Ruhende Muskelgruppen innerhalb einer Sitzung

Anfang dieser Woche wurde mir klar, dass ich diese Woche nur dieses eine Training absolvieren würde. Normalerweise mache ich 3-4 pro Woche.

Ich entschied mich für ein Ganzkörperprogramm mit etwas mehr Konzentration auf die Beine und bekam ein Squat Rack.

Ich hatte ein Squat-Rack, in dem ich viele verschiedene Dinge tun konnte, wie Kniebeugen, Overhead-Presse, Klimmzüge, Langhantel-Reihen. Aber ich wollte danach auch viele Beinübungen machen. Also hatte ich ein Dilemma:

• Ich wollte das Squat-Rack behalten, da es keine Garantie gibt, dass ich es sofort zurückbekomme, wenn ich es wieder haben möchte

• Ich wollte andere Beinübungen machen (Extensions, Curls, Calf Raise), aber ich musste das Rack verlassen

Frage

Gibt es einen messbaren Nachteil, wenn man ein großes Bein übt, dann eine Weile Oberkörperarbeit leistet und dann wieder Beine macht?

Mein erster Instinkt ist, dass ich mich wieder aufwärmen muss, was mit ein paar Lichtsets und einer allmählichen Steigerung leicht gemacht werden kann. Aber sonst?

Dies hängt hauptsächlich von Ihrem Trainingsstil ab (hohes Volumen vs. Intensität).

Bestimmte Dinge könnten schwieriger sein, da sich bereits Müdigkeit in Muskelgruppen angesammelt hat, die Sie bereits getroffen haben. Wenn Sie beispielsweise mit Kniebeugen beginnen und dann eine Bewegung des Oberkörpers gefolgt von Kreuzheben ausführen, ist es möglicherweise schwieriger, die Latte vom Boden zu brechen, da dies der vierfach intensivste Teil eines Kreuzhebens ist.

Solange die Hauptmuskelgruppe unterschiedlich ist oder Sie eine leichtere (wenn Sie bereits schwer geworden sind oder schwerer, wenn Sie zuvor eine Variation verwendet haben, die eine geringere Intensität erfordert) Intensität verwenden, sollte es Ihnen gut gehen.

Anekdotisch beginne ich meine Sitzung häufig mit Bereinigungen oder Ausrutschungen, die sich dann zu Kniebeugen nach vorne und nach hinten mit hoher Leiste entwickeln. Je nach Tag folge ich denen mit Kreuzheben (Sumo). Das einzige Mal, dass ich Kniebeugen und Kreuzheben in derselben Sitzung vermeide, ist das Kniebeugen mit niedrigem Balken, da ich auf diese Weise wesentlich mehr Kniebeugen als mit hohem Balken ausführen kann, was sich negativ auf meine Kreuzheben-Leistung auswirkt.

Solange Sie wissen, was müde wird und wie es müde wird, sollten Sie in der Lage sein, mehrere zusammengesetzte Bewegungen hintereinander zuzulassen. Wenn Sie beispielsweise zu Beginn Ihres Trainings Militärpressen ausführen, können Sie anschließend Bankdrücken, möglicherweise jedoch nicht mit einer Intensität, die Sie hätten verwenden können, wenn Sie vor dem Ausführen von Militärpressen Bankdrücken ausgeführt hätten.

Bei einem Ansatz mit höherem Volumen finde ich, dass es oft einfacher ist, mehrere Bewegungen, die auf die gleiche Fläche treffen, auf leicht unterschiedliche Weise zu wiederholen, ohne dass dazwischen eine separate Übung durchgeführt werden muss (z. B. Klimmzüge und Reihen). In diesem Fall spielt die Pause zwischen den Sätzen eine größere Rolle.