Worauf sollte ich bei der Suche nach einem neuen Fitnessprogramm achten?

Ich bin auf der Suche nach einer neuen Calisthenics-Routine. Ich mag es, nur mit meinem Körpergewicht zu arbeiten, aber ich habe das Gefühl, ich muss es noch steigern.

Um Ihnen ein Gefühl für mein Niveau zu geben:

• 1 Satz von 50 Liegestützen.
• 10 saubere Klimmzüge (vielleicht ein bisschen mehr, wenn ich Probleme habe)
• ca. 6-7 Klimmzüge
• l-sit halte 45 Sekunden
• Laufen Sie 1-1,5 Stunden
• Bein erhöht 10+

Ich habe 1,5 Stunden im Fitnessstudio und suche ein Ganzkörpertraining. Ich verwende auch gerne Gewichte. Ich verwende keine Proteinshakes. Jus einige vegane Proteinriegel.

Mein aktuelles Programm umfasst: Tag 1, 2 und 3:

3 Sätze:

10 Klimmzüge

50 sec Wand sitzen

30 umgekehrte Dips (18 kg)

30 Kniebeugen (18 kg beim Aufstieg über Kopf angehoben)

20 Liegestütze

10 Klimmzüge (ich scheitere daran, dass mein dritter Satz vielleicht 4 machen kann und dann muss ich anhalten und zwei weitere machen usw.)

10 hängende Beinheben

10 Umgedrehte Schulterpresse

Abs:

30 knirscht

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 umgekehrt abs

15 seitliche Hüftlifte rechts

30 knirscht

15 seitliche Hüftlifte links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad-Crunches

15 schräge v-ups rechts

20 umgekehrte Crunches

15 schräge V-Ups übrig

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

An meinem vierten Tag mache ich in der Regel ein paar technische Übungen (Handstand- oder Schreibmaschinen-Klimmzüge oder Headbanger-Klimmzüge) und eine Stunde Joggen bei 11 km / h

In meiner Freizeit versuche ich 100 Liegestütze (2 Sätze à 50) zu machen

Wenn Sie Calisthenics verbessern möchten, scheinen Sie auf dem richtigen Weg zu sein. Dinge wie Liegestütze, Klimmzüge und L-Sitzen sind sehr gute Grundlagen, um die Kraft zu erlangen, die für fortgeschrittenere Bewegungen benötigt wird, die Sie später lernen werden.

Der nächste Schritt, auf den Sie sich konzentrieren sollten, sind Handstand und Muskelaufbau. Und hier ist der Grund: Um fortgeschrittenere Calisthenics-Bewegungen wie den vorderen Hebel, den hinteren Hebel, den Plance und den Handstand mit einem Arm ausführen zu können, benötigen Sie viel Kraft für den Kern und den Oberkörper.

Um von Klimmzügen zu Muskeln zu gelangen, müssen Sie Ihre Sprengkraft mit hohen Klimmzügen und explosiven Klimmzügen verbessern. Dies gibt Ihnen viel Oberkörperkraft, die Sie später für die anderen Bewegungen benötigen.

Das Erlernen eines Handstandes erfordert viel Kraft in den Schultern und im Kern. Der größte Teil Ihres Gleichgewichts während eines Handstandes entsteht, wenn Sie sich mit Ihrem Kern beschäftigen. Wenn Sie lernen, wie man Zehner macht, werden Sie später davon profitieren, wenn Sie anfangen, statische Griffe zu üben.

Beide Übungen erfordern auch eine gute Griffstärke in Ihren Händen, was auch für fortgeschrittenere Bewegungen wichtig ist.

Wenn Sie beispielsweise wissen möchten, wie man einen Handstand lernt, lassen Sie es mich wissen, und ich kann einige Übungen mit Ihnen teilen, um loszulegen.