Haftungsausschluss: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
Md5sum nennt einige wichtige Faustregeln, die jedoch für jeden Schuh gelten und Ihnen nicht dabei helfen, den gewünschten Schuhtyp zu bestimmen.
Zunächst eine kurze Anmerkung: Adidas hat bereits 1987 eine Studie durchgeführt und festgestellt, dass die meisten Verletzungen von Folgendem herrühren:
Verletzungen durch Training:
- Falsche Trainingsintensität: 12%
- Zu schnelle Intensitätssteigerung: 9%
- Einige andere: 9%
Verletzungen durch Schuhe:
- Schlechte Qualität der Schuhe: 17%
- Zu lange Schuhe tragen: 11%
- Falsche Art von Schuhen : 44%
Wie Sie sehen, ist es verdammt wichtig, die richtigen Schuhe auszuwählen! Wie wählen wir eine aus?
Wenn Sie einen Schuh zerlegen, besteht er aus zwei Hauptkomponenten:
- das Obermaterial, das aus Mesh, Leder oder Kunststoff besteht, sowie die Schnürsenkel;
- die Sohle des Schuhs, die aus mehreren Schichten bestehen kann
Die erste Komponente ist für nahezu jedes Paar Laufschuhe gleich aufgebaut. Während das Letzte, um das es hergestellt wird, zu Ihrem Fuß passt oder nicht ( siehe die Antwort von md5sum für einige exzellente Ratschläge ), werden Sie innerhalb einer bestimmten Marke nicht viel Abwechslung finden. Beachten Sie jedoch, dass dies vor allem für die Laufschuhe gilt. Erwägen Sie nicht einmal, mit diesen günstigeren Aerobic- oder Tennismodellen zu fahren , da Sie in die Falle tappen werden, die Adidas früher gefunden hat.
Die andere Komponente, die die Sohle des Schuhs ist. Wenn ich jetzt Sohle sage, beziehe ich mich tatsächlich auf alles, was sich unter Ihrem Fuß befindet, wenn Sie sich im Schuh befinden. Der Versuch, all die Teile zu besprechen, aus denen es besteht, hängt stark von der Marke und ihrer Designabteilung ab.
Wenn Sie die Auswahl auf Ausdauerlauf beschränken und schickere Schuhe ausschließen, die für Trailrunning oder Sprinten auf einer Strecke gedacht sind. Sie haben eine Schuhsohle, die verschiedene Funktionen erfüllt:
- Stabilität und Bewegungskontrolle bieten,
- Stoßdämpfung und / oder -reduzierung,
- Schutz vor Untergrund und Überbeanspruchung,
- Komfort,
- Verbesserung Ihrer Leistung
Die Stoßdämpfung wird hauptsächlich vom Körpergewicht und nicht vom Schuhtyp bestimmt. Wenn Sie leichter sind, können Sie mit einer "weicheren" Sohle (wie bei niedrigeren Shore-Werten) davonkommen, als wenn Sie schwerer sind. Wenn ich Stoßdämpfung sage, denke ich nicht sofort: Nike Air! weil die meiste Absorption durch Biegen der Gelenke entsteht, anstatt die Sohle zu komprimieren.
Es gibt verschiedene spezielle Funktionen für die Bewegungssteuerung. Sie können jedoch davon ausgehen, dass Sie wahrscheinlich keines der extremen Modelle benötigen, es sei denn, Sie haben eine schwerwiegende Störung. Mit extrem meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere Spielereien:
Wenn Sie "normal" sind , fallen Sie in eine von drei Gruppen : diejenigen, die zu viel sprechen, diejenigen, die neutral laufen, diejenigen, die nicht genug sprechen (oder supinieren). Verwechseln Sie dies nicht mit den anderen drei Typen, die die Leute gerne anrufen: flache, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Ich hasse es, es ihnen zu brechen, aber da die Schuhe innen alle die gleiche Form haben, sind sie sicherlich nicht an deinen Fußgewölbe angepasst! Nein, ich spreche hier von Biomechanik:
Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung in diesem Motivknöchel, die Ihr Laufschuh zu begrenzen versucht. Es ist schon komisch, dass ich fast nie auf Schuhe stoße, die gegen Eversion (Supination) wirken. Die Wahl hängt also davon ab, wie viel Pronation Sie haben, von übermäßig bis normal?
Dies führt zu drei Haupttypen von Schuhen:
- Schwere Stützschuhe erkennt man an einem sehr geraden Leisten und der Bogenbereich ist entweder vollständig ausgefüllt oder es läuft eine Anti-Pronation-Unterstützung vom Rücken bis zum Ball des Schuhs. Sie erkennen dies an der grauen Farbe oder zumindest an einem deutlichen Farbunterschied zwischen der inneren (medialen) und der äußeren (lateralen) Seite des Schuhs.
- Moderate Anti-Pronations-Schuhe, diese haben oft nur die Anti-Pronation-Unterstützung im Fersenbereich. Auch dies erkennen Sie an der grauen Farbe.
- Neutrale Schuhe, diese haben keine besonderen Merkmale zur Reduzierung der Pronation (die die anderen beiden Modelle noch nicht haben).
Woher weiß ich, welche ich brauche?
Nun, eine einfache Möglichkeit, dies festzustellen, ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:
- Sie hatten noch nie Anti-Pronations-Schuhe und haben sich nicht verletzt? -> Neutrale Schuhe holen
- Läufst du viel und über weite Strecken? Neutrale Schuhe
- Du bist nicht übergewichtig? -> Neutrale Schuhe, sofern nicht Punkt 3 zutrifft. Wenn nicht, stabilere Schuhe
- Hatten Sie jemals Verletzungen, die mit der Pronation zusammenhängen? Holen Sie sich stabilere Schuhe.
Wenn Sie übergewichtig sind und in der Vergangenheit Pronationsverletzungen hatten, brauchen Sie wahrscheinlich die schwerste Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen ist der neutrale Schuh von so anständiger Qualität, dass Sie nichts anderes brauchen.
Also gibt es überhaupt keine Wahl?
Ja, alle Marken werden Ihnen sagen, dass sie überlegene Technologien in ihren Schuhen haben und alles in Ordnung ist. Leider muss diese Technologie auch zu Ihrem Fuß passen. Wenn Sie 5 verschiedene Marken nehmen und diese auf einem Laufband testen, müssen Sie wahrscheinlich zwischen zwei Marken wählen, da sich der Rest "nicht richtig anfühlte" und Sie sich letztendlich für die mit den ausgefallenen Farben entschieden haben.
Was mache ich, wenn ich mit dem Laufen beginnen möchte und nicht weiß, was gut für mich ist?
Normalerweise hängt es von vielen Dingen ab, aber jeder gute Laufshop sollte Sie basierend auf Ihren Bedingungen beraten können. Wie ist Ihre Körperhaltung, Ihr Alter, Ihr Körperbau, Ihr Aktivitätsniveau, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand, Ihre Ziele beim Laufen, Ihre Trainingsintensität usw.? Alles in allem ist aber in den meisten Fällen ein guter stabiler Laufschuh mehr als ausreichend. Wenn Sie einen guten Schuh haben, werden die anderen Faktoren aus der Adidas-Studie wichtiger: Wenn Sie zu hart, auf einem zu harten Untergrund, zu lange und viel zu oft in kurzer Zeit laufen, werden Sie sich verletzen, egal welche Schuhe Sie tragen .
Irgendwelche abschließenden Worte?
Erfahrene Läufer werden meinen Ratschlägen im Allgemeinen nicht zustimmen, aber es wird ihnen nicht gerecht. Denn wenn Sie in der Lage sind, viel und sehr oft zu laufen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die natürliche Auslese entschieden hat, dass Sie ein ziemlich guter Läufer sind, oder Mutter Natur hätte Sie schon vor langer Zeit davon abgehalten, auf Ihren Spuren zu laufen. Das bedeutet, dass Sie leichtere oder alberne Schuhe wie die Vibram-Schuhe tragen können, weil Sie Ihren Körper die ganze Arbeit machen lassen. Dies ist hauptsächlich der Grund für die Leistungssteigerung: Lassen Sie so viel Schuh frei, dass Sie sich nicht in die Quere kommen.