Wie misst man das Gleichgewicht?

Gleichgewicht ist wichtig: Studien haben gezeigt, dass es hilft, Verletzungen vorzubeugen (zum Beispiel diese Studie (auf Spanisch) ), es ist nützlich beim Übergang zum barfüßigen / minimalistischen Laufen (siehe dies oder das ) und Propriozeptionstraining ist ein Grundpfeiler von Rehabilitationsprogrammen nach Verletzungen ( Diese Studie enthält Verweise auf andere Studien, die diese Behauptungen stützen. Sie befasst sich selbst mit der Propriozeption des Oberkörpers.) Da ich das Gefühl habe, in diesem Bereich der Fitness zu fehlen, habe ich beschlossen, daran zu arbeiten. Leider bin ich mir nicht sicher, wie ich meinen Fortschritt messen soll.

Ich habe von einem sogenannten Flamingo-Test gehört - mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen und messen, wie lange man so weitermachen kann. Hier nahm ich an, dass Schwanken nicht akzeptabel ist, aber was ist mit den kleinen Muskeln in meinem Fuß? Ich spüre, wie sie funktionieren und ich "Mikrokorrekturen" mache (was ich schließlich versuche), aber soll ich nur die Zeit messen, in der ich vollkommen still stehe, oder fühle, wie sich mein Fuß für den Flamingo-Test in Ordnung / zuckt ? Gibt es auch andere Tests, um mein Gleichgewicht zu messen, insbesondere wenn ich den Flamingo-Test bestanden habe?

Meine derzeitige Routine ist im Grunde der Flamingo-Test, der 10 bis 20 Mal pro Tag barfuß auf harten Oberflächen wiederholt wird. Ich verstehe, dass ich, sobald dies mühelos ist (definiert, wenn ich kein Zucken in meinem Fuß spüre), meinen Kopf drehen kann (um die Auswirkungen der Innenohrflüssigkeit auf das Gleichgewicht weiter einzuschränken und mich ausschließlich auf somatosensorische Eingaben zu konzentrieren ). Ich gehe davon aus, dass der Flamingo-Test zu diesem Zeitpunkt zu einfach sein wird und ein anderer Test erforderlich sein wird.

Zur Messung des statischen Gleichgewichts werden häufig zeitgesteuerte Bewertungen des Stehgleichgewichts von einem Fuß (Bein) verwendet. Das Kriterium, um das Timing zu stoppen, ist der Positionsverlust des:

• Arme (vor der Brust verschränkt)

• Kofferraum (mehr als 45 Grad außerhalb der Mitte)

• Bewegung des stationären Beins

• Senken Sie Ihren erhobenen Fuß, um den Boden zu berühren

Mikrokorrekturen, wie Sie sie beschreiben, würden den Test nicht beenden. Der Test kann zunächst mit geöffneten Augen und dann mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Der Flamingo-Test und der Storchentest sind zeitgesteuerte 1-Fuß-Standbalancen.

Dynamisches Gleichgewicht beinhaltet Gleichgewicht mit Bewegung. Tandemgehen (von Ferse zu Fuß gehen, ohne von einer geraden Linie abzuweichen) würde das dynamische Gleichgewicht messen. Wenn Sie einen einbeinigen Stehbalancetest durchführen, während Sie das angehobene Bein nach vorne, zur Seite und zurück bewegen, wird auch das dynamische Gleichgewicht getestet. Beispiel: Der Y-Test Um diesen Test ohne Kit durchzuführen, legen Sie Klebeband auf den Boden und messen Sie den Abstand, den Sie mit Ihrem Zeh auf jedem Teil des Y erreicht haben. Zusätzliche Gleichgewichtstests können die grundlegende Vorwärts-, Rückwärts- und Seitenstabilität testen .

In Bezug auf Ihre Routine finden Sie hier einige gute propriozeptive Übungen für die unteren Extremitäten.