Effekt auf die Kalorien, die beim Training benötigt werden


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Dies ist nicht spezifisch für mich, aber es ist etwas, das mich interessiert. Wenn Sie also eine der Fitness-Apps herunterladen und Ihre Daten eingeben usw. und zum Beispiel Gewicht verlieren, müssen Sie 1800 Kalorien zu sich nehmen.

Sind dies 1800 Kalorien einschließlich Training oder 1800 Kalorien nach Abzug der von Ihnen verbrannten Kalorien?

Sicherlich müssen Sie mehr konsumieren, nachdem Sie an einem Tag viel trainiert und überaktiv gewesen sind. Ist das der Grund, warum Programme wie eine Schlankheitskur, die Kalorien nicht aktiv in ihre Pläne einbeziehen, so erfolgreich sind?

Gibt es auch irgendwelche Auswirkungen auf das Essen unter 1800, zum Beispiel 1200 kcal, sowie auf das Sporttreiben (abgesehen davon, dass Sie sich körperlich müde fühlen)?

Antworten:


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Sind dies 1800 Kalorien einschließlich Training oder 1800 Kalorien nach Abzug der von Ihnen verbrannten Kalorien?

Das hängt von der App ab. Einige "intelligentere" Apps enthalten möglicherweise Ihre Aktivitäten. Die meisten fragen nur, ob Sie "hoch aktiv", "mäßig aktiv", "ein bisschen aktiv" usw. sind. Einige wirklich ignorante Apps nehmen nur Ihr Alter, Gewicht und Größe und raten.

Ist das der Grund, warum Programme wie eine Schlankheitskur, die Kalorien nicht aktiv in ihre Pläne einbeziehen, so erfolgreich sind?

Ich weiß nicht genug über diesen Plan zu sagen. Sie nehmen höchstwahrscheinlich Kalorien in die Gleichung auf, unabhängig davon, ob sie Ihnen dies mitteilen oder nicht. Zum Beispiel verwendet Weight Watchers ein Punktesystem, das wirklich nur eine sehr einfache Methode ist, um Kalorien zu zählen.

Aber ja, wenn sie Ihre Nahrungsaufnahme begrenzen, dann fördern Sie die Bewegung, dann verlieren Sie mit der Zeit Gewicht, wenn Sie daran festhalten. Programme zur Gewichtsreduktion übertreiben auch ihre Zahlen, weil sie wissen, dass die Leute sie nicht vollständig befolgen. Sie richten sich nur an Menschen, die nicht in der Gewohnheit sind, einen bestimmten Lebensstil zu führen, alte Gewohnheiten sterben schwer und sie integrieren sie in ihre Programme, damit sie im Allgemeinen arbeiten.

Auch gibt es keine Auswirkungen auf das Essen deutlich unter 1800   zum Beispiel 1200kcals sowie das Tun der übung (anders als Gefühl   körperlich müde)?

Sie verlieren einen bedeutenden Teil der mageren Masse, die Ihren Metabolismus verlangsamt. Dies macht es schwieriger, das Gewicht langfristig zu halten.

Als extremes Beispiel gibt es in den USA eine Show namens Biggest Loser (nicht sicher, ob sie in anderen Ländern läuft). In dieser Show nehmen sie wirklich fettleibige Menschen und quälen sie monatelang, indem sie ihnen extrem wenig Kalorien zuführen und sie gleichzeitig zu intensiven Übungen zwingen. Es gibt Studien, die zeigen, dass ihr Stoffwechsel zerstört ist. Fast alle Teilnehmer nehmen wieder zu. Diejenigen, die es ferngehalten haben, kämpfen die ganze Zeit.

In der Welt, in der es um Fitness und Gewichtsverlust geht, gewinnt langsam und stetig das Rennen. Wenn Sie mehr als £ 2 verlieren. oder 1 kg. eine Woche, dann müssen Sie diese Kalorien erhöhen. Normalerweise 0,5 lbs. / 0,25 kg. bis 1 Pfund / 0,5 kg ist der Sweet Spot.


Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Ist es möglich, diese Rate erneut zu erhöhen, sobald der Stoffwechsel einmal ruiniert ist?
Twyxz

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@ Twyxz Ja. Um es richtig zu machen, müssen Sie Ihren Basis-TDEE finden. Fügen Sie dann im Laufe der Zeit sehr langsam Kalorien hinzu, während Sie im Krafttraining Muskelmasse aufbauen. Der Prozess wird normalerweise als "umgekehrte Diät" bezeichnet und kann je nach Schaden Monate oder sogar Jahre dauern.
DeeV
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