Das beste Heimtraining für den kleinen Brustmuskel oder die untere Brust?

Ich habe eine gute Menge an oberer Brust, aber keine untere Brust, was meiner Brust ein brustähnliches Aussehen verleiht. Ich bin online gegangen, um herauszufinden, welche Heimübungen ich machen könnte, um hauptsächlich die untere Brust zu erreichen, und alles, was ich bekommen könnte, ist Liegestütze. Aber das Problem dabei ist, dass es zu einfach ist. Gibt es nicht eine härtere Form der Übung, die auf meine untere Brust abzielt, damit ich effizient eine fortschreitende Überlastung verursachen kann?

Anatomisch gesehen kann man einen Muskel nicht in Teile zerlegen, aber der Pectoralis Major ist in zwei Köpfe geteilt, was es einfacher macht.

Allgemeiner Mythos ist, dass je mehr Sie in einer Steigung drücken, desto mehr oberer Pectoralis Sie verwenden, was genau das Gegenteil ist, da der obere / Schlüsselbein-Pectoralis fast horizontal und nicht vertikal ist.

J Hum Kinet. 2017 Jun

Diese Studie zeigt, dass vertikale Bewegungen im Gegensatz zur landläufigen Meinung die obere Brust nicht mehr beeinflussen, da der Muskel aufgrund seiner Position immer aktiv ist. Wenn Sie vom Rückgang / zur Neigung übergehen, wird nur die Trizepsaktivität verringert, während die Bizepsaktivität erhöht wird.

Boeckh-Behrens & Buskies. 2000 stellte sich heraus, dass Abnahme der Arbeit (Dips / umgekehrtes Bankdrücken) noch mehr Oberbrust einsetzt.

Aus dieser Tabelle sind Dinge wie Dips oder umgekehrtes Bankdrücken am besten für die Entwicklung der oberen Brust, aber auch am besten für die "untere Brust".

Wenn du Dips machst, empfehle ich, dich nur aus Sicherheitsgründen an das Körpergewicht zu halten und dich jedes Mal, wenn du trainierst, zu wiederholen.