Ich bin 42 Jahre alt und arbeite seit 2 Monaten. Mein Hauptziel ist es, mich jeden Tag zu stärken. Jeden Tag verbringe ich zwischen eineinhalb und zwei Stunden mit Brust, Bi, Rücken und Schultern das Fitnesscenter

Meine Frage ist, welche Art von Diät- und Trainingsplan ich verwenden soll, um meinen 42-jährigen Körper aufzubauen, weil ich nicht die Ergebnisse gesehen habe, die ich für die Menge an Arbeit sehen möchte, die ich in den letzten 2 Monaten geleistet habe ?

Zuallererst

jeden tag mache ich brust, bi, rücken, schultern

Mir ist aufgefallen, dass Sie in Ihrem Trainingsprogramm keine Beine erwähnt haben .

Ihre Beine bestehen aus den größten Muskeln (Muskelgruppen) in Ihrem Körper. Ihre Missachtung ist zu Ihrem großen Nachteil. Darüber hinaus ist es bekannt, dass das Training der Beine den größten Anstieg des Testosterons mit sich bringt, wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen .

Angesichts der Tatsache, dass Testosteron das primäre Hormon beim Muskelwachstum ist, ist es an der Zeit, diese Beinübungen in Ihr Training zu integrieren.

Auch werden keine Bauch- und Trizepsübungen erwähnt ...

Ich bin 42 und arbeite seit 2 Monaten. Mein primäres Ziel ist es, mich jeden Tag zu sammeln

Das Anhäufen (Training für Hypertrophie) erfordert Ruhe. Selbst wenn Sie sich nicht wund fühlen, brauchen Ihre Muskeln noch Zeit, um sich vollständig zu erholen (und zu wachsen!). Ich würde argumentieren, wenn Sie jeden Tag die gleichen Muskelgruppen mit der gleichen Intensität trainieren können, dann trainieren Sie nicht für Hypertrophie. Sie trainieren auch nicht mit äußerster Intensität.

Ich verbringe zwischen anderthalb und zwei Stunden im Fitnessstudio

Es geht nicht um die Zeit, es geht um die Intensität . Qualität vor Quantität. Nehmen Sie einen Schuss Espresso, wenn Sie trainieren, während Sie müde sind. Schreien Sie ein bisschen, was Sie müssen (nach eigenem Ermessen). Die Jungs (oder Mädchen), die im Fitnessstudio schreien, sind nervig, aber sie geben (im Allgemeinen) ernsthafte Intensität in ihr Training.

Meine Empfehlung

Workout 3 Tage die Woche

Jeden Tag voller Körper - Beinhaltet! (Kniebeugen und Ausfallschritte sind Ihre neuen besten Freunde)

Mach es INTENSIV

Nehmen Sie sich einen vierten Tag für Cardio

Ändern Sie Ihre Ernährung

Bulking bedeutet nicht, dass Sie frei essen können, was Sie wollen, es geht nicht direkt zu Ihren Muskeln (trotz der Aussagen der "Bro-Wissenschaftler" in Ihrem Fitnessstudio).

Vermeiden Sie fetthaltige kohlenhydratreiche Lebensmittel (wie Pizza) und Zucker (kein Pepsi mehr).

Wenn Sie nicht zu einem Ernährungsberater gehen möchten, lesen Sie die Slow-Carb-Diät.

(Jede wesentliche Änderung der Trainingsroutine oder der Ernährung sollte mit Ihrem Arzt oder einem zertifizierten Ernährungsberater / Personal Trainer besprochen werden.)