Es sieht so aus, als ob der Rectus abdominis eine Rolle in der Körperhaltung spielt und etwas zur Erhöhung des intraabdominalen Drucks (IAP) beiträgt.
Die Haltung ist dynamischer und komplizierter, als die Leute glauben . Technisch gesehen spielt jeder Muskel in Ihrem Körper eine Rolle in der Körperhaltung.
Es wird auch für die Rumpf- / Lendenflexion verwendet.
Natürlich tut es das, aber die Priorität des Trainings ist wahrscheinlich niedrig.
Ich würde sagen, der Torso dient eher der Kraftübertragung vom Oberkörper auf den Unterkörper und umgekehrt. Sekundäre oder tertiäre Funktion ist Stabilität oder Antirotation ( könnte als dasselbe angesehen werden ). Im Gegensatz zur Lumbalflexion, die bestenfalls eine tertiäre oder quaternäre (vierte) Überlegung ist.
Ehrlich gesagt sind nur wenige Menschen so schwach in der Lumbalflexion. Und wenn Sie mehr als 8 Wiederholungen von etwas machen können, trainieren Sie nicht mehr Kraft, sondern trainieren Muskelausdauer. 30-40 Crunches zu machen wird zu Zeitverschwendung, da die Anpassungsschwelle viel zu niedrig ist und es zu lange dauert, um einen Trainingseffekt auf Kosten der Wirbelsäulenflexionszyklen zu erzielen.
Welchen Nutzen hat ein besonders "starker" Rectus abdominis? Mit stark meine ich deutlich mehr als alles, was für grundlegende Dinge wie Haltung und gelegentliches Sitzen (oder Knirschen) erforderlich sein kann.
- Hypertrophie - Wenn Sie dies wünschen, ist eine belastete Lumbalflexion (Kabelknirschen, belastete Knirschen) in einem Bereich von ~ 6-12 Wiederholungen eine gewisse Anforderung.
- Funktion - Besonders explosive Antirotationsarbeiten wie Pallofs oder Chops / Lifts oder exzentrische Antiflexionsarbeiten wie ein Roll-out. Dies alles sind besonders nützliche Vorteile für Athleten, insbesondere Rotations- oder Overhead-Athleten, da sie zur Krafterzeugung / -übertragung beitragen.
Ja, keines dieser Beispiele scheint in Bezug auf die Isolation für Rectus abdominis „spezifisch“ zu sein, aber Sie können die Muskeln trotzdem nicht isolieren. Dies ist ein Mythos, man kann nur Muskeln in einer kinetischen Kette bevorzugen. Alle Muskeln arbeiten in einer Art kinetischer Kette. Selbst in einer Krise sind Ihre Hüftbeuger, TVA, Beckenboden und Ihre Schrägen betroffen.
Die RA ist stark an all diesen Torsoübungen beteiligt.
Ich verstehe, dass IAP beim Heben und Handhaben schwerer Gewichte sehr hilfreich sein kann, aber es scheint, dass die Querabdominis dafür viel wichtiger ist.
Ich würde argumentieren, dass interne Schrägen und Ihr Zwerchfell für die meisten Menschen für einen starken IAP wichtiger sind als TVA. Atem- und Verspannungsbohrer verbessern die IPA signifikant besser als TVA-spezifische Bohrer (Vakuum / Ansaugen). In vielerlei Hinsicht ist TVA-spezifisches Training das Gegenteil von der Schaffung einer guten IPA. TVA-spezifische Arbeiten werden überbewertet und basieren auf allgemein veralteten Forschungsergebnissen.
Gibt es zum Beispiel ein "schweres Heben" oder eine Übung, die durch einen besonders starken Rektus (nicht quer!) Abdominis wesentlich unterstützt wird? Ich beziehe mich hier nicht auf eine erfundene "gewichtete Sit-up" - oder Crunch-Übung.
Ja. Das Klimmzug fällt sofort ein, da Sie die Verlängerung steuern müssen. Jeder, der gut darin ist, hat normalerweise eine beträchtliche RA-Stärke. Es gibt ein oder zwei Untersuchungen, die zeigten, dass Klimmzüge eine signifikant höhere RA-Aktivierung bewirken als jede Crunch-Variante (selbst geladene, wenn ich mich recht erinnere).
Natürlich, da man nicht wirklich einen Muskel isolieren kann und alle Muskeln in einer Art kinetischer Kette arbeiten. Es ist albern, wirklich zu viel Aufmerksamkeit auf einen Muskel zu richten.
Es gibt auch zahlreiche sportliche Gründe für eine starke RA, aber nicht traditionell, wie Sie vielleicht denken (dh Crunch). Explosive Rotationskraft benötigt eine starke RA, um die Rotation zu verlangsamen. Daher benötigt jeder Pitcher, jeder Tennisspieler, jeder Volleyballspieler usw. starke RAs (in Verbindung mit anderen Rumpfmuskeln), um Verletzungen zu vermeiden.