Sohn kann nicht in die Hocke gehen, ohne dass die Fersen hochgehen und die Knie zusammenbrechen

Mein Sohn ist ein 15-jähriger Leistungssportler. Er wird durch die Tatsache behindert, dass er eine sehr schlechte Knöchel-Dorsalflexion hat. Wenn er gebeten wird, in die Hocke zu gehen, kann er kaum in die Hocke gehen. Wenn man ihn bittet, weiter nach unten zu gehen, fallen seine Knie ein, die Füße treten hervor und die Absätze heben sich. Was sind einige gute Möglichkeiten für ihn, um die Dorsalflexion zu verbessern? Ich sollte hinzufügen, dass er vor 2 Jahren von einem Sportmediziner untersucht wurde, Röntgenbilder gemacht hatte und zur Physiotherapie überwiesen wurde. Es wurde festgestellt, dass er keine Flexibilitätsprobleme im Rücken, in den Hüftbeugern usw. hatte. Leichte Verspannungen in den Wadenmuskeln, obwohl nichts Ernstes. Er hat einige Fortschritte in der Physiotherapie gemacht, aber seitdem hat er die Übungen verloren und kann sich nicht mehr an sie erinnern. Wir sind seitdem weit von diesem Arzt entfernt. Er kann derzeit nicht annähernd parallel zum Boden gelangen. In der Tat, fast sobald er anfängt, in die Hocke zu gehen, gehen seine Knie hinein und heelen hoch. Er hat seinen Gastrocnemius, Soleus, ohne Besserung gedehnt. Er hat gerade mit der Übung begonnen, bei der das Band um Knöchel und Knie an der Außenseite eines Dübels auftaucht, der üblicherweise aufgeführt ist, um bei diesem Problem zu helfen. Ich habe mich nur gefragt, ob es noch etwas gibt, das jemand als hilfreich empfunden hat.

Für Kritiker von dem, was ich gesagt habe, ist hier ein echtes Papier von echten Wissenschaftlern zu genau diesem Thema:

[ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/[1]

Aus dem Papier:

Schlussfolgerungen Die Dehnung der Wadenmuskulatur führt zu einer geringfügigen, aber statistisch signifikanten Zunahme der Knöcheldorsalflexion, insbesondere nach 5 bis 30 Minuten Dehnung. Es ist unklar, ob die Veränderung, die bei der Dehnung der Wadenmuskulatur auftritt, klinisch wichtig ist.

TLDR;

Mit anderen Worten, Versuche, die Dorsalflexion durch Dehnung zu erhöhen, können in der realen Welt nicht viel ausmachen (klinisch wichtig sein), obwohl sie nachweisbar sind (statistisch signifikant).

Sie können die Beugung ein wenig verbessern, aber wenn Ihr Körper strukturiert ist und Sie keine Position einnehmen können, ändert Dehnen, Versuchen, Üben, Hoffen und Beten nichts an Ihrer Anantomie.

Mein ursprünglicher Kommentar:

Probieren Sie die volle Hockbewegung ohne Gewicht. Beginnen Sie mit dem Stehen und Knien, bis Sie nicht mehr in Form bleiben können (egal welche Form Sie anstreben, wie Sie beschrieben haben). Halten Sie an dem Punkt an, an dem Sie vom Zielformular abweichen, und gehen Sie ein wenig nach oben, bis das Formular wieder korrekt ist. Gehen Sie dann sehr langsam nach unten und halten Sie an dem Punkt an, an dem die Form gerade wieder schlecht wird. Dies ist die Position, die wir als "Dehnungsposition" bezeichnen. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei. Eine Minute ruhen lassen und dann 30 Sekunden lang wieder in die Streckposition gehen. Halten Sie an und tun Sie einen ganzen Tag lang nichts mehr. Mach das einmal am Tag.

In ein paar Tagen oder Wochen werden Sie vielleicht bemerken, dass Sie in guter Form weiter nach unten gehen können (schlechte Form zählt nicht). Setzen Sie dieses Regime fort, bis Sie ganz nach unten gehen können. Mach nicht öfter oder öfter. Wenn Sie Kniebeugen in guter Form ausführen KÖNNEN, werden Sie dorthin gebracht.

Es kann jedoch sein, dass Sie aufgrund Ihrer besonderen anatomischen Struktur nicht in der Lage sind, die für eine gute Kniebeuge erforderliche Position einzunehmen, und insbesondere nicht in der Lage sind, sie in guter Form sicher auszuführen, ohne sich dauerhaft zu verletzen . Dies ist häufiger der Fall, als Sie vielleicht glauben, wenn Sie im Fitnessstudio oder mit Sportlern zusammen sind. Das sind Menschen, die per Definition aufgrund ihrer besonderen Anatomie nicht vom Squating ausgeschlossen wurden. In diesem Fall ist es möglicherweise nicht ratsam, einem Experten zuzuhören, wenn Sie unter Experten einen ausgezeichneten Hausbesetzer oder Trainer verstehen, der mit vielen Hausbesetzern zusammenarbeitet.

Nehmen Sie diesen letzten Punkt ernst. Ich kann nicht über Kopf drücken, weil meine Schulter und mein Schulterblatt so sind. Wenn ich bestehen würde, wenn ich das Schmerzsignal bekäme, wäre ich jetzt eine Person mit einem Schulterproblem. Keine große Sache, es ist nur eine Bewegung und es gibt auch andere Bewegungen, die zusammen die gleichen Schultermuskeln trainieren. Das Gleiche gilt für Kniebeugen. Nehmen Sie die Vorstellung ernst, dass nicht jeder jede Bewegung ausführen kann. Jeder, der Ihnen sagt, dass er in die Hocke geht, muss für einen bestimmten Zweck eingesetzt werden oder versteht nicht, wie Muskeln Gliedmaßen bewegen. Beinstrecker, Kniebeugen, Hüftbeugemaschinen, Kreuzheben oder Kreuzheben, Wadenheben und Beinbeugen trainieren gemeinsam alle Muskeln, die ein Kniebeugen ausführt, und zwar direkter als ein Kniebeugen. Sie müssen keine Kniebeugen machen, um echte und explosive Beinkraft zu haben.

Einer der großen Namen im Laufen - es könnte Frank Shorter oder Jim Fixx gewesen sein - mit einem etwas seltsamen Tor, von dem professionelle Trainer ihn abzubringen versuchten. Er lief auf diese Weise natürlich wegen seiner spezifischen Anatomie. Er versuchte sich für kurze Zeit umzuziehen, kehrte dann zu seinem seltsamen Weg zurück und gewann alles in Sichtweite. Ich sage Ihnen das, weil Sie die Autonomie haben müssen, um den starken Meinungen von Trainern und Experten zu widerstehen, was Sie tun sollten, wenn sich etwas für Sie nie richtig anfühlt. Sie müssen das Vertrauen haben, der letzte Schiedsrichter zu sein, was für Sie in Ordnung ist, und es dort beenden.

Viel Glück.