Frühstücken vor oder nach dem Joggen?

Wenn ich keinen Hunger habe, sollte ich vor oder nach einem 30-minütigen morgendlichen Joggen frühstücken?

Update : Es gibt viele Antworten mit detaillierten Meinungen - danke! Wenn jemand Beweise liefern könnte, die ihre Ansicht stützen, wäre ich noch glücklicher.

Ich würde sagen, das hängt von Ihrer Fitness, der Intensität des Trainings und vielleicht davon ab, wie viel Sie in der Nacht zuvor gegessen haben.

Angenommen, Joggen bedeutet eine Laufgeschwindigkeit von ca. 10 km / h. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht so viel Energie verbrauchen, wie Sie ohne Joggen nicht bewältigen können. Noch wichtiger ist, dass Trainingseinheiten mit geringer Intensität hauptsächlich durch Fett verbrennen und alles, was Sie essen würden, noch nicht absorbiert wird oder nur für ein paar Minuten Energie liefert, was Ihnen bei „längeren“ Trainingseinheiten nicht hilft.

Wenn Sie sich am Ende des Trainings schwach fühlen, können Sie natürlich etwas Glukose mitnehmen, um sich bei Bedarf wieder aufzuladen.

Also mein Rat: lauf los und genieße dein Frühstück nach dem Training!

Ressourcen:

1. Überspringen Sie das Frühstück vor dem Training, um mehr Fett zu verbrennen, sagen Studien
2. Die Vorteile des Trainings vor dem Frühstück

Ich habe keine Quelle dafür außer meinem Chiropraktiker und meiner Erfahrung, aber ich rate davon ab, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren. Mein Ziel ist es, Fett durch 30-45 Minuten Training mit geringer Intensität 3-4 Vormittage pro Woche zu verbrennen, aber es funktioniert nicht, Fett ohne Kohlenhydrate zu verbrennen. Ihr Körper frisst am Ende sein eigenes Protein (sprich: Muskel). Aus Erfahrung scheint dies wahr zu sein; Ungefähr 3 Monate nach Beginn meines Trainings fühlte ich mich schwächer, als ich mit leerem Magen trainierte.

Ich stellte fest, dass das Einfüllen einer kleinen Menge Kohlenhydrate etwa 30 Minuten vor dem Training und das anschließende Frühstück für mich seit etwa zwei Jahren gut funktioniert.

Sie sollten mindestens etwas Protein vor dem Training haben. Dies dient hauptsächlich dazu, zu verhindern, dass Sie nach dem Training zu viel essen, und liefert während des Trainings etwas mehr Energie.

Kein Frühstück, aber ein halber Energieriegel vor dem Joggen ist gut, um Zucker und Kohlenhydrate in Ihr System zu bekommen, damit das Joggen beginnt.
Danach ein nicht zu schweres, aber abgerundetes Frühstück.

Der Besitzer des Fitnessstudios, zu dem ich gehe, sagt, er trinkt ein volles Glas Orangensaft. Es ist leicht, so dass Sie nicht müde werden, aber es wird Sie auch tanken.

Das Hauptproblem beim Frühstücken vor dem Training ist, dass Sie mindestens eine Stunde warten müssen, bis es verdaut ist. Zum Joggen bevorzugen viele Menschen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit vor dem Schlafengehen, um das Warten am Morgen zu vermeiden.

Wenn Sie nichts Intensives tun, zum Beispiel ein 30-minütiges Joggen mit niedriger Geschwindigkeit, ist dies wahrscheinlich nicht erforderlich. Für ein intensiveres Training werden Sie Ihre Glykogenvorräte jedoch schnell verbrauchen, ohne in der Nacht zuvor Kohlenhydrate geladen zu haben. Sie werden dann müde und tun weniger und verlieren mageres Gewebe.

Die Wahl zum Laufen ist also ein Joggen mit geringer Intensität auf einem Stück Obst oder einem Getränk oder mit mittlerer Intensität mit einer Mahlzeit am Abend zuvor.

Ich mache beides."

Das heißt, ich esse ein Stück Schokolade (Süßigkeiten, Kuchen oder Milchshake) für "schnelle" Energie vor dem Joggen.

Dann ein "richtiges" Frühstück, nachdem ich mein Training beendet habe.

Einfache Antwort: Trainieren Sie vorher, wenn Sie abnehmen wollen.

Die New York Times hat einige Artikel veröffentlicht, in denen Forschungsergebnisse zu diesem Thema zitiert werden

Der Artikel " Was ist die beste Tageszeit zum Sport, wenn mein Ziel Gewichtsverlust ist? " Aus dem Jahr 2015. Er zitiert eine belgische Studie, in der 3 Gruppen junger Männer aufgefordert wurden, 30% mehr Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Erste Gruppe trainierte nicht, zweite Gruppe trainierte nach dem Frühstück, letzte Gruppe trainierte vor dem Frühstück. Zitat:

Sie können versuchen, Ihren Weckruf früher einzustellen und vor dem Frühstück zu trainieren. Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Training mit völlig leerem Magen - oder, wie Wissenschaftler sagen, mit schwacher Nervosität - den Körper dazu veranlasst, mehr Fett zu verbrennen und möglicherweise die Gewichtszunahme zu verringern, verglichen mit dem Training zu anderen Zeiten.

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Am Ende der sechs Wochen war die sitzende Gruppe vorhersehbar übergroß und ungesund, da sie jeweils etwa sechs Pfund zugenommen hatte. Sie hatten auch Insulinresistenz entwickelt und verspannten ihre Muskeln mit neuen Fettzellen. Die Männer, die nach dem Frühstück trainierten, hatten auch Pfund zu je drei Pfund zugenommen und Insulinprobleme entwickelt. Aber die Männer, die morgens als erstes trainiert hatten, bevor sie etwas gegessen hatten, hatten fast kein Gewicht zugenommen und einen gesunden Insulinspiegel beibehalten.

Dieser Artikel " Phys Ed: Die Vorteile des Trainings vor dem Frühstück " aus dem Jahr 2010. Zitiert eine australische Studie. Drei Gruppen junger Männer, eine vor dem Frühstück und die andere nach dem Frühstück. Sie machten anstrengende Übungen. Die letzte Gruppe machte keine Übung. Alle aßen ein mieses und ungesundes Frühstück. Zitat:

Das Experiment dauerte sechs Wochen. Am Ende war die Gruppe, die nicht trainierte, zu keiner Überraschung übergroß und hatte im Durchschnitt mehr als sechs Pfund zugenommen. Sie hatten auch eine Insulinresistenz entwickelt - ihre Muskeln reagierten nicht mehr gut auf Insulin und zogen Zucker (oder, technisch gesehen, Glukose) nicht effizient aus der Blutbahn - und sie hatten begonnen, zusätzliches Fett in und zwischen ihren Muskelzellen zu speichern. Sowohl Insulinresistenz als auch fettmarmorierte Muskeln sind metabolisch ungesunde Zustände, die Vorläufer von Diabetes sein können.

Auch die Männer, die vor dem Training gefrühstückt hatten, nahmen zu, allerdings nur etwa halb so viel wie die Kontrollgruppe. Wie diese sesshaften großen Esser waren sie jedoch insulinresistenter geworden und hatten mehr Fett in ihren Muskeln gespeichert.

Nur die Gruppe, die vor dem Frühstück trainierte, nahm kaum zu und zeigte keine Anzeichen von Insulinresistenz. Sie verbrannten auch das Fett, das sie aufgenommen hatten, effizienter. "Unsere aktuellen Daten", so die Autoren der Studie, "deuten darauf hin, dass Training im nüchternen Zustand trotz einer hyperkalorischen Diät mit hohem Fettgehalt wirksamer ist als Training im kohlenhydratgefütterten Zustand, um die Glukosetoleranz zu stimulieren."

Der letzte NYT-Artikel " Is Breakfast Overated? " Aus dem Jahr 2014 zitiert zwei Studien. Jede Studie war ziemlich kurzfristig und umfasste eine begrenzte Anzahl von Freiwilligen. Es war keine Übung beteiligt. Ergebnisse:

1. Für die Gewichtsabnahme war keine Übung erforderlich, es machte keinen Unterschied.
2. Eine andere Untersuchung: Die Gruppe, die frühstückte, war am Morgen etwas aktiver, verbrauchte aber auch mehr Kalorien.

Was auch immer Ihnen erlaubt, besser zu trainieren. chemisch ist das kein unterschied. Essen, das direkt zuvor gegessen wurde, wird erst nach dem Training verdaut, es sei denn, es ist reiner Zucker oder ähnliches (was ich nicht empfehle, dass Sie zum Frühstück essen ..). Ihre Ernährung ein paar Stunden zuvor wird sich mit größerer Wahrscheinlichkeit auf Ihr Energieniveau auswirken