Die alte Wissenschaft: "Gehen ist genug"
Gestalten wir die Gesundheitsfrage mit einigen Daten der American Heart Association :
Ein sitzender Lebensstil ist einer der 5 Hauptrisikofaktoren (neben hohem Blutdruck, abnormalen Werten für Blutfette, Rauchen und Fettleibigkeit) für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die American Heart Association pflegte zu sagen (und die
Regierung stimmte zu ), dass praktisch alles das Nötigste befriedigen würde, um diesen "sitzenden Lebensstil" zu vermeiden:
[Die Vorteile des Trainings] treten im Allgemeinen auf, wenn an den meisten, vorzugsweise allen Tagen der Woche mindestens 30 Minuten bescheidene Aktivität ausgeübt wird. Als bescheidene Aktivität wird jede Aktivität bezeichnet, deren Intensität dem zügigen Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde ähnlich ist.
Diese 30 Minuten wurden über den Tag hinweg sogar als kumulativ angesehen:
Es wurde gezeigt, dass wiederholte intermittierende oder kürzere Aktivitätsphasen (wie z. B. 10 Minuten), die Berufs- und Freizeitaktivitäten oder die Aufgaben des täglichen Lebens umfassen, ähnliche kardiovaskuläre und andere gesundheitliche Vorteile haben, wenn sie bei moderater Intensität mit einer akkumulierten Dauer von at ausgeführt werden mindestens 30 Minuten pro Tag.
Es ist wichtig zu beachten:
Personen, die diese Standards bereits erfüllen, erhalten zusätzliche Vorteile durch intensivere Aktivitäten.
Die CDC unterteilt die "stärkere Aktivität", die erforderlich ist, um diese "zusätzlichen Vorteile" zu erzielen:
- Wöchentlich 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) bei aerober Aktivität mit starker Intensität
- Muskelstärkende Aktivitäten an 2 oder mehr Tagen in der Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.
Die korrigierte Wissenschaft: "Gehen ist so gut wie nie genug"
Die obige Empfehlung "wurde von den Wissenschaftlern überarbeitet, die sie zuerst entwickelt haben"!
Der alte Rat wurde von der Weltgesundheitsorganisation und den Regierungen der USA und Großbritanniens übernommen. Jetzt scheint es, dass es, obwohl es technisch korrekt war, als Richtlinie fehlgeschlagen ist.
Bisher haben Regierungsempfehlungen vorgeschlagen, dass Menschen durch ihre normalen täglichen Routinen ein Mindestmaß an Fitness erreichen können. Angesichts der Befürchtungen, dass die leichtesten Aktivitäten wie Abstauben und das Gehen zum Auto als Belastung gewertet werden, kommt eine neue Studie der Gesundheitsexperten, die hinter der Formel steht, zu dem Schluss, dass Erwachsene, wenn sie möchten, zusätzlich Joggen und zweimal wöchentlich Krafttraining absolvieren müssen um das Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu verringern.
Quelle: The Guardian , insbesondere Polly Curtis, Gesundheitskorrespondentin, am 17. August 2007.
Warum ist es als Politik gescheitert? Weil, wie die BBC zeigt , die Leute dachten, dass das, was sie taten, viel Bewegung war. Überraschung! Es war nicht:
Bei einer Umfrage unter fast 1.200 Personen gaben etwa die Hälfte der Männer und drei Viertel der Frauen an, dass mäßige körperliche Betätigung den größten gesundheitlichen Nutzen bringt.
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"Es ist äußerst beunruhigend, dass britische Erwachsene jetzt glauben, dass ein kurzer Spaziergang und ein bisschen Gartenarbeit ausreichen, um sie fit und gesund zu machen", sagte Dr. Gary O'Donovan, Hauptautor.
"Reges Gehen bietet einige gesundheitliche Vorteile, aber Joggen, Laufen und andere intensive Aktivitäten bieten maximalen Schutz vor Krankheiten."
Fazit: Walking OK - Laufen und Heben Super
- Mäßiges oder langsames Gehen hilft einem nicht weiter.
- Tägliches, zügiges Gehen bietet das absolute Minimum an empfohlenen Aktivitäten.
- Mehr zu tun wird das Gute bringen. Joggen, Sport treiben und schwere Dinge heben bieten die gesundheitlichen Vorteile, die wir suchen: mehr Stimmung und Energie, Vermeidung von Herzkrankheiten und Osteoporose.
Ein Grund, warum wir Wissenschaftler missverstehen, ist, dass wir nur die Hälfte von dem hören, was sie sagen. Die Studien zeigen, dass zügiges Gehen die minimal notwendige Übung darstellt, wenn es 150 Minuten pro Woche ausgeführt wird , und dies ist wiederum die minimale Zeit. Es ist sachlich falsch zu interpretieren, dass ein moderates Gehen von 2 bis 3 Mal pro Woche für 20 Minuten ausreicht . Wir verstehen Wissenschaftler falsch, weil sie eine ganz bestimmte Sprache verwenden und die Leute normalerweise eine vage Sprache verwenden. In diesem Fall versuchen die Wissenschaftler klarer zu werden: Das Nötigste ist das Nötigste, und für einen echten Nutzen für die Gesundheit sollten wir uns alle besser an die Arbeit machen.