Wie vermeide ich Wadenkrämpfe beim Schwimmen?

Ich bin seit langer Zeit nicht mehr geschwommen, obwohl ich als Kind früher ziemlich gut mit dem Krabbeln schwimmen konnte. Jetzt, nach ein paar Jahrzehnten ohne diesen Schlaganfall, hat mein Körper vergessen, wie. Mein Körper wird vom Laufen geschlagen, und ich muss die Art von Cardio ändern, die ich bekomme.

Das Problem, auf das ich letzte Nacht gestoßen bin, war, dass ich nicht nur an der Zeit meiner Atmung gearbeitet habe, sondern auch ungefähr ein Drittel der Runde geschafft hatte und mein Kalb mit Krämpfen eingesperrt war. Sobald es sich beruhigt hatte, versuchte ich wieder zu schwimmen, mit dem gleichen Problem.

Ich kann den Atemzug OK machen, da das eine andere Beintechnik verwendet. Ich möchte, dass der Fronthub wieder funktioniert, damit ich nur gut 500 Kalorien Cardio herausholen und fertig bin.

Zunächst einmal scheint Ryans Tipp über Wadenerhöhungen nach meiner Erfahrung das Risiko von Krämpfen zu verringern. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, zu einer der Bänke am Pool in der Nähe einer Wand zu gehen und sie einfach mit einem Bein hochzusteigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal pro Bein, um Ihre Waden zu wärmen.

Dann empfehle ich diesen Beitrag auf Swim Smooth über die Tritttechnik beim Freestyle-Schwimmen . Grundsätzlich sind die Craps auf schlechte Technik zurückzuführen. Sie zwingen Ihr Bein beim Treten in eine gestreckte Position, wahrscheinlich weil Sie Ihr Knie zu stark beugen.

Der einfachste Weg, dies zu beheben, besteht darin, überhaupt keine Beine zu benutzen, z. B. ein Brett oder etwas anderes zwischen den Beinen zu verwenden und die Beine einfach regungslos entlang zu ziehen. Von da an können Sie an Ihrer Technik arbeiten.

Das Wichtigste, was Sie lernen müssen, ist ein Tritt von der Hüfte aus. Das bedeutet, dass Sie Ihre Beine ausgestreckt und ziemlich entspannt halten und versuchen, in Ihrem Hüftgelenk zu beginnen und Ihr gesamtes Bein zu bewegen, ohne das Knie zu beugen.

Versuchen Sie auch nicht, kräftige Tritte zu machen, denn wenn Sie noch nicht über die Muskelkoordination verfügen, kann dies wahrscheinlich zu Krämpfen führen. Versuchen Sie stattdessen entweder, kleine schnelle Tritte auszuführen oder treten Sie einfach "träge": linker Arm gegen rechtes Bein, rechter Arm gegen linkes Bein, spülen und wiederholen.

Erfahren Sie, wie es läuft, und teilen Sie uns Ihre Fortschritte mit!

Abgesehen von den offensichtlichen Ursachen für Krämpfe (Mangel an Elektrolyten und / oder Flüssigkeitszufuhr) denke ich, dass die Zeit Ihnen helfen wird. Ich hatte häufig Wadenkrämpfe beim Schwimmen, wenn auch ein paar hundert Meter vor meinem Training.

Nicht gegen die Wand zu treten kann helfen, aber es macht Spaß, das zu tun. Ihr Körper muss sich wahrscheinlich nur an diesen Kick-Off-Wadenmuskel gewöhnen und sollte in kurzer Zeit nachlassen.

Ich könnte mir vorstellen, dass entweder Wadenheben oder Seilspringen den Muskelaufbau unterstützen oder ihn aktivieren könnte, ähnlich wie wenn man ihn von der Wand stößt.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass das Durchstoßen des Krampfes Schaden anrichten würde. So lange Sie es tolerieren können, würde ich weitermachen, was Sie tun. Und Spaß haben!

Der Grund, warum Sie Krämpfe haben, ist nicht unbedingt Dehydration.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie an neuromuskulärer Müdigkeit leiden.

Es ist zwar keine Dehydration, aber das bedeutet sicherlich nicht, dass Sie nicht auf der Höhe Ihrer Hydratation bleiben sollten, aber die Ursache ist höchstwahrscheinlich, dass Sie noch nicht gut genug in Form sind, um die Arbeit zu erledigen, die Sie tun möchten .

Zu Beginn jeder Badesaison war unser Pooldeck mit Schwimmern übersät, die nach einer langen Pause zurückkamen.