Ich renne und esse deutlich weniger, aber der Gewichtsverlust scheint aufgehört zu haben

Ich habe vor ungefähr 2 Monaten angefangen zu laufen, um Gewicht zu verlieren, und zusammen damit esse ich auch viel weniger (1000-1500 Kalorien pro Tag). Ich habe ungefähr 200 Pfund angefangen und bin auf 188,6 heruntergekommen, aber vor ein paar Wochen hat der Gewichtsverlust bei 188,6 aufgehört und es ist für ein paar Wochen so geblieben, obwohl ich immer noch 5 Tage die Woche laufe und richtig esse. Ich frage mich nur, ob ich etwas falsch mache.

Jeder erreicht während seines Gewichtsverlusts ein Plateau. Vorausgesetzt, Sie essen weiterhin mit einem vernünftigen Kalorienmangel (die Empfehlung liegt zwischen 10 und 20% Ihres TDEE) und verfolgen diese gut, sollten Sie wieder anfangen, Gewicht zu verlieren.

Wie richtig durch ddinchev erklärt, wenn Sie zu wenig essen , Ihren Körper in „gehen Hunger - Modus “, Essen ~ 1000 Kalorien würden Sie möglicherweise hier setzen. Wenn Sie jedoch in den Hungermodus wechseln, müssen Sie sich selbst aktiv verhungern. Dies ist relativ schwierig.

Wenn Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen, können Sie es online in einen TDEE-Rechner einstecken und diese Zahl um 10-20% reduzieren, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Ohne detailliertere Informationen über Ihren Ernährungsplan und Ihre Körperstatistik kann ich dort nicht anders als allgemeine Ratschläge.

Das Prinzip der fortschreitenden Überlastung besteht darin, dass Sie, um sich zu verbessern und Ihren Körper ständig mit einer hohen Geschwindigkeit zu trainieren, die Übung kontinuierlich erschweren müssen. Für Laien bedeutet dies, dass Sie versuchen sollten, für jede von Ihnen durchgeführte Aktivität den gleichen Aufwand zu betreiben. Aktivitäten werden mit der Zeit einfacher und es liegt an Ihnen, sie ständig härter zu machen, sodass Ihr Körper daran arbeitet, sich ständig zu verbessern und anzupassen.

Schließlich hat das Abnehmen eine abnehmende Rendite, da es immer schwieriger wird, Gewicht zu verlieren und leichter wieder zurückzugewinnen, wenn Sie Ihr "Höchstgewicht" erreichen. Es ist viel einfacher, von 30% Körperfett auf 27% zu wechseln, als von 15% auf 12%.

Als Randnotiz müssen Sie überlegen, was Sie als Ihren Lebensstil tun. Wenn Sie aufhören zu trainieren und dasselbe essen, steigt Ihr Gewicht wieder an. Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts ist eine Änderung des Lebensstils.

Ich würde auch versuchen, eine "Re-Feed" -Woche zu machen. Es hat für eine Reihe von Menschen auf Diät funktioniert, 1 Woche lang bei oder leicht über ihrem TDEE zu essen, um ihren Metabolismus "zurückzusetzen".

Sich von Hochebenen zu erholen ist schwierig, weil beide frustrierend sind und man normalerweise das Gegenteil von dem tun muss, was rational erscheint - wie einen Schritt zurück zu machen. Wenn die Leute Schwierigkeiten haben, mehr Gewicht zu verlieren, reduzieren sie normalerweise die Kalorien und erhöhen die Lauf- und andere körperliche Aktivität, was das Problem tatsächlich verschlimmert. Ihr Körper geht in den "Hungermodus" über, was bedeutet, dass er beginnt, mehr Muskeln zu verlieren, um effizienter zu werden, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und bald wird Ihr Hunger unbeherrschbar.

Aufgrund meiner Erfahrung und der Dinge, die ich gelernt habe, um für mich zu arbeiten, ist dies eine kurze Liste von Dingen, die zu berücksichtigen sind:

• Ersetzen Sie einige Laufeinheiten durch Gewichtheben oder Sprinten (HIIT). Laufen ist großartig, wenn Sie ein Marathonläufer sein wollen. Intensivere Workouts sind jedoch effizienter für den Fettabbau.
• Sie könnten zu wenig essen. Reduzieren Sie nicht mehr als 25-30% Ihres Energieverbrauchs. Wenn Sie schon eine Weile zu wenig gegessen haben - versuchen Sie, den geschätzten Kalorienverbrauch für die nächsten 2 Wochen abzugleichen (was bedeutet, ja - erhöhen Sie die Kalorien und konzentrieren Sie sich auf lange Sicht, nicht auf den kurzen Mangel an Fortschritten). Aber konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel und im Idealfall keinen Zucker.
• Analysieren Sie Ihre Ernährung - versuchen Sie, den Kohlenhydratverbrauch im Allgemeinen zu senken, den Proteinverbrauch auf mindestens 1 g pro Pfund Körpergewicht zu erhöhen und den Fettverbrauch entsprechend Ihren Kalorien zu erhöhen (Fette aus Fisch, Fleisch und Nüssen sind großartig). Protein hilft Ihren Muskeln bei der Reparatur und ist sättigender. Ein kohlenhydratarmes Milieu verbessert Ihre Insulinsensitivität.