Ich scheine sehr schnell an Muskelmasse zuzunehmen und zu verlieren - was gibt es?

Ich bin der Typ von Individuum, der sich jeden Morgen und jede Nacht kurz in den Spiegel schaut, um sicherzustellen, dass ich nicht in eine unerwünschte Körperform abdrifte. Manchmal ist es angebracht, dass ich viel trainiere. Wenn ich zum Beispiel ein bisschen laufe und über ein paar Wochen Gewichte hebe, bemerke ich eine sehr schnelle Zunahme der Muskelmasse, was der Vorstellung, dass der Muskelaufbau Zeit braucht, zuwiderläuft.

Ich mache eine Reihe umfassender Übungen und Wiederholungen für das Krafttraining, und mein Laufen ist intensiv. Ich bemerke jedoch, dass ich in ein paar Wochen, sobald ich eine Schwelle erreicht habe, zu schnell und übermäßig an Muskelmasse zunehme, bis zu dem Punkt, an dem meine Hemden ziemlich locker sitzen und sich um meinen Rücken und meine Schultern drehen. Mein Rücken und meine Schultern scheinen am schnellsten an Muskelmasse zuzunehmen, und ich bekomme sehr schnell eine V-Form entlang meiner Lats.

Wenn sich jedoch Arbeit einschleicht oder ich viele Aufgaben zu erledigen habe (ich weiß, dass Ausreden nicht gut sind), höre ich auf zu trainieren. Ich verliere alles in wenigen Tagen. Was ist die Erklärung dafür?

Nur eine kurze Geschichte von mir.

Medizinisch : Genetische Ursache für mittelschwere Anämie, Typ-2-Diabetes väterlicherseits, ich bin etwa 5 '9 ", 160, mager, habe aber latente Insulinresistenz (Fasten um die 90er Jahre)

Diät : Meistens sauber, ich habe eine Vorliebe für gebratenes Fleisch, ich vermeide Süßigkeiten. Ich esse eine moderate Menge an Eiweiß, Obst / Gemüse in jeder Mahlzeit.

Schlaf : schlecht, ich schlafe 5-6 Stunden an Wochentagen und 10 am Wochenende. Inkonsistent.

Übung : Bimodal. Entweder sitzend oder sehr intensiv. Ich versuche, an manchen Tagen, an denen ich sehr beschäftigt bin, eine kurze Zeit von etwa 30 Minuten pro Tag einzuhalten. In der Regel geht es jedoch um Dinge wie das Spielen mit einem Fußball in meiner Nachbarschaft oder Liegestütze / Klimmzüge. Kein formelles Cardio- / Krafttraining

Es ist mehr oder weniger unmöglich, eine Frage wie diese über das Internet zu beantworten, aber da Sie gesagt haben, "ich verliere alles in wenigen Tagen", gebe ich gleich zwei mögliche Gründe für Ihren Fall an.

Das erste ist nur die offensichtliche Antwort. Es ist deine Genetik. Einige Menschen reagieren sehr gut auf Bewegung. Hier ist etwas von T-Nation:

Eine wegweisende Studie von Hubal, an der 585 männliche und weibliche Probanden teilnahmen, zeigte, dass zwölf Wochen progressives dynamisches Training zu einem erschreckend breiten Spektrum an Reaktionen führten. Die schlechtesten Responder verloren 2% ihrer Muskelquerschnittsfläche und gewannen keinerlei Kraft. Die besten Responder erhöhten die Muskelquerschnittsfläche um 59% und ihre 1RM-Stärke um 250%. Denken Sie daran, dass diese Personen genau demselben Trainingsprotokoll unterzogen wurden.

Die Gründe dafür sind nicht ganz klar und wurden nur anhand meiner Beobachtungen vermutet. Die tatsächliche Genetik reicht von der Anzahl der Signalmoleküle über die Empfindlichkeit der Zelle gegenüber den Signalen, die Verfügbarkeit von Satellitenzellen, die Erweiterung des Satelliten-Zellpools bis hin zur miRNA-Regulation. Ernährung und optimale Programmierung spielen natürlich eine Rolle bei der Hypertrophie, und bestimmte Genotypen können auch mit Hypertrophie assoziiert sein.

Ich könnte fortfahren, aber um Ihre Frage zu beantworten (möglicherweise), es ist nur reine Genetik.

Nun, die zweite mögliche Antwort ist, und ich sehe das auch in mir selbst, dass es nur eine gute alte sarkoplasmatische Hypertrophie ist (hohe Wiederholungsarbeit). Vergrößerung des Gewebevolumens, das den Muskel mit Energie versorgt oder an dem Nervenantrieb beteiligt ist: An der ATP-Produktion sind in erster Linie intrazelluläre Körper beteiligt, die als Mitochondrien bezeichnet werden. Muskelfasern passen sich an Trainingseinheiten mit hohem Volumen (und höheren Wiederholungszahlen) an, indem sie die Anzahl der Mitochondrien in den Zellen erhöhen. Sie werden auch die Konzentrationen der an der oxidativen Phosphorylierung und den anaeroben Glykolyse-Mechanismen der Energieerzeugung beteiligten Enzyme erhöhen und das Volumen der sarkoplasmatischen Flüssigkeit in der Zelle (einschließlich Glykogen) sowie der Flüssigkeit zwischen den eigentlichen Zellen erhöhen. Diese Art der Hypertrophie erzeugt nur sehr wenig zusätzliche Grenzkraft, hat jedoch tiefgreifende Auswirkungen auf die Steigerung der Kraftausdauer (die Fähigkeit, Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht durchzuführen), da sie die Fähigkeit der Muskeln, ATP zu produzieren, dramatisch erhöht. Im Grunde genommen ... werden Ihre Muskeln bei der Pumparbeit ein bisschen flüssiger.

Vor diesem Hintergrund wurde insbesondere bei ungeübten Personen (z. B. wenn Sie eine Pause vom Training einlegen) nachgewiesen, dass der Flüssigkeitsspiegel in Ihren Muskeln aufgrund dieser Art von Training bis zu 30 betragen kann % Ihres gesamten Muskelvolumens. ABER, wenn Sie die Arbeit mit hohen Wiederholungen beenden, werden sich Ihre Zellen wieder anpassen und Sie werden alles verlieren. Vielleicht ist das auch bei Ihnen der Fall.