Es gibt 4 Arten der Muskelentwicklung:
- Kraft - Ausüben der maximal möglichen Kraft
- Kraft - Ausüben der maximal möglichen Kraft über die kürzest mögliche Dauer
- Masse - Vergrößerung des Muskels
- Ausdauer - Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, den Muskel mit Sauerstoff zu versorgen
Nicht
Das Entwickeln von Kraft hilft beim Klatschen nicht, da Sie normalerweise mehr als einen Push-up ausführen möchten. Das Bauen von Masse hilft Ihnen nicht dabei, beim Liegestützen an Höhe zu gewinnen, denn je massiver Sie sind, desto stärker drückt Sie die Schwerkraft nach unten (Kraft = Masse * Schwerkraft).
Tun
Sie müssen die kardiovaskuläre Ausdauer entwickeln , um sich durch eine Reihe von Liegestützen zu erhalten. Das Hochschieben ist eine zusammengesetzte Übung, die Brustmuskeln, Trizeps, vordere Deltamuskeln und die Stabilität des Kerns umfasst, also eine Menge Muskeln, die nach Sauerstoff schnappen. Um explosive Kraft des Klatschstoßes zu erlangen, möchten Sie offensichtlich Ihre Kraft entwickeln . Krafttraining versetzt Sie buchstäblich in neue Höhen.
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, wie Sie Ausdauer und Kraft aufbauen. Da Liegestütze vom Körpergewicht abhängig sind, können Sie die Last und den Wiederholungsbereich nicht einfach auf die Ausdauer- und Kraftzone abstimmen. Daher empfehle ich die Verwendung von freien Gewichten für eine vollständige Kontrolle. Sie können Kurzhantel-Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Fliegen durchführen, um Brustkraft und Ausdauer zu entwickeln. Führen Sie diese Übungen vorzugsweise auf einer flachen Bank durch, um die Position eines klatschenden Push-ups nachzuahmen. Der Teil des Klatschstoßes, bevor Ihre Hände den Boden verlassen, ähnelt jedoch leicht einer Fallpresse. Berücksichtigen Sie also auch Rückgänge.
Quelle: Alles, was Sie über Fitness wissen, ist eine Lüge