bedingungen nach dem Fasten über Nacht bestimmt und gilt möglicherweise nicht für Lebensmittel, die später am Tag verzehrt werden, da die glykämische Reaktion stark von der Zusammensetzung der vorherigen Mahlzeit abhängt, insbesondere wenn die Mahlzeiten innerhalb weniger Stunden verzehrt werden . In der Tat wurde gezeigt, dass ein Frühstücksflocken mit hohem GI (GI = 124) beim Mittagessen einen geringeren Anstieg der Blutzuckerkonzentrationen hervorrief als beim Frühstück. Außerdem war der Unterschied in den glykämischen Reaktionen, die durch das Frühstückszerealien mit niedrigem und hohem GI zum Mittagessen induziert wurden, geringer als der vorhergesagte, der durch den großen Unterschied in ihrem GI vorhergesagt wurde, der beim Frühstück bestimmt wurde

Der Grund, warum Haferflocken zur Förderung des Gewichtsverlusts gut sind, liegt darin, dass sie reich an Ballaststoffen und fettarm sind. Der hohe Ballaststoffgehalt hält Sie lange satt und reduziert den Hunger danach. Nach dieser Website ,

Die Faser in Hafer bildet Gele zum Auffüllen. Und es sind diese Gele, die die Magenentleerung verzögern, so dass Sie sich nicht schnell hungrig fühlen.

Es scheint mir, dass dies zu jedem Zeitpunkt des Tages der Fall sein sollte. Ich habe ein wenig recherchiert und ein paar Websites gefunden, die empfehlen , Haferflocken zum Frühstück zu essen , aber ich habe keinen Grund gesehen, warum sich die Vorteile, die Sie beim Frühstück erhalten, nicht auf andere Mahlzeiten auswirken würden. Vielleicht liegt es daran, dass das Frühstück die erste Mahlzeit ist, die Sie essen, und so hilft Haferflocken, den Hunger zu reduzieren, der den ganzen Tag anhält. Da Sie jedoch mehrmals essen, kann es vorteilhaft sein, Haferflocken zum Frühstück und dann als Teil Ihrer anderen Mahlzeiten zu essen.