Sind dies 1800 Kalorien einschließlich Training oder 1800 Kalorien nach Abzug der von Ihnen verbrannten Kalorien?
Das hängt von der App ab. Einige "intelligentere" Apps enthalten möglicherweise Ihre Aktivitäten. Die meisten fragen nur, ob Sie "hoch aktiv", "mäßig aktiv", "ein bisschen aktiv" usw. sind. Einige wirklich ignorante Apps nehmen nur Ihr Alter, Gewicht und Größe und raten.
Ist das der Grund, warum Programme wie eine Schlankheitskur, die Kalorien nicht aktiv in ihre Pläne einbeziehen, so erfolgreich sind?
Ich weiß nicht genug über diesen Plan zu sagen. Sie nehmen höchstwahrscheinlich Kalorien in die Gleichung auf, unabhängig davon, ob sie Ihnen dies mitteilen oder nicht. Zum Beispiel verwendet Weight Watchers ein Punktesystem, das wirklich nur eine sehr einfache Methode ist, um Kalorien zu zählen.
Aber ja, wenn sie Ihre Nahrungsaufnahme begrenzen, dann fördern Sie die Bewegung, dann verlieren Sie mit der Zeit Gewicht, wenn Sie daran festhalten. Programme zur Gewichtsreduktion übertreiben auch ihre Zahlen, weil sie wissen, dass die Leute sie nicht vollständig befolgen. Sie richten sich nur an Menschen, die nicht in der Gewohnheit sind, einen bestimmten Lebensstil zu führen, alte Gewohnheiten sterben schwer und sie integrieren sie in ihre Programme, damit sie im Allgemeinen arbeiten.
Auch gibt es keine Auswirkungen auf das Essen deutlich unter 1800
zum Beispiel 1200kcals sowie das Tun der übung (anders als Gefühl
körperlich müde)?
Sie verlieren einen bedeutenden Teil der mageren Masse, die Ihren Metabolismus verlangsamt. Dies macht es schwieriger, das Gewicht langfristig zu halten.
Als extremes Beispiel gibt es in den USA eine Show namens Biggest Loser (nicht sicher, ob sie in anderen Ländern läuft). In dieser Show nehmen sie wirklich fettleibige Menschen und quälen sie monatelang, indem sie ihnen extrem wenig Kalorien zuführen und sie gleichzeitig zu intensiven Übungen zwingen. Es gibt Studien, die zeigen, dass ihr Stoffwechsel zerstört ist. Fast alle Teilnehmer nehmen wieder zu. Diejenigen, die es ferngehalten haben, kämpfen die ganze Zeit.
In der Welt, in der es um Fitness und Gewichtsverlust geht, gewinnt langsam und stetig das Rennen. Wenn Sie mehr als £ 2 verlieren. oder 1 kg. eine Woche, dann müssen Sie diese Kalorien erhöhen. Normalerweise 0,5 lbs. / 0,25 kg. bis 1 Pfund / 0,5 kg ist der Sweet Spot.