Trizepsübungen, bei denen die Ellbogengelenke nicht stark beansprucht werden

Ich war ein großer Fan von Trizeps-Trommeln, bemerkte jedoch, dass meine Gelenke mit zunehmendem Gewicht schmerzten. Manchmal höre ich sogar einen Pop-Sound und danach schmerzen meine Gelenke bis zu einer Woche lang.

Gibt es bestimmte Übungen für Trizeps, bei denen die Ellbogengelenke nicht zu stark beansprucht werden?

triceps joints

— eYe
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Dips, flache Bank, geschlossene Bank. Ich finde auch, dass über Kopf liegende Trizepslocken, die mit einer Seilbefestigung an einem Kabel ausgeführt werden, für das Ellbogengelenk weniger anstrengend sind - vielleicht aufgrund der Handgelenkposition?

— TestWell

Sie sollten angeben, welche Art von Ausrüstung Sie zur Verfügung haben.

— rrirower

Wenn Sie Ihr Formular nicht sehen, ist es schwer zu bestimmen, was Ihre Probleme verursacht hat. Normalerweise reagiert der Ellbogen normalerweise auf die Last, wenn das Formular falsch ist oder das Gewicht zu schwer ist. Kombinieren Sie dies mit der Schwerkraft bei Überkopfverlängerungen, und Sie haben möglicherweise ein Rezept für chronische Schmerzen.

In Ihrem Fall würde ich jede Trizepsübung vermeiden, bei der das Gewicht hinter Ihrem Kopf abgesenkt wird. Darüber hinaus empfehle ich Ihnen, sich vom Gewicht zu erholen, bis Sie schmerzfrei sind. Ich würde auch vorschlagen, dass Sie einige probieren Overhead erstreckt sich und Handtuch erstreckt sich als Teil deines Aufwärmens. Dann probieren Sie diese Übungen aus.

Stehen Kabel-Trizeps-Verlängerung mit einer geraden Stange oder einem Seil. Halten Sie die Ellbogen an Ihrer Seite und drücken Sie sie gerade nach unten.

Kabel-Trizeps-Rückschläge Eine weitere gute Übung, um zusätzlichen Druck auf den Trizeps zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Oberarm während der Übung parallel zum Boden halten.

Trizeps-Erweiterungen für Reverse-Grip-Kabel mit einer Bar oder einem Griff. Dies ist eine ähnliche Bewegung wie die Rückschläge, aber Ihr Körper ist vertikal.

— rrirower
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