Also möchte ich eine Präfektenübung für Bizeps machen, sie wirklich isolieren und sie zu 100% arbeiten lassen, um sie größer zu machen. Ich benutze Langhanteln.
Ich frage mich, welche der folgenden beiden Übungen für meine Bedürfnisse optimal ist.
Stehender Bizeps locken:
Sitzende Bizeps-Locke:
Vielen Dank für Ihre Antworten und / oder Vorschläge!
Antworten:
Zuallererst wissen Sie, dass es keinen besten Weg gibt, sich zu kräuseln. Hier sind einige Faktoren zu beachten.
Stehend gegen sitzend
Wenn Sie sich im Stehen zusammenrollen, ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, Ihren Oberkörper so statisch wie möglich zu halten. Es ist einfach, mit Ihrem gesamten Körper zu helfen, indem Sie die Stange schwingen und den Fokus vom Bizeps wegnehmen.
Dies ist jedoch eine eigene Übung, die als Cheat Curls bezeichnet wird . Ziel ist es, die Stange mit Unterstützung anzuheben und sich dann darauf zu konzentrieren, sie so langsam wie möglich abzusenken. Dies ist eine sehr gute Übung für sich und kann verwendet werden, um den Bizeps mit schwereren Gewichten zu überlasten.
Wenn Sie sitzen und Ihre Ellbogen wie in Ihrem zweiten Bild auf einem geneigten Block sitzen, spricht man von einer Prediger-Locke . Hier ist Betrug nicht möglich, da Ihre Ellbogen statisch sind und Sie sich mehr auf den Bizeps konzentrieren.
Gerade Stange gegen EZ-Stange
Die Bar, die die Dame benutzt, wird als EZ-Bar bezeichnet und ist speziell zum Eisstockschießen geeignet. Die gerade Stange belastet Ihre Handgelenke beim Aufsteigen stark, aber die EZ-Stange nimmt dies weg, da Ihr Handgelenk leicht nach innen gedreht ist.
Welche davon Sie verwenden möchten, liegt bei Ihnen. Ihre erste Priorität sollte jedoch sein, zu prüfen, ob die gerade Stange Schmerzen in Ihren Handgelenken verursacht. Verwenden Sie in diesem Fall stattdessen die EZ-Leiste.
Die Oberseite der geraden Stange ist, dass Ihr Griff mehr auf dem Rücken liegt und ein Rückengriff den Aufbau der Spitze des Bizeps besser erleichtert.
Weitere Informationen hierzu finden Sie in diesem YouTube-Video .
Endeffekt
Mach alle Variationen. Halten Sie sich nicht nur an einen von ihnen, da sich Ihr Bizeps nur an diese bestimmte Bewegung anpasst und den Fortschritt behindert. Es gibt eine Menge Variationen, sowohl mit einer Stange als auch mit Hanteln, und Sie sollten so viele wie möglich machen, um den besten Fortschritt zu erzielen.