Das Push-up-Push-Training

Laut Military.com , einer Quelle, der ich vertraue, wäre ein guter Start eine Routine von 200 Liegestützen / Tag (für Leute, die wie ich nicht mehr als 50 Liegestützen ausführen können).

Genauer gesagt: an ungeraden Tagen 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In geraden Tagen 200 Liegestütze im Laufe des Tages.

Ist das nicht zu viel? Schlüpft das nicht schon in das ungesunde Gebiet und ist es ein Rezept für Läsionen?

Die Sache ist, wenn Sie 50 Liegestütze hintereinander machen können, müssen Sie zusätzlichen Widerstand leisten. Der Schlüssel zum Fortschritt liegt in der Überladung, und das kann entweder mit getan werden

• Lautstärke (mehr Wiederholungen / Sätze), die Sie erreicht haben

• Intensität (mit mehr Gewicht), das ist das zweite Teil dieses Puzzles, das Sie zu vervollständigen versuchen

Außerdem sind Sie zu Recht besorgt, nicht nur über Läsionen und Sehnenentzündungen, sondern auch über die Auswirkung, die es auf Ihren Körper hat, wenn Sie NUR Liegestütze machen. Was denkst du, wird passieren, wenn du eine große Brust hast? Dass der Rest Ihres Körpers genauso gut aussehen wird? Nein! Es wird seltsam aussehen und Sie werden Ungleichgewichte entwickeln, die, um Ihren Kern herum, chronische Nacken- / Rückenprobleme bedeuten.

Wenn Sie drücken, müssen Sie auch ziehen. Und wenn Sie Ihren Oberkörper bearbeiten, müssen Sie auch Ihren Unterkörper bearbeiten.

Vernachlässige nichts! Wenn Sie die Zeit haben, 200 Liegestütze zu machen, versuchen Sie stattdessen, insgesamt 100 Liegestütze mit mehr Gewicht zu machen, und verbringen Sie den Rest der Zeit mit Klimmzügen und Kniebeugen. Dann haben Sie etwas, das nach einer abgerundeten Routine aussieht!