Können Körpergewichtsübungen zu einer Neuzusammensetzung des Körpers führen?

Hier ist meine verrückte Theorie. Der menschliche Körper ist äußerst komplex, aber wenn man ihn als Black Box betrachtet, die sich aggressiv an externe Herausforderungen anpasst, könnte die Durchführung von Körpergewichtsübungen (bei Bedarf mit zusätzlichem Gewicht) im Vergleich zu ähnlichen Übungen ohne Körpergewicht mehr zu einem Fettabbau führen? Beispielsweise:

• Klimmzüge (mit Gewicht) vs. Sitzende Überkopfkabel
• Liegestütze (mit Gewicht) gegen Bankdrücken
• Dips (mit Gewicht) vs. Sitzende Tauchmaschine
• Laufen gegen stationäres Radfahren

Bei jeder Übung passt sich der Körper an, um diese Übung beim nächsten Mal einfacher zu machen. Körpergewichtsübungen sind einfacher, wenn Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben, dh ein höheres Verhältnis von Kraft zu Gewicht. Das ist übrigens auch genau das, was viele Menschen mit ihrem Körper erreichen wollen, wenn sie anfangen zu trainieren. Verliere etwas Fett, füge vielleicht etwas Muskeln hinzu. Könnte die Konzentration auf Übungen, die empfindlich auf das eigene Körpergewicht reagieren, den Körper dazu veranlassen, sein Verhältnis von Kraft zu Gewicht anzupassen? Wurde dies wissenschaftlich getestet oder untersucht? Ich konnte keine Studien finden, die sich damit befassten, aber vielleicht sind Sie auf einige gestoßen? Danke fürs Lesen!

Ich kann dies aus wissenschaftlicher Sicht nicht beantworten, aber nur aus Erfahrung und gesundem Menschenverstand sind Körpergewichtsübungen in der Tat einfacher, wenn Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben, aber das Gleiche sollte für Gewichtsübungen gelten, sagen wir ein Pulldown. Wenn Sie Ihr Gesamtgewicht konstant halten, z. B. 80 kg, erleichtern mehr Muskeln und weniger Fett das Hochziehen, da mehr Muskelgewebe an demselben Widerstand arbeitet, nämlich 80 kg. Nach dieser Logik fühlt sich ein Pulldown mit 80 kg auch einfacher an, wenn Sie mehr Muskeln aufgebaut und weniger Fett haben. Theoretisch fordern beide Trainingsarten Ihren Körper auf, das Verhältnis von Kraft zu Gewicht anzupassen.

Der Vorteil von Körpergewichtsübungen besteht jedoch darin, dass es sich normalerweise um zusammengesetzte Bewegungen handelt, während bei gewichteten Übungen die Möglichkeit besteht, die Zielmuskeln wie bei einem Pulldown zu isolieren. In diesem Sinne sollten Körpergewichtsübungen zu mehr Fettabbau führen, da tatsächlich mehr Muskeln gleichzeitig arbeiten. Es ist eine Frage der Art der Übung, die den Fettabbau antreibt, und nicht, ob es mit der Zeit einfacher wird.

Ihr Körper unterscheidet nicht zwischen Trainingsarten. Körpergewichtsarbeit, Hanteln und Bänder können Muskeln aufbauen. Dies liegt daran, dass der Körper Muskelverspannungen als gleich wahrnimmt, unabhängig von der Quelle dieser Verspannungen. Das Spannungsniveau, das erreicht werden kann, kann offensichtlich variieren, wobei Hanteln und Bänder einen einfacheren Weg zu höherer Spannung haben. Die Körpergewichtsarbeit erfordert jedoch normalerweise Variationen der Übungen, um die Spannung auf ein wünschenswertes Maß zu erhöhen (nachdem in der Basisversion einer Übung ausreichend Muskeln aufgebaut wurden). Aus diesem Grund kann Körpergewichtsarbeit für Anfänger etwas verwirrend sein. Unabhängig davon kann jeder Muskel, der mit Gewichten oder Bändern trainiert werden kann, bei Körpergewichtsübungen trainiert werden.Die einfache Wahrheit ist, dass eine der drei genannten Trainingsmethoden normalerweise effizienter ist als die beiden anderen, um bestimmte Ziele zu erreichen , und Ihre Ziele bestimmen, welche Methode Sie verwenden möchten (manchmal alle drei).

Sie erwähnen hier den Fettabbau, aber ich glaube, dass Sie das falsch sehen. Übung macht viele Dinge, aber zwei Dinge, mit denen sich die meisten Menschen besonders befassen, sind, dass sie Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen. Die Menge an Kalorien, die durch Trainingseimer verbrannt werden kann, im Vergleich zu dem, was mit einer richtigen Ernährung erreicht werden kann. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie sich zuerst auf Ihre Ernährung konzentrieren. Übung ist eine fantastische Sache, aber Ihre Ernährung wird bestimmen, wie viel Fett Sie gewinnen oder verlieren, nicht Ihre Art der Übung.

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Okay, das heißt, lassen Sie uns jetzt Ihre Fragen speziell ansprechen ...

Können Körpergewichtsübungen zu einer Neuzusammensetzung des Körpers führen?

Ja, aber auch jede Art von Übung, die den Körper richtig stimuliert.

Könnte die Durchführung von Körpergewichtsübungen (bei Bedarf mit zusätzlichem Gewicht) im Vergleich zu ähnlichen Übungen ohne Körpergewicht mehr zu einem Fettabbau führen?

Es hängt ganz von der Anstrengung ab und davon, wie viel Bedarf an die Muskeln gestellt wird. Je mehr Sie sich anstrengen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Sie schaffen auch die Möglichkeit einer Hypertrophie, die an sich Kalorien verbrennt. Je härter die Arbeit, desto mehr Fettabbau werden Sie sehen. Ich sollte noch einmal betonen, dass Ihre Ernährung hier jedoch das Hauptanliegen sein wird.

Könnte die Konzentration auf Übungen, die empfindlich auf das eigene Körpergewicht reagieren, den Körper dazu veranlassen, sein Verhältnis von Kraft zu Gewicht anzupassen?

Ja, aber auch jede Art von Training. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln durch das Training größer und stärker werden.

Wurde dies wissenschaftlich getestet oder untersucht?

Ja. Um ehrlich zu sein, ist dies der gesamte Zweck des Krafttrainings.