Ich werde mich zunächst mit Ihrer Bearbeitung befassen, und zwar mit einigen wissenschaftlichen Studien. Nachforschungen über diese Art von Dingen lassen oft zu wünschen übrig. Langstreckenlauf ist jedoch eine Sportart, für die wir viel mehr Forschung betreiben als für die meisten anderen.
Beachten Sie das Thema dieser Studien, fett meine:
"Wie Slovic haben auch andere Ermittler einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Trainingskilometer und der Endzeit nachgewiesen ."
- PHYSIKALISCHE AUSBILDUNGS- UND PERSÖNLICHKEITSFAKTOREN ALS PREDIKATOREN DER MARATHONZEIT UND DER AUSBILDUNGSVERLETZUNG
"Die besseren Läufer liefen im Großen und Ganzen länger und hatten anstrengendere Regime, sowohl in Bezug auf die Trainingsintensität als auch auf die Laufstrecke pro Woche. "
- Anthropometrische und Trainingsmerkmale von Marathonläuferinnen als Determinanten der Distanzleistung
Die Marathon-Leistungszeit stand auch in negativem Zusammenhang mit den zurückgelegten Marathons (r = -0,47), den Trainingstagen (r = -0,47), den Workouts an zwei Tagen (r = -0,52) und den Gesamt-Workouts (r = -0,56) in km / h Training (r = -0,58), Gesamttraining min (r = -0,56) , Trainingstempo (r = -0,66), max. km pro Woche (r = -0,70), km pro Woche (r = -0,74), km zurück 12 Wochen (r = -0,74) und km pro Tag (r = -0,77) .
Die Marathon-Leistungszeit für unsere Läuferpopulation kann durch die folgende Gleichung vorhergesagt werden (r = 0,82, R2 = 0,68):
MPT, (min) = 449,88 - 7,61 ( km pro Tag ) - 0,63 (Trainingstempo)
- MARATHON-LEISTUNG IN BEZUG AUF MAXIMALE AEROBISCHE KRAFT UND TRAININGSINDIKATIONEN BEI WEIBLICHEN ENTFERNUNGSLÄUFERN
"Die Marathonleistung korrelierte mit der 5 km- , 10 km- und Halbmarathonleistung sowie mit dem jahrelangen Training, der durchschnittlichen und maximalen wöchentlichen Distanz , der Anzahl der wöchentlichen Läufe und der Anzahl der Läufe bei Frauen ≥32 km."
- Trainingsmerkmale der Qualifikationsturniere für die US Olympic Marathon Trials
" Das durchschnittliche wöchentliche Trainingsvolumen in Kilometern (r2 = 0,224, p <0,01) und die persönliche Bestzeit bei einem Marathon (r2 = 0,334, p <0,01) waren signifikant mit der gesamten Rennzeit verbunden, während keine anthropometrische Variable mit dem Rennen in Beziehung stand Leistung (p> 0,05)
- Das Trainingsvolumen und die persönliche Bestzeit beim Marathon, nicht die anthropometrischen Parameter, sind mit der Leistung bei männlichen 100-km-Ultraläufern verbunden
"Body Mass Index (r = 0,24), die Summe von acht Hautfalten (r = 0,55), Prozent Körperfett (r = 0,57), wöchentliche Betriebsstunden (r = –0,29), wöchentliche Laufkilometer (r = –0,49) , Die Laufgeschwindigkeit während des Trainings (r = -0,50) und die persönliche Bestzeit bei einem Marathon (r = 0,72) wurden mit der Rennzeit in Verbindung gebracht. Die Ergebnisse der multiplen Regressionsanalyse ergaben einen unabhängigen und negativen Zusammenhang zwischen wöchentlichen Laufkilometern und Durchschnittsgeschwindigkeit im Training mit der Rennzeit. "
- Was ist mit der Rennleistung männlicher 100-km-Ultra-Marathonläufer verbunden - Anthropometrie, Training oder Marathon-Bestzeit?
Bei Männern standen die durchschnittliche wöchentliche Laufstrecke, die minimale Laufstrecke pro Woche, die maximale Laufstrecke pro Woche, die durchschnittliche wöchentliche Laufstunde, die Anzahl der Lauftrainingseinheiten pro Woche und die durchschnittliche Geschwindigkeit der Trainingseinheiten in signifikantem und negativem Zusammenhang mit der Gesamtsumme Rennzeit "
- Geschlechtsspezifische Unterschiede in Bezug auf Rennleistung, Hautfaltenstärke und Trainingsvariablen für Freizeit-Halbmarathonläufer
Ein Grund für ein langes, langsames Distanztraining ist, dass Sie so mehr Kilometer laufen können. Je mehr Kilometer die Leute laufen, desto schneller sind ihre Zeiten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es optimal ist oder schnellere Zeiten verursacht.
Ein Grund, sich dieser Philosophie nicht sofort anzuschließen, ist, dass sie sich wirklich stark von anderen menschlichen Leistungsereignissen unterscheidet. Es gibt bei weitem nur wenige Veranstaltungen, bei denen nur die Durchführung der Veranstaltung immer mehr zur Leistungssteigerung beiträgt.
Ich werde zwei Bereiche zum Nachdenken anregen.
- Für nicht professionelle Athleten ist die Zeit ein begrenzender Faktor.
Es ist nicht einfach, z. B. vier Stunden Training in eine Woche zu integrieren.
Man findet fast immer, dass normale Leute während der Arbeitswoche im Grunde das Beste geben, was sie können, und am Wochenende ein langes Training absolvieren, um das Ereignis so gut wie möglich zu simulieren.
Dies ist der Grund, warum Anfänger dieser Art von Aktivitäten häufig nach dem Ereignis zerstört werden. Bei weitem der größte Fehler, den ich als Erstes sehe, ist,
"Äh, ich meine, ich habe im Training 10 Meilen gelaufen. Ich glaube, ich bin bereit für einen Marathon."
Das ist nicht anders als ein Lifter,
"Äh, ich meine, ich habe im Training 200 Pfund in die Hocke gelegt. Ich bin sicher, ich bin bereit für 400 Pfund. Oder mehr."
Sie sprechen über Nacht von einer Steigerung der Lautstärke um mehr als 100%. Zeigen Sie die Spannungsfrakturen an.
Mit anderen Worten, es fällt der durchschnittlichen Aufnahmeperson schwer, die erforderliche Lautstärke zu erreichen, und am Ende denkt sie wahnhaft, dass das, was sie getan haben, ausreicht. Bis sie am Veranstaltungstag von einer Abrissbirne getroffen werden. Je mehr Rennen sie vor dem Event absolvieren können, desto weniger wahrscheinlich ist dies, desto besser sind sie.
- Körpergewicht
Wieder eher ein Anliegen für Freizeitbeschäftigte. Je mehr sie laufen, desto weniger wiegen sie, desto besser ist tendenziell die Leistung bei Langstreckenveranstaltungen.
Das heißt, eine Person könnte wahrscheinlich genauso gut weniger laufen, wenn sie mehr auf ihr Essen achtet.
In der Tat gibt es wirklich nur so viele Kalorien, die eine Person durch Bewegung verbrennen kann. (Siehe: Neue Erkenntnisse, warum Sie nicht auf Sport verzichten können .) Die Idee, dass jemand z. B. 10.000 Kalorien verbrennt, ist falsch. Wo ich mich nicht wundern würde, wenn diejenigen, die mehr trainieren, einfach zwei Dinge tun: 1) Ihren Appetit stillen, mehr, 2) weniger Zeit zum Essen haben.
Eine Möglichkeit, dies zu belegen, besteht in vielen der oben genannten Studien darin, dass die Anthropometrie nicht mit der Leistung korreliert. Nun, auf der Eliteebene wissen wir, dass das nicht stimmt. Kenianer dominieren und sie haben einen ganz bestimmten Körpertyp.
Für die Mehrheit der Teilnehmer an Langstreckenwettbewerben ist die Fähigkeit, nur an der Veranstaltung teilzunehmen, eine enorme Hürde. Die Möglichkeit, das Ganze dann zu steuern, ist eine weitere Hürde. Die Fähigkeit, das mit jedem Grad an Regelmäßigkeit zu tun und sich nicht noch einmal zu verletzen. Endlich haben wir Geschwindigkeit.
Sie werden feststellen, dass das durchschnittliche Lauftempo auch mit der Leistung in den obigen Studien korreliert. Geschwindigkeit ist natürlich wichtig. Aber für die durchschnittliche Person, die diese Strecken bewältigen möchte, hat dies keine Priorität. Das Finishing, ohne einen Monat danach hinken zu müssen, ist.
Nehmen wir an, Sie sind ein gewöhnlicher Mensch, der einem gemeinsamen Marathon-Trainingsplan folgt, bei dem es am Wochenende einen langen Lauf gibt. Ihre Möglichkeiten sind:
- Laufen Sie über 10 Meilen in entspanntem Tempo
- Laufen Sie mehr als 10 Meilen im Renntempo oder schneller
Die zweite beinhaltet ein höheres Verletzungsrisiko und eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht einmal die Distanz erreichen. Marathontraining hat eine absurde Verletzungsrate. Sie müssen die Leute in die Ferne bringen, bevor Sie sich Gedanken über die Geschwindigkeit machen.
Aber wenn jemandes Körper die Distanz regelmäßig bewältigt, hast du Recht. Geschwindigkeit muss angegangen werden, nicht nur bei kürzeren Trainingseinheiten. (Das heißt, selbst in der Elite werden sie oft längere Strecken langsam laufen, um die Fähigkeit ihres Körpers zu bewahren, so weit zu laufen, während der Stress, wie intensiv sie es betreiben, verringert wird. Sie können nicht jedes Training hart laufen .)