Diese Frage wird meinem Freund gestellt, der ein Insasse ist. "Ich habe nicht mehr 1000 Liegestütze pro Tag gemacht (was gibt es hier noch zu tun?) Mit Sa / So-Ruhetagen. Ich habe 1000 am Montag und Donnerstag mit 2 Pausen dazwischen gemacht. Ich habe das Gefühl, dass ich irgendwelche Gewinne verliere." ursprünglicher Plan. Welches ist die bessere Routine? "
Antworten:
Etwas mit dieser hohen Lautstärke zu tun, wird irgendwann nicht mehr so nützlich sein wie ursprünglich. Wenn Sie es bei jeder Übung wiederholen, passt sich Ihr Körper an, um gut darin zu werden, und Sie werden ein Plateau erreichen.
Wenn er viel Zeit hat und seine Fitness verbessern möchte, schlagen Sie einige der hier aufgeführten Übungen vor: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide
Dort gibt es Fortschritte und die Möglichkeit, einige sehr beeindruckende Übungen zu machen, die für ihn viel vorteilhafter sind als das 1000-fache jeder einzelnen Übung.
Aufbauend auf JJosaurs Antwort gibt es auch das Problem muskulärer Ungleichgewichte.
Brustmuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne. Rückenmuskeln ziehen Ihre Schultern zurück. Wenn ein Muskelsatz im Vergleich zum anderen völlig überentwickelt ist, wird Ihre Haltung und damit auch Ihr Rücken auf lange Sicht einen schweren Schlag erleiden.
Dies ist normalerweise nie ein Problem für den Fall, dass die Rückenmuskulatur die Brustmuskulatur überfordert. Aber umgekehrt ist es ziemlich häufig, und wenn Sie aufpassen, können Sie jeden Tag Menschen erkennen, die darunter leiden, ohne es zu wissen oder nicht. Sie werden über eine hohle / konkave Truhe nach vorne gebeugt.
Das wöchentliche Ausführen von Tausenden von Liegestützen kann sehr leicht dazu führen, aber zum Glück gibt es auch Körpergewichtsübungen für Ihren Rücken, nämlich Klimmzüge. Ich würde denken, dass eine Person, die an einem Tag tausend Liegestütze ausführen kann, zumindest einige Pullup-Variationen ausführen kann.