Fitnessprogramm mit Tennis

Was wären gute zusätzliche Übungen für zwei Tage pro Woche im Fitnessstudio mit sieben Tagen Tennis?

Ziel - Verbessern Sie Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. (Nicht besonders in dieser Reihenfolge)

Ich bin ziemlich vertraut mit StrongLifts 5 * 5, die ich vorher verfolgt habe, aber ich fürchte, es muss jetzt aufhören (ich habe nicht genug Zeit).

Meine Routine, die ich verfolgen möchte, ist, 7 Tage Tennis, Samstag, Sonntag, Fitnessstudio, hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen (mit geringerem Gewicht), Kopfdrücken, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, sitzende Reihen- / Gewichtsklimmzüge (das) Maschine, die eine Stange hat).

Bitte helfen Sie mir, diesen Plan zu verfeinern.

Über mich: 7-8 Stunden sitzender Job, Gewicht 60 kg, Größe 180 cm, 23 Jahre alt.

Danke vielmals! :)

— user1502178
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Bevor jemand präzise Empfehlungen abgeben kann, ist es hilfreich zu wissen, welche Art von tennisspezifischem Training Sie durchführen (z. B. Sprinttraining usw.). Wahrscheinlich möchten Sie am Ende die Trainingstage mit ähnlichen Tennistrainingstagen abgleichen.

— Alex L

@AlexL Die Tennisroutine umfasst normalerweise ein leichtes Aufwärmen, ein Springen auf dem Seil, gefolgt von Rallyes und einem Set. Für mich ist es eine Menge Cardio, auch hier freue ich mich darauf, meine Ausdauer zu erhöhen. Ich versuche mein Bestes, um eine gute Diät zu integrieren.

— user1502178

Dieser Link enthält eine Routine für Tennis (3 oder 4 Tage, die Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen können):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

Und hier finden Sie eine großartige Übungsdatenbank mit Videodemonstration:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Und diese USTA-Verbindung bietet einige gute Aufwärm-, Übungs- und Kraftübungen, obwohl sie Bänder anstelle von Kurzhanteln oder Langhanteln verwenden.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Es gibt auch eine kostenlose App mit dem Namen bodyspace, mit der Sie Ihre Trainingseinheiten protokollieren können, und es gibt einige Tennis-Trainingseinheiten.

— Lebe-Liebe
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