Wie kann ich die Anzahl der Liegestütze erhöhen, die ich machen kann?

Die Anzahl der Liegestütze, die ich machen kann, ist düster.

Ich habe im Laufe der Jahre versucht, die Zahl zu erhöhen und habe einige Ratschläge erhalten.

1. Fangen Sie einfach an und probieren Sie etwas wie eine erhöhte Stange oder ein Reling aus und arbeiten Sie sich nach unten oder gehen Sie auf die Knie, bis Sie Ihre Arme stärken.

2. Bleiben Sie bestehen, auch wenn Sie anfangs nur wenige tun können, werden Sie schließlich in der Lage sein, mehr zu tun.

Ich habe beide Ansätze ausprobiert, aber es scheint, als würde ich nie mehr als 15 erreichen und dann auf einem Haufen zusammenbrechen.

Was kann ich tun, um die Anzahl zu erhöhen und in der Lage zu sein, mehr zu tun, ohne dass dies ein großer Kampf ist, da keine der oben genannten Methoden zu funktionieren scheint?

Als ich in der Armee war, machten wir Liegestütze mit weitem Arm, erhöhte Liegestütze, Diamant-Liegestütze (in der Nähe), Liegestütze mit Widerstand (jemand, der Druck auf den Rücken ausübt oder einen Sandsack auf den Rücken). und Liegestütze auf den Knien.

Die Schwankungen des Widerstands, die Ausrichtung auf verschiedene Muskelgruppen und das Streben nach einem Burn-out haben dazu beigetragen, dass der Muskel so weit abgebaut wurde, dass er während der Erholungsphase stärker nachwächst.

Bei Ausdauer geht es schließlich um Zahlen. Du musst viele Sätze und viele Wiederholungen machen, mit einer Ruhezeit von mindestens 1 Tag dazwischen. Zum Beispiel haben wir Montag, Mittwoch und Freitag Liegestütze gemacht.

Es gibt dieses großartige Trainingsprogramm , mit dem Sie 100 Liegestütze machen können. Es ist gut gedacht, gut präsentiert und funktioniert.

Der Schlüssel zu jeder Kraftübung besteht darin, Ihr Training in Sets aufzuteilen . Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängt stark von Ihren Trainingszielen ab .

Nebenbei würde, vorschlagen, Klimmzüge in Betracht zu ziehen.

Anstatt aufeinanderfolgende Liegestütze zu machen, mache sie in Sätzen von 2 oder mehr. Also, wenn Sie nur 20 auf einmal machen können, ruhen Sie sich zwischen Sätzen aus. Tun Sie verschiedene Arten von Liegestützen, um die Ausdauer Ihrer gesamten Brust zu erhöhen. Der Brustmuskel benötigt Zeit, um zu heilen. Tun Sie dies einmal pro Woche und achten Sie darauf, dass Sie ihm genügend Ruhezeit geben. Bleiben Sie dran und achten Sie darauf, den Überblick zu behalten. Schreiben Sie ihnen auf, wie viel Sie tun können, und vergleichen Sie sie Woche für Woche. Auf diese Weise wissen Sie, wozu Sie in der Lage sind, und können jede Woche zusätzliche Wiederholungen durchführen. Schließlich werden Sie den Betrag erhöhen, den Sie tun können.

Hier ist eine Liste der verschiedenen Arten von Liegestützen, die Sie ausführen können: Standard-Schulterbreite, Breit, Militär, Dreieck-Liegestützen, Plyo / Clap-Liegestützen, Abnahme, Einzelarm-Liegestützen ...

Wenn Sie Brustmuskeln und Ausdauer aufbauen möchten, gibt es verschiedene Arten von Liegestützen, die sich hauptsächlich auf langsame Bewegungen und einen Countdown von 4 Sekunden und einen Countdown von 4 Sekunden mit maximaler Wiederholung konzentrieren. Außerdem können Sie Liegestütze mit langsamer Bewegung einmal nacheinander mit Standard mischen. Auf diese Weise verwirren Sie Ihren Brustmuskel und steigern die Spitzenleistung.

Kaufen Sie sich eine Gewichtsweste und machen Sie Sätze mit weniger Wiederholungen als Ihren 15 max. Je nach Gewicht machen Sie vielleicht 5-7 Sätze von 5-10. Nach ein paar Tagen Pause sollten Sie versuchen können, ein paar mehr als das vorherige Limit als ersten Satz zu machen und dann zu Ihren gewichteten Sätzen zurückzukehren.

Nur auf eine Weise können Sie die Anzahl erhöhen, indem Sie versuchen, jeden Tag eine weitere Anzahl hinzuzufügen. Wenn Sie also 10 Liegestütze machen, versuchen Sie es am nächsten Tag mit 11 und erhöhen Sie sich genauso wie an jedem anderen Tag. Nach einigen Wochen sehen Sie, dass Sie doppelt so viel Liegestütze machen.