Schlagen Klimmzüge mehr auf meinen Lats oder Bizeps ein?

Wenn ich einen Klimmzug mache, habe ich das Gefühl, mit meinen Lats zu heben. Aber wenn ich ein Klimmzug mache, fühlt es sich buchstäblich wie alles in meinem Bizeps an. Der Mechanismus sieht jedoch immer noch so aus, als ob er auch andere Muskeln treffen sollte (Lats, Fallen, Bauchmuskeln usw.) ... Und ich fühle, dass jede Übung, bei der Sie sich an einer Stange hochziehen, in erster Linie auf Ihre Rückenmuskulatur abzielen sollte. Schlagen Klimmzüge meinen Lats oder meinen Bizeps (mehr)?

Chinups (Handflächen in Ihre Richtung) aktivieren Ihren Bizeps mehr, jedoch nicht auf Kosten Ihres Lats .

Es gibt ein bisschen Bro-Wissenschaft über Klimmzüge / Klimmzüge, aber wenn du a liest 2010 Studie im Journal of Strength and Conditioning Research es erzählt eine andere Geschichte. Grundsätzlich ist die Rekrutierung des Latissimus dorsi dieselbe:

Es trat ein allgemeines Muster der sequentiellen Aktivierung auf, was dies nahe legt   Klimmzüge und Klimmzüge wurden vom unteren Trapez und eingeleitet   Pectoralis major und ergänzt mit Bizeps Brachii und Latissimus   Dorsi Rekrutierung.

Dies ist der Einstellungsbereich (über EMG-Ergebnisse) für ein Pullup-Gadget, Chinups und Pullups.

• Latissimus dorsi: 117-130%
• Bizeps Brachii: 78-96%
• Infraspinatus: 71-79%
• Unteres Trapez: 45-56%
• Großer Brustmuskel: 44-57%
• Aufrichterspinae: 39-41%
• Außenschräg: 31-35%

Breaking Muscle hat auch einen guten Artikel darüber , die auf die obige Studie verweist, und auf eine detailliertere Diskussion eingeht. Der wirkliche Unterschied und Nutzen von Klimmzügen (Handflächen entfernt) gegenüber Klimmzügen (Handflächen in Ihre Richtung) hängt mit Schultern, Winkeln und Abständen zusammen.

Was Sie beim Weiten Griff beachten sollten und feststellen sollten, dass Klimmzüge grundsätzlich immer breiter sind als Klimmzüge, ist, dass ein Weiten Griff einen geringeren Bewegungsspielraum hat. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber die Auswirkungen auf Ihre Schulter sind ausgeprägt. Wenn Sie sich den ganzen Weg ausdehnen würden, würden Sie ein Eisernes Kreuz machen, was eine enorme Belastung für die Schulter darstellt (nur um einen Zusammenhang herzustellen).

Hängt von Ihrem Griff ab. Wenn Sie einen engen Griff haben, zielt er definitiv mehr auf Ihren Bizeps ab, und die Breite trifft Ihre Lats. Als ich anfing, hatte ich jedoch ein ähnliches Problem, so fair es auch klingt, Muskel-Geist-Verbindung wird Ihnen dabei helfen, Ihren Rücken zu erreichen. Denken Wenn Sie wissen, dass Ihre Lats während Ihrer Übung arbeiten, können Sie sie besser einbeziehen und abschließen. Schauen Sie sich unten die Griffe an (ignorieren Sie den Text, ziehen Sie ihn einfach aus dem Netz)

Meiner Meinung nach, wenn Sie mit einem neutralen Griff greifen, trifft er mehr auf den Bizeps als auf den Rücken, nicht etwa, dass er nicht auf den Rücken schlägt. Die Platzierung Ihres Griffs wirkt sich auf jeden Fall auf den Teil des Rückens aus, den Sie bearbeiten möchten.

für die tägliche Motivation und den Austausch