Ich bin noch nie eine Viertelmeile geradeaus gelaufen. Schon jetzt muss ich anhalten und zu Atem kommen. Ich würde gerne anfangen zu laufen. Was sind die besten Möglichkeiten, sich darin zu entspannen?
Was sind die besten Möglichkeiten für einen Anfänger, das Laufen zu erleichtern?
Antworten:
Der beste Weg, um zu beginnen, ist eine Couch zu 5k-Programm. Bringt Ihnen bei, Ihre Laufleistung über neun Wochen hinweg ein wenig zu erhöhen. Es ist ein Walk-Run-Programm. Du fängst an mehr zu laufen als zu laufen, aber irgendwann gehst du überhaupt nicht mehr.
Es gibt viele Trainingsprogramme , einige sind für dein Handy gebaut.
Denken Sie daran, dass Sie keine 5-minütigen Meilen laufen müssen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen um den Abschluss des Programms. Geschwindigkeit kommt mit Training oder du bist ein Freak und mit ihm geboren!
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Ich würde die Couch zweimal auf 5K erhöhen, wenn ich könnte.
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Ryan Miller
Und während Sie darauf warten, dass das Buch von Amazon kommt, gehen Sie jetzt VIEL los. Wenn Sie es sich bequemer machen, gehen Sie schneller und weiter. Sie werden ein besserer Läufer sein und weniger anfällig für Verletzungen, wenn Sie es hochfahren.
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Peter DeWeese
Wer braucht ein Buch? Viele Online-Ressourcen, die Pläne haben.
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Epascarello
Wow, ich habe noch nie von diesem Programm gehört. Ich muss mit den falschen Schlüsselwörtern gesucht haben! Vielen Dank.
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Rachel Lopes
Wenn Sie wie ich ein Nerd sind, gibt es Apps, mit denen Sie Ihren Fortschritt auf dem Weg zu 5K verfolgen und aufzeichnen können. Es gibt eine Menge von ihnen, aber die unterhaltsamsten müssen "Zombies 5K" (für Anfänger) und "Zombies run" (am besten, wenn Sie bereits 5K laufen können) sein.
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Agrajag
Viele Läufer werden Ihnen sagen, dass sie an dem Punkt gestartet sind, an dem Sie sich gerade befinden. Eine Laufgewohnheit aufzubauen ist meiner Meinung nach genauso wichtig wie das Laufen. Jeden Tag rennst du ein bisschen weiter. Auf dem Weg dorthin finden Sie viele kleine Siege. Der erste Tag, an dem ich eine Stunde lief, war ziemlich erstaunlich und als ich anfing zu laufen, kam ich nicht ans Ende der Straße. (Natürlich sind die vielen Online-Programme ein großartiges Werkzeug.)
Ich würde Ihnen raten, Folgendes in Betracht zu ziehen:
- Schauen Sie sich einige Videos (viele davon auf YouTube) über die richtigen Techniken an. Wenn Sie neben dem normalen Laufen kleine Übungen machen, erhalten Sie natürlichere, energieeffizientere und sauberere Bewegungen.
Kaufen Sie sich richtige Schuhe . Ein paar gute Schuhe machen einen großen Unterschied (zumindest für mich), da Sie von der Oberfläche aus weniger Druck auf Ihre Füße ausüben und die richtigen Laufschuhe auch länger halten sollten. Schuhe, die den folgenden ähnlich sind, wären großartig. Seien Sie vorsichtig beim Pflücken, denn viele "Tennis" - oder sogar "Basketball" -Schuhe sehen ähnlich aus und sind nicht für reines Laufen in der Straße optimiert (nette wissenschaftliche Antwort zu Schuhen hier ).
Iss mindestens eine bestimmte Zeit, bevor du rennst, oder iss nicht, bevor du überhaupt rennst . Finden Sie heraus, was zu Ihnen passt. Vielleicht 45-90 Minuten vorher, wenn Sie das tun.
- etwas zu trinken nehmen (vorzugsweise nicht nur Wasser). Ich bevorzuge die Verwendung dieser in Wasser auflösbaren Pillen mit mehreren Mineralien und Vitaminen ( ! ). Ich könnte nicht ohne sie auskommen.
- Finden Sie sich einen geeigneten Platz zum Laufen - am liebsten möchten Sie nie auf zu hartem Untergrund laufen, und wenn Sie auf einem Sportstadion laufen könnten, wäre dies perfekt, da der Untergrund Ihren Beinen gut tun würde (probieren Sie es aus!). ) Überprüfen Sie in der Nähe befindliche Parks oder Wälder auf flache und weiche Gehwege. regelmäßige Erde mit niedrigem Gras zum Beispiel (andere flache und weiche Oberflächen wären auch gut).