Wie kann ich die Schulterflexibilität für Squats & Snatches erhöhen?

Ich habe bemerkt, dass Flexibilität ein großes Problem für mich ist, sowohl beim Hocken als auch beim Entnehmen (ich kann derzeit überhaupt nichts entreißen).

Wenn ich zum Beispiel ohne Gewicht hocke, kann ich keine Hocke mit den Armen zur Decke zeigen. Mit meinen Armen an meiner Seite kann ich jedoch parallel sehr bequem parallel passieren.

In meinen gewichteten Langhantelkniebeugen habe ich festgestellt, dass mein Griff an der Langhantel mich aufgrund der im obigen Abschnitt erläuterten Flexibilität flexibler hocken lässt. Aber wie kann ich die Flexibilität meiner Schultern erhöhen, damit ich das nicht tun muss? Übungen? Erstreckt sich? Es ist unmöglich?

Hoffe die Frage macht Sinn.

Es gibt ein paar Schritte, die Sie tun können, um Ihre Schulterflexibilität zu verbessern:

• Schulterluxationen
• pec erstreckt sich
• Schaumrollen

Dieser Artikel über Vorbereitung für die Hochdruckpresse hat auch einige gute Bewegungs- / Dehnungsübungen, die Ihnen helfen werden.

Ja, es gibt viel zu tun, und Flexibilität ist wichtig für eine gute Form.

Nur ein Hinweis für die Kniebeuge auf der Stange: Sie möchten, dass die Knie breit genug sind, um die Arme / Ellbogen nicht zu belasten, sondern eng genug, um einen straffen oberen Rücken zu erhalten. Bei der richtigen Handposition besteht ein gewisser Spielraum. Ich empfehle, eine Stelle zu finden, die bequem ist und den Rücken straff hält.

Die eine Dehnung, die dazu beiträgt, die Flexibilität zu verbessern, die Sie am meisten benötigen, sind die Schulterversetzungen.

Ich schlage vor, Sie schauen sich Kelly Starretts an Mobilität Webseite. Er ist promovierter Physiotherapeut und konzentriert sich auf die Art des Problems, über das Sie sich beschweren. Er hat eine Reihe von Videos zur Verbesserung der Flexibilität verschiedener Gelenke veröffentlicht. Neben dem Dehnen auf verschiedene Arten schlägt er vor, die Ellbogen nach innen zu drehen, um die Knochen und Muskeln richtig zu stapeln.