Können gewichtete Push Ups Bench Press ersetzen?

2

Ich trainiere meinen Oberkörper schon seit langem nur mit Körpergewicht und habe vor kurzem angefangen, einen gewichteten Rucksack mit schönen, eng anliegenden Riemen (~ + 30% meines Körpergewichts) direkt über meinem Schwerpunkt zu verwenden. Dann sagte mir ein persönlicher Trainer, es sei viel gesünder, stattdessen Bankdrücken zu machen, weil sie eine "offene kinetische Kettenübung" seien und somit die Gelenke weniger belasten würden. Also zwei Dinge: 1. hat er recht 2. Wenn nein, gibt es andere Gründe, warum ich stattdessen Bankdrücken machen möchte?

bench-press calisthenics

— BigBadWolf
quelle

"direkt über meinem Massenschwerpunkt" - wirklich? Sie haben Ihren Rucksack an Ihrem Hintern festgeschnallt?

— Roger

@Roger ja. Wo hast du deinen Rucksack?

— BigBadWolf

1

Kann gewichtetes Bankdrücken das Bankdrücken ersetzen?
Sicher, sie werden Ihre Muskeln etwas anders trainieren und die Kernkraft einschließen, was ein Bonus sein kann.

Hat er recht
Es werden mehr Gelenke für Liegestütze verwendet, da Ihre Wirbel, Knie und Knöchel betroffen sind, was auf lange Sicht schlecht sein könnte, wenn es nicht in Betracht gezogen wird.
Wenn Sie die Liegestütze zu Hause machen, ist er möglicherweise daran interessiert, Sie in Sitzungen mit ihm im Fitnessstudio zu halten. Immerhin verdient er damit Geld.

Dinge, die man beachten muss..

Bankdrücken wird die Muskeln anders trainieren, und es wird eine effizientere Methode sein, um große Muskelmasse zu erreichen
Halten Sie Ihre Kern- und Beinstärke aufrecht, um das zusätzliche Gewicht Ihrer Weste aufzunehmen. Das zusätzliche Bein, niedriger & amp; Der Rücken und die Bauchmuskulatur stützen Ihre Gelenke und beugen Verletzungen vor.
Durch das Anpassen der Armposition werden andere Muskeln stärker beansprucht und es können einige Variationen beim Bankdrücken nachgeahmt werden. Versuchen Sie mit breiten Griffen Liegestütze (Brustfokus), Nahgriff-Liegestützen (Trizepsfokus), Reverse Grip Liegestützen, Neigungs- / Neigungs-Liegestützen usw.
Bankdrücken ermöglicht es Ihnen, schwerer zu werden, wenn Sie weniger Wirbelsäule, Bein und Fuß benötigen

— Craig
quelle

Vielen Dank! Aber ist es nicht auch eine gute Sache, viele Gelenke zu haben? Ich fange natürlich nicht zu schnell an.

— BigBadWolf

Ich bin kein Arzt, also nimm das mit einem Salzkorn. Ich finde es gut, wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen. Vielleicht strecken und den Kern stark halten. Ich glaube, auf lange Sicht kann es Sie fit und flexibler halten, insbesondere in Ihren Vertibren, die im Alter miteinander verschmelzen.

— Craig

@ BigBadWolf Diät ist wahrscheinlich auch beteiligt

— Craig

0

Ihr persönlicher Trainer hat recht. Ihre Handgelenke sind auch gefährdet, wenn Sie zu viele oder zu schwere Liegestütze machen. Also sei vorsichtig. Lesen Sie die Geschichte aus dieser Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851 Ich hatte auch die gleichen Schmerzen im Handgelenk. Der Trick ist zu Verwenden Sie den Knöchel auf einer weichen Oberfläche . Diese Lösung gilt jedoch nur für die Handgelenke, nicht für alle in Craig's Antwort genannten Gelenke.

Sie müssen Liegestütze nicht aufgeben, wenn Sie Bankdrücken ausführen. Sie sollten beides tun. Sie haben ihre eigenen Vorteile. Einige Leute (wie ich) finden, dass ihre Brustmuskeln mehr mit Liegestützen arbeiten. Versuchen Sie es auch Mach deine Liegestütze nach dem Bankdrücken und andere Brustübungen. Dann müssen Sie nicht schwer werden.