Wie wählt man die beste Art von veganem Protein aus? [geschlossen]


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Ich bin ein Mann! Ich bin gelaufen und möchte meiner Diät ein paar Proteinriegel oder [pflanzliches] Pulverprotein hinzufügen.

Da ich keine Milch vertrage, kann ich nur die veganen berücksichtigen.

Ich habe jedoch festgestellt, dass einige von ihnen Sojaprotein (ist es schlecht?) Und eine große Menge Natrium enthalten. 1) Sollte ich diese vermeiden? Oder Sojaprotein ist ok? 2) Wie wäre es mit Natrium? Was ist eine akzeptable Menge an Natrium?

3) Der unten dargestellte ist akzeptabel?

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4) Was sind die besten Proteine ​​für diejenigen, die keine Milch trinken können?

Antworten:


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Aus meiner Erfahrung als Veganer, der versucht, Muskelmasse aufzubauen, empfehle ich kein Proteinpulver. Es ist teuer und ehrlich gesagt nicht wert. Sie können dasselbe tun, indem Sie richtig und gesund essen und richtig trainieren.

Es gibt jedoch viele gute Alternativen dazu! Offensichtlich sollten Sie niemals extreme Mengen von irgendetwas konsumieren, und es ist im Allgemeinen gesünder, viele Proteinquellen zu haben.

Mein persönlicher Favorit ist eine Mahlzeit aus Bohnen und Reis. Bohnen sind mit Eiweiß (35-45 Gramm pro Tasse) gefüllt und können zu vielen verschiedenen Lebensmitteln verarbeitet werden (Bohnenburger, gebratene Bohnen, gedämpfte grüne Bohnen / Bohnen usw.).

Nüsse und Samen sind auch toll. Ich bin sehr an Sonnenmehlsamen und Chiasamen gebunden. Sonnenmehlsamen eignen sich hervorragend für Salate oder einfache Gerichte und können geröstet oder roh, gesalzen oder ungesalzen sein. Chia-Samen haben auch viel Protein (57,8 Gramm pro Tasse) und können großartig sein. Mahlen Sie sie und geben Sie sie über Nacht in die Milch, um einen tollen Pudding zu erhalten.

Ich liebe auch TVP (Textured Vegetable Protein). Es ist sehr füllend, sehr proteinreich und Sie können es zu Saucen geben oder heißes Wasser hinzufügen und es alleine essen. Es ist einfach toll. Viel Eiweiß, Ballaststoffe und Kalium.

Wenn Sie sich für solche Dinge interessieren, sind Bugs auch ziemlich großartig. Ich habe einen Artikel über die Vereinten Nationen gelesen, in dem Menschen dazu ermutigt werden, Fehler zu konsumieren. Sie haben viel Eiweiß und Nährstoffe. UN-Artikel

Ab 2013 ist die allgemeine Richtlinie für Männer unter 51 Jahren (über 1.500 mg), nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag zu konsumieren, es wird jedoch weit weniger empfohlen. Ungesalzene Sonnenmehlsamen enthalten so gut wie kein Natrium, und dasselbe gilt für Chiasamen und die meisten Nüsse (es sei denn, Sie kaufen gesalzenes). Bohnen haben Natrium, aber wenn Sie Ihre eigenen Bohnen über Nacht kochen / einweichen, können Sie den Natriumspiegel kontrollieren und auf ein Minimum reduzieren. Die oben erwähnte spezifische Marke von pflanzlichem Protein enthält nur 2 mg Natrium pro Portion.

Normalerweise esse ich zu Mittag (normalerweise Bohnen, Vollweizentortilla, Feta [mit 21 Gramm Eiweiß], Salsa, Obst der Saison), trainiere (im Moment bedeutet das etwa eine Stunde Schwimmen und ein paar Meilen radeln), dann möchte ich auf irgendeine Weise mehr Eiweiß bekommen, egal ob es sich um eine Tasse Sonnenmehl handelt oder um eine Handvoll Nüsse. Ich bin von 170 auf 165 abgefallen, als ich so gegessen habe, und ich habe leicht 5 lbs Muskeln aufgebaut.

Ein weiterer Favorit von mir ist es, meine eigenen Protein- / Snack-Riegel herzustellen. Ich ziehe einfach die Küchenmaschine heraus und füge ein paar getrocknete Früchte und Nüsse hinzu. Normalerweise benutze ich Mandeln und Walnüsse. Für Obst verwende ich getrocknete Feigen, Datteln, Preiselbeeren, Rosinen und Kirschen (viel Ballaststoffe und Energie aus Zucker). Ich pulsiere einfach alles zusammen, bis es sich verbindet, dann packe ich die Mischung in 1/4-Tassen-Messbecher und wickle sie einzeln in Wachspapier für die Aufbewahrung im Kühlschrank.

Viel Glück!


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Es gibt keinen "besten Typ", es sei denn, wir wissen wesentlich mehr über Sie und über das, was Sie erreichen wollen.

Alles, was sich in einem Geschäft im Regal befindet, ist von höherer Gewalt zugelassen und kann Ihnen keinen unmittelbaren Schaden zufügen, es sei denn, Sie sind gegen einen oder mehrere der Inhaltsstoffe allergisch oder anderweitig unverträglich.

Oder Sojaprotein ist ok?

Der unten dargestellte ist akzeptabel?

Ja und ja.

Und nein, es kann keine detailliertere Antwort geben, da die Frage kein Detail enthält. Es ist so, als würde man fragen, ob Brot in Ordnung ist.

Was sind die besten Proteine ​​für diejenigen, die keine Milch trinken können?

Das hängt von Faktoren ab, die Sie uns nicht geben. Ihre Ziele, Ihr Gewicht, Ihr Trainingsprogramm usw.


Meine Sorgen waren damit verbunden, dass ich irgendwo etwas über den hohen Natriumgehalt und den Einsatz von Sojaprotein gelesen habe, der mit dem Krebsrisiko (?) In Proteinpulver oder -riegeln zusammenhängt. Es ist nicht klar, was als hohe Natriummenge angesehen wird, die den Körperdruck oder die (gefährlichen) Auswirkungen von Sojaprotein oder anderen Proteinen beeinflussen kann.
DanielTheRocketMan

@DanielTheRocketMan Natriuminhalt ist immer noch ein kontroverses Thema: reddit.com/r/Fitness/comments/4voch4/…
Gunge

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Die empfohlene tägliche Natriumaufnahme bei einer Diät von 2,5 kcal beträgt 1,5 g. Mehr, wenn Sie sehr aktiv sind und viel schwitzen. Die meisten Westler überschreiten diese Richtlinie bei weitem und erhöhen so unter anderem das Risiko eines Herzinfarkts erheblich. Mir ist kein Krebsrisiko durch Natrium bekannt. In Bezug auf Krebs und Soja ist das Problem höchstwahrscheinlich, wie das Soja verarbeitet wird und nicht das Soja selbst, obwohl ich hier keine Quelle habe. Das heißt, Soja ist oft GVO und neigt dazu, bei anfälligen Personen bei übermäßigem Verzehr zu Empfindlichkeiten zu führen.
Tehninjo0

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Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es ist großartig, wenn Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in Ihrer gesamten Ernährung) zu sich nehmen. - Die besten Proteine ​​sind keine Industrieprodukte. Es ist besser, wenn Sie Linsen oder Erbsen essen (es ist ein Beispiel), um Ihr Protein zu bekommen.

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