Wie kann eine fettleibige Person mit einer Wirbelsäulen- und Beinverletzung Gewicht verlieren?

Wie kann sich eine Person mit 160 kg und 180 cm Größe in eine gesunde Person mit einem Gewicht von 75 bis 80 kg verwandeln? Wie kann man das planen? Joggen ist nicht möglich, da er bei L3 L5 eine Beinverletzung und ein Wirbelsäulenproblem hat. Ist "Joggen / Gehen" im Schwimmbad in Ordnung? Wasser kann helfen, sein Körpergewicht zu stützen.

Ich sehe diese Frage nicht als Duplikat, da diese Person sehr hartnäckig ist und keine Entschlossenheit hat. Normale Methoden zur Gewichtsreduktion werden wahrscheinlich nicht funktionieren.

TL / DR: Jede Sportart (und Schwimmen ist eine ausgezeichnete) funktioniert, wenn sie konsequent durchgeführt wird, mit harter Anstrengung und zusammen mit gesunder Ernährung und Kaloriendefizit. Ohne klare Ziele und Entschlossenheit geht das nicht. Um 80 kg größtenteils Körperfett zu verlieren, müsste man sich mindestens 2 Jahre lang anstrengen. Es könnte die schwierigste und zugleich lohnendste Reise sein, die man unternehmen kann. Dies verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern wahrscheinlich auch das Selbstwertgefühl, den allgemeinen Lebensstil, die Lebensdauer, die Arbeitsmoral und im Grunde fast alles für diese Person.

Um 1 kg Körperfett zu verbrennen, müssen Sie ein Defizit von 7000 kcal erreichen (tatsächlich hat 1 kg reines Fett 9000 kcal, aber der Körper speichert Wasser und anderes Gewebe, um das gespeicherte Fett zu unterstützen. Wenn Sie also 1 kg reines Fett verlieren, hätten Sie mehr verloren Körpergewicht). Wenn man unter Einbeziehung von Sport durchschnittlich 2500 kcal pro Tag verbrennt und 2000 kcal pro Tag verbraucht (durchschnittliches tägliches Defizit von 500 kcal), würde ein kg Körperfett 2 Wochen dauern. Dies kann jedoch eine konsequente langfristige Reduzierung sein. Eine gute Richtlinie für einen nachhaltigen Fettabbau ohne Jojo-Effekt ist ein Defizit von etwa 20-25% des Kalorienverbrauchs.

Dieses Kaloriendefizit kann erreicht werden, indem weniger Nahrung (weniger Kalorien) und mehr Aktivität (mehr Kalorien) verbraucht werden, vorzugsweise beide gleichzeitig. Das Essen gesunder, kalorienarmer, unverarbeiteter Lebensmittel erleichtert den Appetit. Diese Lebensmittel sind nährstoffreich und erfüllen Ihre Körperbedürfnisse im Gegensatz zu stark verarbeiteten, so genannten "Junk" -Nahrungsmitteln. Wenn Sie härter trainieren, verbrennt Ihr Körper mehr Energie und baut Muskeln auf - das Gewebe, das Sie benötigen, um weiterhin Fett zu verbrennen. Die Kombination von mühsamer Aktivität und einer gesunden proteinreichen, zuckerarmen Ernährung würde Ihren Körper dazu bringen, seinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Vielleicht könnte eine so große Person 3000 kcal pro Tag verbrennen, dann könnte das tägliche Defizit 600-700 kcal betragen und 3 kg pro Monat verlieren statt 2kg ...

Und tatsächlich ist Schwimmen viel besser als Joggen zur Fettverbrennung - es verbrennt mehr Kalorien und ermöglicht ein intensiveres Training (Bursts oder schnelles Freestyle-Schwimmen), ohne Gelenke oder Wirbelsäule zu belasten. Der Schlüssel ist, dass jede Aktivität, die dazu beiträgt, erhebliche Mengen an Energie zu verbrennen, ausreicht. Aber selbst wenn Sie viel trainieren, ist es sehr einfach, die Vorteile von körperlicher Bewegung zu übertreiben. Eine Stunde ununterbrochenes Schwimmen verbrennt 700-800 kcal. Eine Pizza ist zwischen 1000 und 2000kcal. Sport und Ernährung (gesund, kalorienbewusst) sollten zusammen angewendet werden.

Und deshalb ist Gewichtsverlust das Ergebnis langfristiger Gewohnheiten. Es hat Jahre des Kalorienüberschusses gedauert, um an Gewicht zuzunehmen. Es kann nicht Monate dauern, um den Prozess umzukehren. Dies ist ein langsamer (aber sehr lohnender) Prozess. Es gibt keine schnelle Lösung, es gibt keine Diät oder Pille, die dies ohne harte Anstrengung und Entschlossenheit tun kann. Es erfordert eine enorme langfristige Motivation, um sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Das Ziel, rund 80 kg Körpergewicht zu verlieren, ist innerhalb von ca. 2 Jahren harter Arbeit erreichbar. Nach meiner Erfahrung als Coach für Menschen kommt die Motivation, sich selbst zu verändern, normalerweise von Trennungen, Ultimaten, manchmal als Versuch, aus einer langfristigen Depression, neu entdeckten Gesundheitsproblemen oder anderen Quellen persönlicher Offenbarung herauszukommen. Aber ich habe noch nie gesehen, dass es funktioniert, wenn die Person es nicht wirklich will und es für jemand anderen tut.

Bearbeiten: Ein Buch, das ich gelesen habe und das mir wirklich geholfen hat, war "Burn the Fat, Feed the Muscle" von Tom Venuto. Ich mochte es wirklich, weil es nicht auf bestimmte Lebensmittel oder Routinen abzielte, sondern darauf, wie man Ziele setzt, Fortschritte misst und seine Mentalität in Richtung eines konsistenten gesunden Lebensstils ändert. Ich dachte, dass es keine Abkürzungen gibt, aber dass Sie so aussehen könnten, wie Sie träumen, und nicht so, wie Sie glauben, dass es möglich ist. Harte Arbeit und Beständigkeit sind der einzige Weg, aber sobald Sie Ihre Mentalität ändern, wird es viel einfacher. Außerdem wurden Makronährstoffe und die Auswahl intelligenterer Lebensmittel erläutert.

Die einfache Antwort lautet: Kalorien zählen und mehr Kalorien verbrennen als verbraucht, während immer noch genügend andere Nährstoffe vorhanden sind. Da jedoch Disziplin das Problem ist, muss die Antwort persönlicher sein.

Er muss seinen eigenen Motivationsfaktor finden, wenn nicht für sich selbst, dann für seine Lieben, die ihn ein langes und gesundes Leben führen wollen.

Der Rat Nr. 1

Machen Sie keine Diät mit sich selbst , wenden Sie sich immer an einen Experten (wenn der Patient Probleme mit dem Stoffwechsel, Diabetes oder anderen hat, ist es wahrscheinlich, dass ein Diabetologe nicht ausreicht und der Patient Unterstützung von anderen Spezialisten benötigt), seien Sie gewarnt ::

• Traditionelle Diäten (sogar von Experten erstellt) können Nebenwirkungen haben, insbesondere lösen die meisten Diäten einen Körpermechanismus aus, der die Fettverbrennung reduziert (der Körper versucht, Energie zu sparen).
• Wenn Sie sich falsch ernähren, sinkt der Stoffwechsel und Sie fühlen sich müde. Sobald Sie wieder mit dem Essen beginnen, gewinnen Sie ALLES VERLUSTGEWICHT + etwas mehr zurück
• Allzweckdiäten sind zu vermeiden, wenn ein Spezialist keine Diät erstellt, die auch auf Ihrer Blutanalyse basiert, als es eine Allzweckdiät ist, werden solche Diäten am Ende zur Gewichtszunahme führen.

Menschen, die selbst Diäten machen, verbessern nur ihre Gesundheit, weil eine falsche Ernährung viel schlimmer sein kann als eine nicht korrekte Ernährung (hängt natürlich davon ab, wie viel Müll jemand isst). Ich möchte das spezifizieren, weil all diese Foren / Web-Inhalte, die Anoressy verursachen, nur die Gesundheit vieler Menschen fördern. Dies ist der wichtigste Rat, da heutzutage jeder ein Experte für irgendeine Art von Diät zu sein scheint. Diäten sind schädlich, nur ein Experte sollte eine Diät für Sie vorbereiten, und diese Experten sind NICHT Sie, Ihr Freund, Ihr Familienmitglied, Ihr Lieblingsblog. Wenn ein "Experte" Ihnen nur blind eine Diät auf ein Stück Papier schreibt, nehmen Sie auch die Meinung eines anderen Experten ein.

Der Rat Nr. 2

Verbrenne mehr Energie , du solltest allmählich mehr Sport treiben. Wenn du nicht genug Sport treibst, verbrennst du kein Fett. Wenn du zu viel Sport treibst, wirst du deinen Körper schädigen (Verletzungen usw.). Wenden Sie sich an einen Arzt, aber das Gehen sollte eine gute Übung sein. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Hearth-Beat-Zähler haben. Wenn das Gewicht einer Geduld zu hoch ist, kann es schwierig sein, zu langsam zu gehen, damit Sie nicht laufen möchten, sondern das tun gleiche Übung, die einer schlanken Person entspricht, die läuft.

Schwimmen ist eine gute Übung. Lassen Sie sich wie üblich von einem Experten beraten. Wenn die Übung zu intensiv ist, verbrennen Sie nur Zucker im Blut, anstatt Fett zu verbrennen, und wenn Sie zu kurz trainieren, werden Sie es trotzdem tun keine Fettverbrennung des Körpers auslösen (Fett ist nicht der einzige Energiespeicher unseres Körpers).

Der Rat Nr. 3

Iss gut, ich rate nicht zu einer Diät, sondern ersetze Junk Food durch gesundes Essen. Vermeiden Sie Zuckergetränke, essen Sie sehr langsam (Daumenregel, versuchen Sie, 30 Mal langsam denselben Bissen zu kauen), trinken Sie während der Mahlzeiten so wenig wie möglich und trinken Sie den ganzen Tag über mindestens 1,5 Liter.

Gute Lebensmittel sind Lebensmittel ohne Konservierungsstoffe, frisches Gemüse, Obst. Versuchen Sie, Lebensmittel nicht zu lange zu kochen (Liste ist nicht exaustiv)

Schlechte Lebensmittel sind: Fastfood (nicht nur wegen Fett, auch schnelles Essen ist schlecht), gebratenes Zeug, Zucker, leichte oder Diätnahrungsmittel (Liste ist nicht exaustiv). Seien Sie gewarnt, in unseren Tagen ist Zucker überall, lesen Sie sorgfältig über die Zutaten Ihres Lebensmittels ( manchmal haben sogar Gemüsekonserven Zucker, der als Konservierungsmittel u_u O_o hinzugefügt wurde) und vermeiden Sie es höllisch (vermeiden Sie stattdessen keine guten Kohlenhydrate, Vollkornbrot ist es wirklich nicht so schlecht ;) )

Wenn Sie sehr langsam essen, sollten Sie voll zufrieden sein, ohne Tonnen von Essen zu essen. Essen Sie so langsam wie möglich und Sie werden sehen, dass Sie weniger Nahrung in Ihren Körper einführen, ohne Hunger zu bekommen. Dies trägt dazu bei, Tonnen von Kalorien und anderem Mist in Ihren Körper einzuführen. Auch Essen sollte ein Vergnügen sein. Wenn Sie es also langsam essen, können Sie sich auch entspannen.

Wenn Sie es satt haben, nur Wasser zu trinken, probieren Sie Milch oder zuckerfreien Tee (machen Sie den Tee selbst). Vermeiden Sie Fruchtsaft (viel Zucker und sowieso keine Vitamine), machen Sie stattdessen Ihren Fruchtmilchshake (fügen Sie keinen Zucker hinzu!)

Hinweis Nr. 4

Nehmen Sie weniger Stress , schädigen Sie den Körper genauso wie Rauch und Alkohol. Vermeiden Sie natürlich auch Alchol und Rauch, 2 Flaschen (50 ccm) Bier ODER 2 Gläser Wein (1 Glas = 20 ccm) sollten Ihr Maximum in einer Woche sein. Was haben Sie gern? Bad? Musik? GEHEN? Mach auch was du willst (es sei denn, es schadet deiner Gesundheit XD)

Hinweis Nr. 5

Wenden Sie sich an einen Experten, erstellen Sie einen realistischen Gewichtsverlustplan (2 kg / Monat sind nicht sehr viel, sollten aber machbar sein) und halten Sie sich daran. Wenn Sie die obigen Ratschläge befolgen, sollten Sie in der Lage sein, ohne Anstrengung viel mehr als das zu verlieren (denken Sie daran, dass eine Person mit mehr Gewicht auch während des Trainings mehr Energie verbrennt). Wenn Sie nicht abnehmen, kann es viele Probleme geben das braucht die Aufmerksamkeit eines Spezialisten)

ENDLICH

Nehmen Sie sich natürlich Zeit, um mit Lebensmitteln zu experimentieren. Sie möchten sicher nicht nur Lebensmittel essen, die Sie nicht mögen. Es ist also an der Zeit, zu lernen, wie Sie sich selbst neue Rezepte kochen (vermeiden Sie immer noch gebratenes Zeug) und vor allem damit zu experimentieren Obst und Gemüse (es gibt immer Gemüse, das jemand mag und jemand nicht mag, Sie werden nie einen finden, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sie alle zu probieren).

LIEBE DEIN LEBEN, WENN DU ES NICHT LIEBST, KONTAKTIERE EINEN PSYCHOTHERAPEUTEN. Versuchen Sie, nach Glück zu suchen (seien Sie gewarnt, bitte geben Sie keinen Kult oder keine Sekte XD ein, es gibt einfach zu viele Leute da draußen, die versuchen, andere Menschen einer Gehirnwäsche zu unterziehen).

Es erfordert Entschlossenheit und etwas Mut, um so viel Gewicht zu verlieren, aber es ist definitiv möglich. Ich habe ~ 27 kg in ~ 5-6 Monaten verloren (und weitere 20 kg 2 Jahre zuvor), also konnte er es in ~ 1,5-2 Jahren tun.

Das Wichtigste ist, dass er nicht trainiert, besonders bei seinem Gewicht, da er selbst bei Wasserübungen (einschließlich "Acquagym" (und ähnlichen Aerobic-Übungen in Pools), Schwimmen usw.) viel häufiger verletzt wird . Er muss seine Ernährung ernsthaft überdenken. Im Moment muss er ~ 3k Kalorien essen, um sein Gewicht zu halten. Als solches sollte er es auf unter dieses Niveau reduzieren. Da ein kg Fett ungefähr 7,7 k beträgt, können Sie das Kaloriendefizit basierend darauf bestimmen, wie schnell Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn er anfangen würde zu essen, wie jemand, der ~ 80 kg (mit seiner Größe und einem sitzenden Lebensstil) essen sollte (~ 2100 Kalorien / Tag), würde er nur knapp 2 Jahre brauchen, um sein gesamtes Gewicht zu verlieren (obwohl dies eine vereinfachende Berechnung ist, da Sein TDEE (Total Daily Energy Expenditure) wird sinken, wenn er Gewicht verliert.

Ich würde eine Diät empfehlen, die sich auf Fette konzentriert und gleichzeitig Kohlenhydrate vermeidet, da Fett Sie viel länger voll macht. Mehr Fleisch, Eier, Fisch und Vollfett-Milchprodukte und weniger Brot, Nudeln usw. Schauen Sie sich Keto an, um Lebensmittel und Rezepte zu probieren. Ich bin Keto nicht gefolgt, um Gewicht zu verlieren, aber ich habe mich davon inspirieren lassen. Wenn ihm die Entschlossenheit fehlt, kann er von einer betrügerischen Mahlzeit pro Woche profitieren, bei der er essen kann, was er will.

Sobald er auf ~ 100-110 gesunken ist, kann er mit schwereren Übungen beginnen (z. B. leichtes Schwimmen), und wenn er noch niedriger ist, würde er davon profitieren, ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben (Heben ist SEHR nützlich, um Gewicht zu verlieren und reparieren Sie Ihren Körper (z. B. lose Haut), nachdem Sie fett sind). Dies würde ihm auch aufgrund seiner gesundheitlichen Probleme zugute kommen (ich habe schwache Knie und einen schlechten Rücken, aber das Heben hat mir tatsächlich bis zu einem gewissen Grad geholfen (denken Sie immer daran, beim Heben die richtige Form zu haben)), da Dinge wie Kniebeugen helfen können, Kraft aufzubauen Ihre Beine und Ihr Knie schützen, und Kreuzheben kann Ihren Rücken stärken, was Ihre Wirbelsäule schützt. Natürlich sollte er vorher mit einem Arzt sprechen.

Damit er engagiert bleibt, müssen Sie ihn irgendwie inspirieren. Sobald die Ergebnisse wirklich zeigen, ist es einfacher, aber er muss bis dahin voll motiviert sein. Sie sind die einzige Person, die weiß, was ihn motivieren / inspirieren würde, daher kann ich in dieser Abteilung nicht viel helfen.

TL; DR: Es ist nicht schwer, es gibt Wege, aber er braucht Engagement. Daran führt kein Weg vorbei.

Diese Person ist stur, aber es fehlt Ihnen an Entschlossenheit, sagen Sie.

Der Weg nach vorne hat dann nur einen Meilenstein, seine Motivation zu ändern. Eine hartnäckige Person kann eine enorme Menge an Gewicht verlieren, da Sturheit ein ausgezeichnetes Merkmal ist, um einen Motivationsverlust zu vermeiden. Lassen Sie ihn motivieren, formulieren Sie hauptsächlich einen Diätplan . Wasserjoggen klingt nach einer großartigen Idee, aber in erster Linie reduzieren Sie die Ernährung auf das, was für eine 80 kg schwere Person nachhaltig ist.

Schnelle Atemübungen (Pranayama) Ich denke, sie helfen weniger mobilen Menschen. Natürlich ist Schwimmen eine weitere beste Option, aber man kann Atemübungen bequem von sich aus machen, wann immer sie wollen, ohne irgendwelche Geräte oder besondere Hilfe.

Fügen Sie einfach andere Antworten hinzu, die einige gute technische Informationen zu enthalten. Kalorien.

Kurzfassung: Es war sehr hilfreich für mich, wenn ich mich "nicht bereit", "nicht in der Stimmung dafür" oder "zu wund" fühlte, mit der Trainingseinheit zu beginnen, unabhängig davon: Sobald man anfängt sich aufzuwärmen, die Die Pulsfrequenz steigt und der Schweiß fließt, all diese Gefühle verschwinden wie der Morgennebel, man fühlt sich danach so viel besser und lebendiger und ist wirklich froh , die Sitzung gemacht zu haben.

Längere Erklärung: Es gibt einige endokrine Faktoren im Zusammenhang mit geringer Motivation (und möglicherweise Depression?), Die möglicherweise schwieriger zu quantifizieren sind, aber dennoch wichtig.

• Bei einem bestimmten Aufwand (der von Person zu Person und von Trainingseinheit zu Trainingseinheit unterschiedlich sein kann) kommen Endorphine ins Spiel. Ich möchte das Wort "süchtig" nicht verwenden :-), aber es ist vorteilhaft, so viel Spaß am Sport zu haben, dass es für sich selbst getan wird.

• Meiner Meinung nach kann dies für Menschen mit einem "Indoor-Lifestyle" noch weiter verbessert werden, wenn die Übung draußen an der frischen Luft und bei Sonnenschein durchgeführt werden kann , vorzugsweise gegen Mittag / Mittag - dies verbessert den Vitamin-D-Spiegel, wenn sie ohne Sonnenschutzmittel durchgeführt wird. (Ultraviolette Strahlung wird für die VitD-Produktion aus Cholesterin in der Haut benötigt. Eine Sitzung von 20 bis 40 Minuten pro Tag sollte ausreichen. Bei längeren Expositionen sollten jedoch offensichtlich die entsprechenden Schutzmaßnahmen getroffen werden. Die Frist passt gut zu einer angemessenen Trainingseinheit Dauer.)

• Bewegung und Sonnenlicht spielen auch eine wohltuende und nicht unwichtige Rolle beim Serotoninspiegel und wirken sich wiederum auf das Wohlbefinden aus. Auch Tryptophan-reiche Lebensmittel können helfen , den Serotoninspiegel zu erhöhen - Tryptophan besser absorbiert zu werden scheint , wenn sie mit einigen Kohlenhydrate genommen. (Im Allgemeinen bin ich für kohlenhydratarme Diäten (LCHF, Banting, Atkins, Keto ...), aber es scheint, dass einige Kohlenhydrate in dieser Hinsicht benötigt werden.)

• Nach meiner persönlichen Erfahrung für eine unfähige Person müsste man von Zeit zu Zeit die Distanz / Anstrengung erhöhen, um die Herausforderung zu meistern. Meine praktischen Erfahrungen bestätigen die 2-Jahres-Schätzung, obwohl Verbesserungen bereits nach einigen Monaten oder sogar Wochen erkennbar sind, jedes Mal, wenn die vorherige Distanz nicht mehr herausfordernd genug ist. Diese Verbesserungen sind sehr erfreulich und motivierend, außerdem fühlen sie sich fit und gesund und können im allgemeinen Leben viel einfacher "Dinge tun".

• Muskelschmerzen können demotivierend sein, dem kann durch Magnesium (und Zink und Selen) etwas entgegengewirkt werden. Magnesium ist in jedem Fall wichtig für Menschen mittleren Alters und älter, und diese Mineralien hängen auch mit dem gesamten VitD / Calcium-Stoffwechsel zusammen.

Einige andere Punkte zu beachten:

Eine gute Schlafroutine ist auch in vielerlei Hinsicht sehr wichtig und vorteilhaft: Stressabbau, Hormonnormalisierung, Wohlbefinden, Energieniveau, Klarheit des Geistes, Muskelreparatur ... Die Person sollte gleichzeitig 7x365 (9) ins Bett gehen oder spätestens um 22 Uhr) und schlafen, bis Sie ausgeruht sind (ohne Alarm aufwachen). Keine "blaue" Beleuchtung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen .

Eine Diät, die heutzutage vermehrt wird, beruht auf intermittierendem Fasten, dass Sie nur 2 normale Mahlzeiten pro Tag haben, am späten Morgen (sagen wir 9-10 Uhr) und am späten Nachmittag (sagen wir 3-4 Uhr). Ohne zu naschen. Menschen, die sich fettreich ernähren und sich satt fühlen, haben möglicherweise bereits etwas in dieser Richtung erlebt, indem sie nur gegessen haben, wenn sie hungrig waren. Zusätzlich zur Verringerung der Kalorienaufnahme helfen diese Unterbrechungen zwischen dem Essen dem Verdauungssystem, alle Nährstoffe richtig und vollständig zu verdauen, während die inaktive Periode zur Reinigung und Selbstreparatur verwendet wird, wodurch die Verdauungseffizienz noch weiter optimiert wird. Der Körper bekommt alle notwendigen Nährstoffe, "fühlt sich gut ernährt" und sendet weniger Verlangen (nach Kohlenhydraten). Moderne Kohlenhydratnahrungsmittel werden oft viel verarbeitet und raffiniert und enthalten daher nicht viele der anderen benötigten Nährstoffe.

Es ist hilfreich, wenn Bewegung / Essen / Arbeiten / Entspannen / Schlafen zu einem integrierten Lebensstil kombiniert werden können. Dann werden die Dinge in der Regel ohne viel Nachdenken erledigt. Leider kann der künstliche oder wettbewerbsfähige Charakter von Turnhallen und Clubs manchmal dem entgegenwirken. Ich habe mit dem Radfahren begonnen, nachdem "um den Block herumgelaufen" seine Herausforderung verloren hat. (Es schont auch Gelenke und Wirbelsäule, kann aber bei kälterem Wetter im Freien durchgeführt werden.) Um Zeit zu sparen, kombiniere ich meine Fahrt mit anderen notwendigen Aufgaben wie einem Ausflug zum Kauf von Lebensmitteln (kleinere Mengen frisches Gemüse 2-3 mal pro Woche bis Hilfe bei einer gesünderen Ernährung) oder in der Bibliothek oder sogar bei der Arbeit (wie viele es können). Ein Nachteil können die Gefahren und Abgase des Verkehrs sein, wenn keine dedizierten Wege verfügbar sind.

Eine gute Diät. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen nur im Wasser geholfen werden. Und massieren. Vor allem aber eine gute Ernährung und ein wenig Bewegung