Führen explosive Bewegungen im Laufe der Zeit zwangsläufig zu Verletzungen?

Es wird empfohlen, viele Übungsbewegungen langsam, absichtlich und unter Kontrolle auszuführen. Langsame und kontrollierte Bewegungen tragen dazu bei, das Risiko plötzlicher und übermäßiger Belastungen und Verdrehungen, die zu Verletzungen führen können, zu verringern.

Explosive Bewegungen (Schaukeln, Reinigen, Ruckeln usw.) ermöglichen per Definition keine langsame Ausführung und scheinen das Potenzial für kontrollierte Leistung zu verringern. Dies scheint das Verletzungsrisiko durch diese Bewegungen zu erhöhen.

Man kann sich jedoch vorstellen, dass es diejenigen gibt, die diese Bewegungen regelmäßig und über lange Zeiträume ihrer Trainingskarriere ausführen und für die der durch diese Bewegungen verursachte kumulative Stress keine signifikanten nachteiligen Auswirkungen hat.

Führen explosive Bewegungen langfristig zwangsläufig zu schweren Verletzungen?

Wenn nicht, wie erreichen Muskeln und Gelenke die Fähigkeit, die Kraft aufzunehmen, die diese Bewegungen erzeugen, und wie unterscheidet sich dies von Übungen, die am besten langsam ausgeführt werden?

Sind einige der Annahmen in den obigen Absätzen falsch?

Nein, explosive Bewegungen führen nicht unbedingt zu Verletzungen. Bei korrekter Ausführung nach einer Akklimatisierungsphase sind explosive Bewegungen ziemlich sicher. Die Empfehlung, jederzeit langsam, absichtlich und unter Kontrolle zu sein, richtet sich an die allgemeine Bevölkerung. Die meisten Menschen sind schwach, verletzungsanfällig und suchen wahrscheinlich keine kompetenten Anweisungen für explosive Bewegungen. Daher ist die Empfehlung zur Vermeidung explosiver Bewegungen gerechtfertigt. Eine bessere Empfehlung wäre jedoch, dass sich diese Menschen stärken und verbessern, damit sie explosive Bewegungen sicher ausführen können.

Wir sehen diese Diskrepanz zwischen allgemeinen Übungsempfehlungen und Sportübungsempfehlungen häufig. Zum Beispiel wird den Leuten gesagt: "Halten Sie während einer Wiederholung nicht den Atem an", anstatt wie Sie Ihren Atem richtig anhalten. Menschen werden zu weniger effektiven Techniken gelenkt, weil sie weniger anspruchsvoll sind. Das ist vernünftig, aber es legt auch die Messlatte niedriger. Menschen, die sich niemals mit anspruchsvolleren Übungen anstrengen, werden niemals die enormen Vorteile sehen, die dies mit sich bringt.

Eine sichere explosive Bewegung ist möglich: Man steuert den Start (und den Fang, falls vorhanden) mit der richtigen Form. Bei richtig gewählten Gewichten und rational gewählten Übungen ist dies sicher und führt nicht zu Verletzungen. Eine rational gewählte Übung ist eine, die dem eigenen Kraftniveau entspricht. Ich bin möglicherweise bereit für eine Kraftreinigung, während Sie Ihren unteren Rücken mit Kreuzheben stärken müssen, bevor Sie die Kraftreinigung versuchen. Sie sind möglicherweise bereit für Sprints, während ich noch einige Wochen langsam laufen muss. Sie ist möglicherweise bereit für Kettlebell-Schwünge, während er zuerst an Körpergewichtsbewegungen arbeiten sollte.

Unfälle passieren natürlich mit explosiven Übungen, genauso wie mit Übungen, die langsam ausgeführt werden. Die Unfallrate ist etwas höher, aber auch die Vorteile sind viel höher.