Ist es normal, einen Bauch zu haben, wenn ich mich entspanne?

So sehe ich aus, wenn ich mich beuge:

Aber wenn ich mich entspanne, ragt mein Bauch tatsächlich ziemlich hervor:

Ist das normal? Soll ich versuchen, etwas Fett zu verlieren?

EDIT: Zugegeben, im zweiten Bild habe ich mich absichtlich hingelegt, um den Effekt zu verstärken. Hier ist ein Bild, das ich gerade aufgenommen habe und auf dem ich stehe, wie ich es normalerweise tun würde.

Viszerales Fett ist, soweit ich gelesen habe, extrem ungesund, darum frage ich.

body-fat fat bellyfat

— man_in_green_shirt
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Hilft es, in der richtigen Haltung zu stehen (Brust hoch, Schultern zurück usw.)?

— Alex L

Der Benutzername stimmt nicht mit den Fotos überein :) Ich habe positiv bewertet, weil ich auch nicht sicher bin, ob dies viszerales Fett, einen starken Kern oder nur Körperdysmorphie darstellt. Die Haltung, die erforderlich ist, damit meine Brustmuskeln weiter herausragen als mein Bauch, scheint ziemlich verzerrt zu sein.

— Noumenon

Ihre Haltung ist schlecht. Zu viel Sitzen, nicht stark genug.

— Eric

Fett zu verlieren verringert die Größe, aber es spannt die Muskeln nicht an; Sie benötigen konsistente Kern- / Bauchmuskelübungen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln konsequent trainieren, werden sie normalerweise im Stehen (oder sogar nach leichtem Dehnen) angespannt, ohne dass Sie sich beugen müssen. Selbst in Ihrem entspannten Zustand wird sich Ihr Kern immer noch angespannt anfühlen. Je niedriger der Körperfettanteil ist, desto besser sieht es aus. Sie müssen jedoch nicht die Muskeln spielen lassen, damit die Definition angezeigt wird.

— Knie vor dem ZOD

Danke für deine Kommentare.

— Fügte

Antworten:

Ist es normal, einen Bauch zu haben, wenn Sie sich entspannen?

Absolut! Wenn Sie einen Bauch haben, haben Sie einen Bauch; Sie können Ihren Körper nicht den ganzen Tag anspannen; das wird dich schnell abnutzen und ermüden.

Sollten Sie einen Bauch haben, wenn Sie entspannt sind?

Wenn Ihr Ziel ein Sixpack ist , ist dies nicht akzeptabel. Abgesehen von medizinischen Problemen sehe ich dies als Ergebnis von zwei Problemen:

Ihr Körperfettanteil ist nicht niedrig genug. Je niedriger der Körperfettanteil ist, desto niedriger ist der Darm, auch wenn er entspannt ist.
Ihre Kernmuskeln (insbesondere der untere Teil) sind noch relativ schwach. Wenn Sie sich gebeugt haben, haben Sie diese Muskeln aktiv beansprucht, weshalb der Darm nach innen gezogen wurde. Um die Eingeweide loszuwerden, sollten diese Muskeln natürlich angespannt werden.

Wie spanne ich meine Kernmuskeln auf natürliche Weise an?

Führen Sie mehr Ganzkörperübungen durch, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind großartige Körpergewichtsübungen (obwohl sie den Oberkörper stärker treffen) , die den Kern stärken. Kreuzheben und Kniebeugen (hinten und vorne) wirken ebenfalls Wunder.
Beintage nicht ignorieren. Wenn keine isolierten Übungen durchgeführt werden, stärken viele der Beinübungen den Kern. Ausfallschritte, gute Morgen, vordere Kniebeugen, stehende Kreuzkniebeugen usw. sind gute Übungen.
Legen Sie die Zeit für das Core / Abs-Training fest. Fragen Sie Leute mit genau definierten Bauchmuskeln , sie werden Ihnen sagen, dass sie sich Zeit nehmen, um an ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Alle oben genannten Übungen betreffen den Kern; Die Kernmuskeln sind jedoch nicht die primären Muskeln. Das Durchführen von Übungen wie russischen Drehungen, Beinheben, toten Hängen, Planken-Jack-Messern usw. stärkt den Kern.

Wenn Sie diese Übungen (insbesondere die Kernübungen) häufig ausführen , sollten Sie Folgendes bemerken:

Ihre Kernmuskeln bleiben natürlich den größten Teil Ihrer Tage angespannt (ohne dass Sie Ihren Magen ansaugen müssen) . sie verloben sich auf natürliche Weise.
Ihr Kern fühlt sich tatsächlich eng an, als ob Sie eingeengt wären (und nein, es wird sich nicht so anfühlen, als würden Sie ersticken)
Einfache Bewegungen wie leichte Dehnungen machen Ihre Muskeln leicht angespannt.

Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Muskeln auch in Ihrem "entspannten Zustand" angespannt .

Natürlich machen all dies ohne einen geringen Körperfettanteil keinen großen Unterschied. Je niedriger der Prozentsatz, desto mehr Belohnungen werden Ihre Bemühungen sehen.

— Knie vor dem ZOD
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Es ist völlig normal. Es ist an sich nichts Falsches daran, wenn ein entspannter Bauch so "herausragt". So sieht ein Mensch aus, wenn sich sein Körper im Ruhe- und Verdauungsmodus befindet. Sogar der Bauch starker, vollkommen gesunder Menschen kann hervorstehen, wenn sie sich vollständig entspannen.

Das heißt natürlich nicht, dass Sie den ganzen Tag so verbringen sollten. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, ein ausgewogenes Trainingsprogramm haben und Ihre Ernährung unter Kontrolle ist, gibt es keinen Grund, über Ihr Aussehen nachzudenken. In der Tat können fehlgeleitete Ratschläge, immer angespannt zu sein und Ihren Bauch einzuziehen, schlecht für Ihre Verdauung sein und unnötigen Stress verursachen.

Was wirklich dazu führt, dass Ihr Magen auf dem zweiten Bild hervorsteht, wird als vordere Beckenneigung bezeichnet. Wenn es chronisch wird, kann es Rückenprobleme verursachen und eine Korrektur erfordern (vorzugsweise durch einen Physiotherapeuten). Aber auch hier ist es momentan möglicherweise kein chronisches Problem für Sie. Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, schauen Sie sich diese Antwort an.

— BKE
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