Heim-Fitnessstudio: Ist ein Ellipsentrainer alleine genug?

Ich besitze ein Ellipsentrainer in Fitnessqualität zu Hause, den ich hauptsächlich für Cardio- Zwecke zur Gewichtsreduktion verwende. Sollte ich versuchen, meinem Heim-Fitnessstudio andere Geräte oder andere Übungen zu meiner Routine hinzuzufügen, um ein ausgewogeneres Training zu erzielen oder vielleicht bessere Ergebnisse zu erzielen?

Theoretisch können Sie mit nur einer Übung Gewicht verlieren. Wenn Sie jedoch mehr Gewicht verlieren möchten, müssen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Sie können dies tun, indem Sie unter höheren Belastungen trainieren oder länger trainieren.

Aber Fitnessgeräte ahmen oft nicht die natürliche Zunahme der Belastungen nach: Bei einem Ellipsentrainer wird es überall schwieriger, wenn Sie die Belastungen erhöhen. Ich habe ein kleines Modell der Kräfte während eines elliptischen Trainings erstellt. Wenn Sie die Last vom hellen zum dunkelblauen Pfeil erhöhen, werden die Kräfte überall proportional höher.

Das Problem ist jedoch, dass, wenn Ihr Bein von der Körpermitte weggestreckt ist, diese „kleinen“ Kräfte einen großen Momentarm haben (zur Körpermitte hin). Während es für die Kräfte unter Ihrem Körper kein Problem ist, zuzunehmen, ist es besonders hart, wenn sie weit weg von Ihrem Körper zunehmen.

Dies führt dazu, dass es ziemlich schwierig ist, mit Ihrem Heimtrainer immer schneller zu fahren, selbst wenn Ihre Fitness zunimmt. Diese Option ist also im Grunde genommen nicht verfügbar, da es fast keinen Heimtrainer gibt, der nicht den gleichen Fehler macht.

Sie können auch länger trainieren, was eine sehr gute Wahl ist, wenn Sie Fett verbrennen möchten. Da die Fettverbrennung meistens bei niedrigeren Intensitäten stattfindet, schaltet Ihr Körper tatsächlich, wenn Sie anfangen, härter zu trainieren, den Gang und wechselt von Fett zu anderen „schnelleren“ Kraftstoffen. Daher ist es besser, 500 kcal bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu verbrennen als bei 80%, weil Sie zumindest etwas Fett losgeworden sind!

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie länger trainieren müssen: Fett ist ein langsamer Kraftstoff und Ihr Körper beginnt erst nach 30 Minuten Training, Fett zu verbrennen. Glücklicherweise hat niemand gesagt, dass Sie hart trainieren müssen, um an diesen Punkt zu gelangen. Ich würde Ihnen daher raten, ein langes, entspannendes „Aufwärmen“ zu verwenden, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen und dann mit dem eigentlichen Geschäft zu beginnen.

Also im Grunde: Nein, du musst nichts anderes kaufen! Aber wenn Sie Abwechslung mögen, würde ich Ihnen wirklich empfehlen, stattdessen im Freien zu laufen. Laufen wird "natürlich" schwerer, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, und es ist im Allgemeinen auch angenehmer, im Freien zu trainieren.

Wenn Sie keine Ausrüstung kaufen möchten, sollten Sie sich über sogenannte Gefängnisübungen informieren . Sie können viel trainieren, indem Sie nur einen kleinen Raum und eine Bank benutzen, und es kostet Sie nicht viel, wenn überhaupt.

Ein Pfund Muskeln verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als ein Pfund Fett. Diese Tatsache allein sollte Ihnen sagen, dass Gewichtheben ein zweischneidiges Schwert ist: Sie verbrennen nicht nur Kalorien, während Sie die Übungen ausführen, sondern Sie erhöhen auch Ihre Muskelmasse, wodurch in Ruhe mehr Kalorien verbrannt werden.

Ja, Sie müssen Ihrem Training Übungen hinzufügen. Sie müssen Gewichte heben (auch wenn es nur Ihr Körpergewicht ist), Ihren Körper herausfordern und ihn zwingen, sich zu verbessern. Sie können mit stehenden Ausfallschritten, Liegestützen, Klimmzügen und Knirschen beginnen. Wenn Sie dies nicht tun können, gibt es Möglichkeiten, die Übung zu betrügen, um sie einfacher zu machen. Sobald dies keine Herausforderung mehr ist, nehmen Sie einen Vorschlaghammer und schwingen Sie ihn gegen einen Reifen oder werfen Sie eine Tüte Sand herum. Schalten Sie es vor allem so ein, dass sich Ihr Körper nicht an eine festgelegte Routine gewöhnt.