Verbessern Sie die Atmung und steigern Sie die Lungenkapazität

Immer wenn ich nach einiger Zeit über weite Strecken jogge, habe ich das Gefühl, dass meine Atmung ziemlich beschwerlich ist. Die einzige Lösung ist, mein Tempo vor dem Fortfahren für eine Weile zu verlangsamen. Ich habe bei meinem Hausarzt nachgefragt und habe kein Asthma.

Gibt es Übungen oder Techniken, mit denen ich meine Atmung oder meine Lungenkapazität verbessern kann, die beim Joggen von Vorteil sind?

running jogging breathing

— gehen
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Wie fit bist du? Weil es einen großen Unterschied in der Lungenkapazität zwischen einem Marathonläufer und einer Sofakartoffel gibt! Wenn Sie wirklich besorgt sind, können Sie einen VO2max-Test durchführen lassen, bei dem Ihr Herz, Blut und Ihre Lunge überwacht werden. Das sollte Ihnen helfen, eventuelle "Engpässe" zu erkennen

— Ivo Flipse

Antworten:

Plyometrische Übungen sind spezialisierte Trainingstechniken mit hoher Intensität, die zur Entwicklung der sportlichen Kraft (Kraft und Geschwindigkeit) eingesetzt werden. Das plyometrische Training beinhaltet hochintensive, explosive Muskelkontraktionen, die den Dehnungsreflex auslösen (Dehnen des Muskels, bevor er sich zusammenzieht, damit er sich mit größerer Kraft zusammenzieht). Die gebräuchlichsten plyometrischen Übungen umfassen Hopfen, Sprünge und Begrenzungsbewegungen. Eine beliebte plyometrische Übung besteht darin, von einer Kiste zu springen und vom Boden auf eine andere, höhere Kiste zu springen. Diese Übungen steigern in der Regel die Geschwindigkeit und Kraft und bauen Kraft auf.

Wenn Sie Plyometrie-Sitzungen kombinieren und gleichzeitig die Kardio-Seite bei minimaler Ruhezeit maximieren, können Sie eine hohe Lungenkapazität erzielen. Das kleine Ruhefenster bei diesen Sitzungen erhöht Ihre Herzfrequenz und zwingt Ihren Körper, sich an das richtige Atemmuster anzupassen (natürlich mit Rücksicht auf Mäßigung und Sicherheit). Plyometrie ist ein Muss in jedem sportlichen Training. Fußballspieler, die sich von einer ACL-Operation erholt haben, nehmen an Plyometric teil, um wieder in Form zu kommen. Plyometric steigert Ihre Leistung in allen Sportarten, einschließlich Laufen, wenn es richtig gemacht wird.

— KJYe.Name
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Die Methode zur Steigerung Ihrer Lungenkapazität (vo2 max) besteht darin, Intervalltraining und Sprinten durchzuführen . Eine Technik ist als Fartleks bekannt . Je mehr Sie Ihre Lunge drücken (und für kurze Zeit außer Atem sind), desto größer wird Ihre Kapazität, zumindest bis zu einem gewissen Punkt.

Ein interessantes Gerät, das ziemlich billig ist und behauptet, Ihre Inspirationsmuskeln zu verbessern, ist das Powerbreathe . Es funktioniert, indem Sie in das Gerät blasen, und es bietet Widerstand für beide. Wie Liegestütze oder Liegestütze erhöhen Sie die Menge, die Sie jeden Tag tun, und erhöhen auch den Widerstand.

kraft atmen

Es gibt verschiedene Studien, um dies zu belegen, aber aus Erfahrung ist es ein bisschen mühsam, es zu reinigen - Sie müssen einen Sterialisator für Baby-Milchflaschen kaufen, um sie zu reinigen.

— Chris S
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Haben Sie Erfahrungen, die Sie teilen können, wie dies Ihre Leistung verbessert hat?

— Ryan Miller

@ RyanMiller es hat sehr geholfen, es funktioniert wirklich gut, wenn Sie die Atemübungen machen, bevor Sie den Lauf machen

— Chris S

Können Sie bitte beschreiben, wie Sie es verwenden würden? Wie eine schrittweise Beschreibung?

— KJYe.Name

Afaik, es wurden keine neutralen Studien zu diesen Geräten durchgeführt, um ihre Nützlichkeit zu beweisen: "Ich würde vermuten, dass der Mangel an Daten darauf zurückzuführen ist, dass die Forschung selbst größere Risiken birgt, als die meisten Forscher ethisch möchten. Und diejenigen, die Studien durchgeführt haben" "Sind die gleichen, die die Masken verkaufen", heißt es in einer Antwort bei Skeptics.SE .

— Baarn

@Informaficker Es gibt zwei oder drei Möglichkeiten für Radfahrer, die auf IMT-Geräten basieren. Ich würde es nicht sofort ablehnen, ohne es zu versuchen, da wir hier nicht über Verbesserungen der olympischen Leistung sprechen. Obwohl Intervalltraining bei weitem die effektivste Methode ist, um vo2 max und Ihre Lungen zum Laufen zu erhöhen (was meine ursprüngliche Antwort nicht hatte), würde ich das Gerät eher als interessante Ergänzung als als Alternative vorschlagen.

— Chris S