Kein Fitnessstudio mehr, was tun?

Aufgrund der jüngsten Ereignisse bei meinen Eltern habe ich mich entschlossen, bei einigen Ausgaben zu helfen. Dies führte dazu, dass ich meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio opferte. Ich weiß, dass es zu Hause Workouts gibt, aber ich bin mir nicht sicher, welchen ich folgen soll, da ich es so gewohnt bin, Gewichte zu heben. Ich bedaure es, diese Zahlung storniert zu haben, aber die Familie steht an erster Stelle. Ich weiß wirklich nicht, wie lange ich mein Konto kündigen werde. Gewichte zu kaufen ist eine Option, aber ich bin wieder ziemlich knapp im Budget und es würde einige Zeit dauern, bis ich alles bekomme, was ich haben möchte.

Irgendwelche Empfehlungen für ein Training zu Hause, das mich genauso ermüden kann wie das Heben?

Bereuen Sie diese Pause vom Gewichtheben nicht und nutzen Sie die Gelegenheit, um ein noch besserer Gewichtheber zu werden.

Die Trainer, die ich hatte, haben meistens etwa die Hälfte des Trainings für Yoga-Übungen verwendet, um Flexibilität, Reichweite, Mobilität und Kernkraft zu verbessern. Übungen wie Kniebeugen erfordern extrem hohe Flexibilität.

Sie können die Qualität Ihrer Kniebeugen erheblich verbessern, indem Sie Kniebeugen vor einem Spiegel ausführen.

Sie können Ihre Kernkraft und Stabilität weit über das hinaus verbessern, was Sie für möglich halten, indem Sie nur funktionelles Training und Krafttraining durchführen - ohne Ausrüstung.

Wenn Sie sich ein wenig für ein kleineres Gerät leisten können, empfehle ich Ihnen auf jeden Fall einen billigen Fahrwerkstrainer namens TRX (billige sind so gut wie die teuren), den Sie leicht an einer Tür befestigen können, und Gleitübungen wie diese: http://www.6-directions.com/ Sie können einfach Bodentücher für Gleitübungen verwenden. Ich mache das immer.

Wenn Sie es wagen, fortgeschrittene Übungen auszuprobieren, kann Switch Ball Ihr Gewichtheben auf die nächste Stufe bringen, aber ich empfehle die richtigen Anweisungen.

Wenn Sie Platz für mehr als das haben, lassen Sie sich von Crossfit inspirieren und verwenden Sie Sandsäcke (oder Wassersäcke), Reifen, Protokolle usw. als Gewichte.

Wenn Sie sich für praktisch halten, können Sie auch Gewichthebergeräte bauen. Es ist billig und überraschend einfach.

Obwohl ich Ihnen empfehle, die Langhantel zu kaufen, da die Herstellung einer Langhantel aus Holz oder anderen gängigen Materialien erheblich schwächer oder größer wäre, wenn Sie versuchen, die gleiche Festigkeit beizubehalten.

Buff Dudes haben einen Youtube-Kanal, auf dem Buff Dad manchmal Tutorials zur Herstellung von Fitnessgeräten hat. Dies ist ein Beispiel für ein Power Rack. Ich habe festgestellt, dass das Verfahren recht einfach ist und keine erweiterten Tools erfordert. Das Material besteht hauptsächlich aus Holz und ist daher sehr billig.

Wie für die Gewichtsplatten gibt es wieder viele Tutorials auf Youtube ( dies zum Beispiel) , wo man Menschen zeigen , wie aus Beton Gewichtsplatten zu machen. Es sind ungefähr 5 US-Dollar für einen 25-kg-Beutel Beton, also könnten Sie ~ 30 kg (etwas Wasser bleibt beim Aushärten erhalten, ich bin mir nicht sicher, wie viel) Hantelscheiben für nur die Kosten eines Beutels und einer Form herstellen, die geringer wären als $ 5.

Obwohl es eine beträchtliche Zeit in Anspruch nehmen würde, könnten Sie sich für ein paar hundert Dollar ein Heim-Fitnessstudio bauen.

Holen Sie sich eine Klimmzug- / Klimmzugstange. Sie können eine für etwa 20 $ bekommen.

Kaufen Sie ein paar Barren, in denen Sie Dips machen können. Wenn Sie ein paar robuste Stühle haben, reichen sie aus.

Klimmzüge, Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Planken und Kniebeugen im Körpergewicht sind großartige Übungen, die eine sehr anständige Routine ausgleichen könnten.

Training bedeutet im Wesentlichen, Kraft auf einen Widerstand auszuüben. Wie dieser Widerstand aussieht, ist nur auf Ihre Vorstellungskraft beschränkt.

• Die Welt ist Ihr Fitnessstudio (Satz von Ross Enamait gestohlen). Gehen Sie raus und trainieren Sie draußen an der frischen Luft. Sie können Klimmzüge, Klimmzüge, Dips auf Bäumen oder Kletterstangen auf Spielplätzen machen, indem Sie schwere Steine, Fässer oder Fässer über Kopf verwenden Heben oder Kreuzheben oder große Baumstämme. Zum Konditionieren bergauf zu laufen ist auch eine herausfordernde Aufgabe.

• Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio (Ausdruck, der aus dem Titel eines Körpergewichtstrainingsprogramms eines Bauernmarinrobbens gestohlen wurde - Mark Lauren). Sie können zusätzlich oder nur alleine Körpergewichtsübungen machen. Es gibt einige herausragende Programme. Ich empfehle: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren oder Convict Conditioning von Paul Wade.

• Machen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio: Abhängig von Ihrem Budget und dem verfügbaren Platz für das Training können Sie einige der Werkzeuge selbst bauen. Hier finden Sie einige Informationen zu maßgeschneiderten Werkzeugen wie bulgarischen Taschen, Sandsäcken, Turnringen, Trx-Bändern und Kesselhanteln. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

Jetzt mach was ...

Gymnastisches Krafttraining ist meiner Meinung nach eine perfekte Option für Sie. Es ist ein sehr gut gestaltetes Programm mit tonnenweise Fortschritten und erfordert fast vernachlässigbare Ausrüstung.

Heben> Familie

Aber wirklich, vielleicht finden Sie einen Ort, an dem Sie Chinups in einem Park oder auf einem Baum oder so machen können. Es ist eine der besten Übungen, die Sie machen können. Vielleicht können Sie eine Metallstange in einem Baumarkt kaufen und selbst eine Klimmzugstation bauen. Dips sind auch toll. Ansonsten können Sie eine laufende Routine starten.