Zielt der bulgarische Split Squat besser auf die Gesäßmuskeln ab als normale Squats?

Basierend auf meinen Beobachtungen, wenn ich es tue Bulgarische Split Kniebeugen , sie haben die Gesäßmuskeln wirklich gut getroffen. Selbst wenn ich die bulgarische Hocke ohne reguläre Hocke mache, sind meine Gesäßmuskeln am nächsten Tag sehr schmerzhaft. Meine regelmäßigen Kniebeugen sind tief (Stumpf auf den Boden), aber wenn ich regelmäßig Kniebeugen beim Training mache, sind meine Gesäßmuskeln am nächsten Tag nicht wund. Ich verwende für beide Typen das gleiche Gewicht, mit Ausnahme der bulgarischen Split Squats, die ich benutze Schmiedemaschine (Damit meine Schultern nicht so schnell ermüden), benutze ich für die normalen Kniebeugen eine Hantel in einem Kniebeugengestell.

Ist dies eine bessere Wahl, wenn eine Person die Gesäßmuskeln bauen möchte?

Laut exrx.net die Barbell Split Kniebeugen richtet sich in erster Linie auf die Gesäßmuskeln und nutzt andere Hüft- und Beinmuskeln als Synergisten Sie zeigen, dass die allgemeine Form der zurück hocken unter Verwendung einer Stangenplatzierung richtet sich die Quads in erster Linie an und nutzt die Gesäßmuskeln als Synergisten. Verwenden Sie jedoch eine Low-Bar mit Powerlifting-Effekt, gerade hinter parallelem Kniebeugen zielt auf die Gesäßmuskeln. Mark Rippetoe unterstützt diese Version der Technik in seiner Startstärke Hubprogramm, weil der Lifter mehr Gewicht auf die Stange legen kann.

Da Sie sagen, dass Sie in Ihrer Kniebeuge "auf den Boden stoßen", ist es möglich, dass Sie eine Variation von a verwenden Hocke im olympischen Stil (Sie könnten dies auch mit einer Back-Squat-Variation mit hohem Balken und demselben Effekt machen), wodurch ein Teil der Aktivierung des Gleitpfades vermieden wird.

Wenn Sie nach der Übung suchen, die die Gesäßmuskeln am effizientesten bearbeitet, lesen Sie diese Liste und betrachten die Barbell Hip Thrust (auch bekannt als Barbell Hip Heist).

Nebenbei muss ich auch über das lesen Nachteile und mögliche Fallstricke bei der Verwendung der Smith-Maschine statt Hanteln.