Metabolic Equivalent of Task (MET) -Werte für Übungen mit Ruhe

Ich versuche herauszufinden, was MET-Werte für verschiedene Übungen bedeuten. Cardio-Übungen scheinen mir ziemlich klar zu sein: 6 MET für das Radfahren bedeutet, dass eine Stunde Radfahren für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 6 * 70 = 420 kcal verbrennt.

Was ist jedoch mit Übungen wie Gewichtheben, bei denen Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen müssen? Werden MET-Werte so berechnet, dass sie Ruhe enthalten oder nicht? Zum Beispiel sehe ich in vielen Tabellen, dass die MET für das Gewichtheben 6 beträgt. Wenn die Person, die 70 kg wiegt, eine Stunde lang trainiert, eine Minute lang hebt und dann eine Minute lang ruht (die Gesamthebezeit beträgt also 30 Minuten), tut sie dies 420 kcal oder 210 kcal verbrennen?

OK. Lassen Sie mich damit beginnen; Die MET-Werte sind nicht 100% korrekt. Es wird manchmal je nach Person über- oder unterschätzt (schlanke Körpermasse, Alter, Geschlecht usw.), aber es wird häufig verwendet. Es kann jedoch verwendet werden, indem alle Überlegungen sorgfältig berücksichtigt werden. Die Sache ist, dass alle MET-Berechnungen die Ruhezeit enthalten, da während der Erholung nach dem Gewichtheben die Vorräte mit Sauerstoff aufgefüllt werden, der den MET-Wert hoch halten kann (ich meine höher als der Ruhewert von 1 MET oder 3,5 ml / kg / h). . Es kann unter oder über 6 MET liegen, aber es ist trotzdem eine grobe Schätzung, so dass es ignoriert werden kann. Ich glaube, deshalb werden alle MET-Werte auf Stundenbasis berechnet und schließlich verbrennt er ungefähr 420 kcal

Es gibt einige Studien, die sich darauf beziehen. Circuit-Krafttraining und seine Auswirkungen auf den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Einfluss von akutem Widerstand auf den Energieverbrauch nach dem Training und den Stoffwechsel im Ruhezustand

Bei den MET- Tabellen handelt es sich nur um Schätzungen. Je nachdem, wen Sie betrachten, finden Sie Werte zwischen 4 und 6 für das Gewichtheben. Sie könnten also offensichtlich einen Unterschied von 1/3 in der KCal-Schätzung für angeblich dieselbe Aktivität feststellen, wenn Sie 4 über 6 auswählen.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre eigene Herzfrequenz vor, während und während der Erholung von einem Lift zu messen, können Sie über die VO2 / VO2max-Route eine genauere Zahl schätzen und / oder Ihre eigene MET-Schätzung für Ihre eigene Aufnahme bestimmen beim Gewichtheben; gemäß den Berechnungen und Beispielen, die ich in meiner Antwort gegeben habe: Stoffwechselgleichungen für anaerobe Übungen?