Sollte sich Ihr Becken drehen, wenn Sie laufen und rennen?

chirunning.com sagt ja :

Der nächste Schritt, sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihr Becken nivellieren, besteht darin, zu lernen, wie Sie dieses ebene Becken beim Gehen und Laufen bewegen. Dies geschieht, indem Sie Ihrem Becken erlauben, sich in die Richtung zu drehen, in die Ihr hinteres Bein schwingt. Diese Rotation ist entscheidend für die Prävention und Effizienz von Verletzungen. Indem Sie Ihren gesamten Unterkörper um die vertikale Achse drehen lassen, können Sie mit jedem Schritt zwischen 1 und 4 Zoll zulegen. Jeder Betrag, den Ihr Becken zusammen mit diesem Bein dreht, während es hinter Ihnen schwingt, erhöht Ihren Schritt um Zentimeter und erleichtert die am Hüftgelenk geleistete Arbeit. Ein längerer Schritt nach hinten (ohne Fersenaufprall durch Übersteuern) kann den Aufprall auf Ihre Knie, Hüften und den unteren Rücken verringern. In Ergänzung, Wenn Sie Ihr Becken um die vertikale Achse drehen, können Sie einen sehr starken Satz von Kernmuskeln tief im Bauchbereich ansprechen - die Iliopsoas. Dieser große Muskel verlängert sich auf der Rückseite Ihres Schrittes. Wenn Ihr Fuß den Boden verlässt, springt er auf natürliche Weise aus seiner gestreckten Position zurück, wodurch Ihr Bein in die Stützphase Ihres Schrittes zurückkehrt, ohne Ihren Quadrizeps zu berühren.

... Ich gehe einen Schritt weiter und fordere die Läufer auf, sich vorzustellen, dass ihre Beine an diesem Punkt beginnen (T12 / L1). Wenn sich Ihr gesamter Unterkörper von diesem Punkt aus dreht, während Ihr Oberkörper "fixiert" bleibt, wird Ihr Laufen viel effizienter und leichter für Ihren Körper. Wenn sich Ihr Becken hingegen beim Gehen oder Laufen nicht bewegt, bedeutet dies, dass die gesamte Schwenkbewegung Ihrer Beine an Ihren Hüftgelenken erfolgt. Mit der Zeit kann dies zu Überlastungsverletzungen im Hüftbereich führen, wie z. B. Hüftschleimbeutelentzündung, Kniesehnenentzündung, Entzündung des IT-Bandes und Überdehnung der Hüftbeuger, insbesondere wenn Sie versuchen, mit einem größeren Beinschwung schneller zu laufen oder zu gehen.

Bei einigen Schritten fühlt sich das für mich natürlich an, bei anderen (wie beim Laufen auf Steigungen) nicht. Ich hatte es immer vermieden, mich an der Lendenwirbelsäule zu drehen, aber kürzlich lernte ich, es beim Eislaufen (mit Hüftmuskeln) für 3 Runden richtig zu machen. Ich möchte herausfinden, bei welchen anderen Aktivitäten ich diese neu entdeckten Muskeln verwenden sollte.

Es scheint, dass Sie bereits oben in der Frage beantwortet haben.

Ich möchte nur mindestens zwei Gedanken hinzufügen.

• Erstens gibt es verschiedene Lauftechniken wie Pose und Evolution, um nur zwei andere zu nennen. Ich glaube, dass die Beckenrotation bei allen eine Rolle spielen sollte, aber vielleicht auf unterschiedliche Weise.
• Zweitens ist es nützlich, wenn Sie diese Informationen auf dem Link veröffentlichen, den Sie zitieren. Vielleicht können sie Ihnen gute Folgemaßnahmen bieten, und Sie können eine direkte Antwort vom Ersteller dieser Technik erhalten.

Wenn Sie Ihre Körperbewegung verbessern möchten (und ich glaube schon, da Sie in einem anderen Beitrag nach Flexibilität fragen ), können Sie in diesem Fall auch eine andere vorgeschlagene Bewegung von Danny Dreyer von ChiRunning verwenden: The Butt Walk .

In einem weiteren Punkt können Sie zwischen aktiver und passiver Beckenrotation unterscheiden . Und ChiRunning schlägt vor, die Beckenrotation bei Steigungen zu verbessern, wodurch Rumpf und Arme mehr Bewegung und Anstrengung erfahren.