Verletzen wir unseren Körper, wenn wir nach einem Training Mittag / Abendessen essen (um genau zu sein, 3-5 Minuten nach dem Training)?
Wenn ja, wie lange müssen wir warten, bevor wir nach dem Training mit dem Mittag- / Abendessen beginnen können?
Verletzen wir unseren Körper, wenn wir nach einem Training Mittag / Abendessen essen (um genau zu sein, 3-5 Minuten nach dem Training)?
Wenn ja, wie lange müssen wir warten, bevor wir nach dem Training mit dem Mittag- / Abendessen beginnen können?
Antworten:
Schauen Sie sich den letzten Absatz meiner Antwort an diese Frage.
Ich würde absolut empfehlen, 20 Minuten NACH dem Laufen zu tanken. Dies ist die Zeit, zu der Ihr Körper am besten Kraftstoff absorbieren kann, um Ihre Glykogenspeicher wiederzugewinnen und wiederaufzubauen. Eine Erholungsmahlzeit / -shake / -getränk sollte etwa 200-300 Kalorien betragen, abhängig von der Körpergröße und der Bewegungsdauer mit etwa 20 g Eiweiß. Der Verkäufer, den ich oben erwähnt habe, hat auch ziemlich gute Produkte für die Wiederherstellung.
Sie sollten sofort nach dem Training essen. Die ersten 20 Minuten nach dem Training sind entscheidend für die Erholung.