Was sind gute Cardio-Übungen für einen einbeinigen Mann?

Ich bin ein Amputierter mit rechtem Bein. Ich versuche abzunehmen. Mit Erfolg. Aber ich möchte meine Workouts variieren. Im Moment mache ich Folgendes: Lange Spaziergänge (mit Krücken oder meinem 15 Pfund schweren künstlichen Bein); Sit-ups; Mit einer ruderähnlichen Maschine (mit dem Bein drücken, mit den Armen ziehen, den Hintern bewegen)

Welche anderen Übungen bieten ein gutes Training, ohne dass ein zweites Bein erforderlich ist?

Ohne Ihr Alter, Ihr Fitnessniveau und Ihre Amputationsart zu kennen, empfehle ich Ihnen nur einige Übungen, die nicht wirklich von diesen Faktoren abhängen.

Schwimmen

Als Schwimmer mit relativ schlechter Beintechnik kann ich Ihnen versichern, dass Sie ohne Beine perfekt schwimmen können. Technisch gesehen sollten Sie aufgrund der verringerten durchschnittlichen Körperdichte sogar leichter schwimmen können. Wenn Sie also schwimmen können, sollten Sie ziemlich sicher sein. Außerdem können Sie Schwimmhilfen bekommen, mit denen Sie sogar tauchen können.

Schwimmen ist in jedem Fall eine großartige Übung für das Herz, Ihre Lunge und Ihre Arme. Offensichtlich sollte das Armtraining für Sie von Vorteil sein, wenn Sie mit Krücken gehen und in einer anderen Situation, in der Sie Ihren Arm zum Abstützen verwenden. Das Festhalten an Freestyle und Backstroke ist wahrscheinlich das Sicherste, obwohl ich keine Erfahrung damit habe, wie gut das Drehen funktioniert, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Handbiken

Zugegeben, Sie müssten ein spezielles Fahrrad dafür kaufen, aber es macht Sie mobiler. Anstatt das Auto überall hin mitnehmen zu müssen (Lebensmitteleinkauf usw.), könnte man stattdessen das Handbike nehmen.

Auch hier ist es eine großartige Armübung, Sie können die Intensität Ihres Trainings variieren und da Sie sitzen, ist es viel einfacher, sie über längere Strecken aufrechtzuerhalten. Vergleichen Sie das mit einer langen Wanderung und der Ermüdung auf dem Rückweg ...

Gewichtheben

Sie sollten immer noch in der Lage sein, die meisten Gewichtheberübungen zu machen. Gehe entweder ins Fitnessstudio oder kaufe ein paar Gewichte, damit du sie zu Hause machen kannst. Sie können auch einbeinige Quads ausführen, obwohl ich vermute, dass Ihr Bein tagsüber bereits reichlich trainiert wird. Wenn Ihr Arzt es nicht empfiehlt, würde ich mich an Armübungen halten und stattdessen Ihr Bein durch Gehen trainieren.

Yoga / Stretching

Während Cardio wichtig ist, um fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig Yoga zu machen. Dies hält nicht nur Ihre Hüft- / Kniegelenke flexibel, sondern soll Ihnen auch dabei helfen, mobil zu bleiben. Das Training Ihres Gleichgewichts sollte Ihnen helfen, den Mangel an Stabilität auszugleichen und Ihre Verletzungsrate zu senken.

Schätzen Sie vor allem Ihr Bein, also übertreiben Sie keine Übung, denn das würde Sie wirklich unbeweglich machen. Zum Glück alle die Übungen , die ich empfohlen können ohne Ihre Beine gemacht werden, so dass Sie selbst entscheiden können , ob Sie sie oder nicht verwenden möchten.

Viel Glück und kommen Sie zurück, wenn Sie weitere Fragen haben!

Ich bin ein Amputierter mit einem rechten Bein über dem Knie. Ich habe es vor 8 Jahren verloren und bin von 135 auf 242 Pfund gestiegen. Schließlich sagte ich mir, ich könnte alles mit einem Bein machen. Ein Jahr später und ich bin bis zu 142 Pfund. Ich hatte nie die Möglichkeit, schwimmen zu gehen, obwohl das für meine Gelenke das Beste wäre. Alles, was ich tat und immer noch tue, ist Gewichtheben und Cardio. Was das Cardio angeht, muss ich nur 5 zufällige Übungen auswählen. Ich ändere sie jeden Tag, damit es mir nie zu weh tut und ich trotzdem die Gewichte treffen kann. Ich mache 10-25 Wiederholungen von jeder Übung, ruhe 30 bis 90 Sekunden und wiederhole 5 Mal. Der springende Punkt ist, dass meine Herzfrequenz sehr schnell pumpt und dann etwas langsamer wird, aber nicht bis zum Ende, und dann das Abendessen wieder schnell pumpt. So bauen sich die Fettzellen ab. Aminosäuren, grüner Tee und Koffein nehme ich für meine Fettverbrennungshelfer.

Das Training hilft, dass meine Phantomschmerzen verschwinden und wegbleiben. Manchmal mache ich das zweimal täglich mit 5 verschiedenen Übungen. Ich mache alle Übungen mit einem Bein, niemals mit einem künstlichen Bein. Ein- oder zweimal in der Woche laufe ich gerne eine Meile auf meinen Krücken und laufe dann schnell nach Hause. Ich mache:

• Dips
• Kniebeugen
• Liegestütze
• knirscht
• Sit-ups
• Schere
• Beinheben
• Fahrräder
• beugen und erreichen
• links über rechts (hinsetzen)
• und springende Steckfassungen.

Manchmal mache ich zufällige Übungen im Fitnessstudio mit der Bar. Locken, Pullover, guten Morgen, Nervenkitzel ... Sie haben den Punkt - alles und jedes, was die Herzfrequenz erhöht, ohne meine Muskeln zu strapazieren. Ich bin von super fett zu sehr schlanken Muskeln übergegangen. Ich hoffe das hilft ein wenig. Viel Glück beim Abnehmen.

Ich bin seit 1982 amputiert. Ich denke nicht, dass Springen oder Hüpfen eine gute Idee für regelmäßiges Training ist. Oft war ich zu faul, um meine Krücken im Haus zu benutzen und sprang auf mein linkes Bein. Ich entwickelte eine schwere Arthrose in meinem guten Knie und musste vor kurzem einen totalen Kniegelenkersatz bekommen. Es ist jetzt alles gut und fühlt sich besser an als in den letzten Jahren, aber wenn ich alles erledigen müsste, würde ich nicht hüpfen oder springen, wenn es nicht nötig wäre.

Ich bin ein Amputierter über dem Knie und bin seit 8 Jahren. Ich war auf der Suche nach weiteren Übungen, kann aber auch einige Ratschläge geben.

Aus allen genannten Gründen ist Schwimmen eine hervorragende Übung. Die einzige Warnung, die ich gebe, ist sicherzustellen, dass Sie einen Plan für das Ein- und Aussteigen aus dem Pool ausarbeiten, bevor Sie sich dazu verpflichten. Der Pool, den ich benutze, hat einen Aufzug, den ich aber lieber nicht benutze.

Handbiken ist WUNDERBAR! Seien Sie in den ersten Tagen bereit, sich zu verletzen. Denken Sie daran, dass ein Handbike sehr niedrig ist. Sie sollten daher eine Flagge anbringen, um die Sichtbarkeit und das Licht zu verbessern. Handbikes sind teuer, daher ist ein stationäres Handbike eine gute Alternative. Ich habe bemerkt, dass es heutzutage viel mehr Fitnessstudios gibt.

Außerdem kann ich für mich in gewissem Umfang auch ein normales Fahrrad benutzen. Es hängt von der Art des Knies ab, das Sie auf der Prothese haben (ich habe eine 3R80). Eine dritte Option ist ein Liegerad, was mich veranlasste, ein normales Fahrrad zu suchen. (Ich war wahrscheinlich seit 20 Jahren nicht mehr Fahrrad gefahren.)

Laufen ist immer ein Plus. Pilates neben Yoga ist ein guter Anruf.

PERSÖNLICH würde ich das Seilspringen nur als zusätzliche Übung empfehlen. Sie werden sich das echte Knie verprügeln, und das sollten Sie vermeiden. Sie können es auf jeden Fall tun, aber ich würde es ein- oder zweimal pro Woche zu einer Übung machen, nicht zu einer primären.

Ich bin seit über 33 Jahren eine Rechtsbein-AKA und habe Rückenprobleme. Meine Trainingsroutinen umfassen:

Ich beginne IMMER mit einer 30-minütigen Strecke.

Schwimmen - während Sie nur mit Ihren Armen schwimmen können, gleichen Ihre Schulter- und Armbewegungen auf Ihrer verletzten Seite das Gleichgewicht stark aus und Sie werden schnell müde. Holen Sie sich also ein Schwimmgerät, das sich um Ihre Taille wickelt, und eine Schwimmflosse. Während Sie ohne solche Geräte schwimmen können, helfen sie sehr mit Ihrem Gleichgewicht.

Handcycling - tolle Übung. Sei einfach vorsichtig auf der Straße. Normalerweise fahre ich nur mit dem Fahrrad.

Gewichtheben - Ich benutze Maschinen, mit denen ich mich strecken und ziehen kann (Ruderer, Abseilgeräte usw.). Leichte hohe Wiederholungen.

Walking - Laufband oder draußen (entweder mit einem Stock, Wanderstöcken oder einem Spaziergänger)

Boxen - Ich habe eine Boxausrüstung, einschließlich eines BOB in meiner Garage.

Ich bin ein BKA und fange an, Rückenschmerzen zu bekommen. Ich vermute, dass dies auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist: Meine Prothese (es ist eine gute, aber immer noch eine Prothese), das Bett und auch mein Gleichgewicht fehlen.

Ich bin aktiv, da ich hart arbeite, in einer Umgebung mit hohem Tempo, und laufe, hebe und lade ich regelmäßig, obwohl ich in den letzten Jahren festgestellt habe, dass mein Gleichgewicht fehlt, und jetzt vor kurzem Rückenschmerzen. Ich falle viel. Ich ging zu einer Osteopathin und sie gab mir einige Kernübungen, einschließlich des Gymnastikballs. Dies hat enorm geholfen.

Fahrrad fahren ist auch toll, ich bin überall gefahren. Ich versuche, eine Ausrede zu finden, um mein Fahrrad für Besorgungen und Dinge mitzunehmen.

Versuchen Sie für diejenigen Amputierten, die dies lesen, sich nicht zu sehr um Einschränkungen zu sorgen, da dies Sie zurückhalten wird. Es lohnt sich immer, es zu versuchen, bevor Sie es entschuldigen. Ich bin ein Amputierter mit 27 Jahren Erfahrung.

Als hip disartikulierter Amputierter sollten Sie sich mein ganzes Leben lang nach Cardio-Übungen umsehen, die Ihr gutes Knie schützen und retten. Beispiele sind Schwimmen, Oberkörperkardio (Armpedalmaschine auf der Tischplatte) und Rudern ohne Verwendung des Beins. Sie wollen keine Gewichtszunahme, also ist Bewegung der Schlüssel. Sie verbrauchen auch die doppelte Energie beim Gehen als Zweibeiner. Viel Glück.

Es ist mir ein wenig unangenehm, diese Antwort zu übermitteln, da ich im Gegensatz zu den meisten der obigen Antworten keine persönliche Erfahrung habe, sondern nur anekdotische.

Wenn ich kletterte, gab es einen Stammkletterer an der Kletterwand, der ein fantastischer Kletterer war und eine Prothese unter dem Knie hatte (er kam tatsächlich eines Abends zu ein paar von uns und fragte, ob jemand einen Inbusschlüssel hätte, den er ausleihen könnte Ziehen Sie seinen Fuß fest ... wahrscheinlich eines der merkwürdigsten Dinge, die ich jemals beim Klettern gefragt habe).

Ich würde empfehlen, es mit Klettern zu versuchen. Sie können in einem Stil klettern, der Ihren Fähigkeiten entspricht. Ich persönlich benutze meine Füße viel und klettere sehr entspannt, während mein normaler Partner mit viel Oberkörperkraft dynamischer klettert.

Wie gesagt, ich weiß nicht, ob dies ein fairer Vorschlag ist, der auf Ihren persönlichen Umständen basiert, aber es könnte etwas zu beachten sein.