Ruhetag Planken

Ich mache 3x pro Woche ein Ganzkörpertraining. Mein Problem ist, dass mir die Routine fehlt und ich möchte an meinem Ruhetag eine Form von Bewegung hinzufügen. Wie schlecht von einer Idee wäre es, an meinen Ruhetagen Planken zu machen?

So können Planken für Ruhetage gut oder schlecht sein, aber es hängt davon ab, welche Art von Kernübungen Sie an Ihren Trainingstagen machen. Core ist eine besonders schwierige Übung, um im Rahmen eines Trainings mehr zu tun als nur zu flexen. Infolgedessen kann es in Ordnung sein, mehrere Kerntage hintereinander zu absolvieren (dies sollte jedoch wahrscheinlich nicht jeden Tag der Fall sein.)

Was ich empfehlen würde, ist Yoga, das den Kern dynamisch unterstützt, aber auch aktive Erholung und Flexibilität unterstützt.

Persönlich würde ich nicht sagen, dass es sich um eine "schlechte" Idee handelt, wahrscheinlich sogar um eine gute Idee, vor allem, wenn es sich um eine Fähigkeit handelt, bei der man stärker werden möchte. Wenn Sie sagen, dass Ganzkörpertraining ein bisschen vage ist, muss ich davon ausgehen, dass dies nicht bedeutet, dass Sie gezielte, gewichtete Kernübungen machen und dann 3x pro Woche eine Stunde Bohlen. Wie oben erwähnt, wird der Kern in so gut wie jeder Übung verwendet, aber es ist schwieriger, gezielt auf ein Versagen abzuzielen, wie dies bei anderen Muskelgruppen der Fall wäre.

Ich lese vielleicht ein wenig darüber, aber es ist interessant, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie an Routine mangeln, dreimal pro Woche trainieren und an den anderen Tagen mehr Übungen machen möchten. Ich bin mir Ihres Zeitplans nicht sicher, aber wenn Sie nach mehr Ausschau halten und sich dazu bereit fühlen, bin ich sicher, Sie könnten Ihrer Woche Planken oder mehr hinzufügen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass diese zusätzliche Arbeit etwas wegnimmt, würde ich sagen, machen Sie es etwas strukturierter. Sagen Sie für die ersten Wochen etwa 3-5 Sätze von 1-min-Dielen (mehr oder weniger Zeit je nach aktuellem Level). Beginnen Sie dann mit dem Vorschub, indem Sie die Seitenplanken hinzufügen, mehr Zeit einnehmen, das Bein anheben, abwechselnd gerade und gebogene Ellbogenplanken usw. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie beim Planken stärker werden, aber auch aufpassen, wenn Sie der Meinung sind, dass diese zusätzliche Arbeit Ihre gesamten Trainingstage mit sich bringt.

Wenn Sie nach anderen Aktivitäten für aktive Erholungstage suchen, die ein ganz anderes Thema sind, können Sie Yoga (oben erwähnt), dynamisches Dehnen, gezieltes Rollen, leichtes Kardio (wie Gehen), Übungen oder Bereiche, in denen Sie trainieren, ausprobieren. Ich möchte gerne (zB Planken oder andere Körpergewichtsfähigkeiten), einen Sport oder eine Aktivität, die Sie mögen, verbessern.